Jak se mohu zbavit své dvojité brady?

Obsah

• Cvičení zaměřená na dvojitou bradu
• 1. Rovná čelist
• 2. Cvičení s míčem
• 3. Zvrásněte se
• 4. Roztažení jazyka
• 5. Protažení krku
• 6. Dolní čelist
• Snížení dvojité brady prostřednictvím stravy a cvičení
• Ošetření pro dvojitou bradu
• Lipolýza
• Mezoterapie
• Další kroky

Co způsobuje dvojitou bradu

Dvojitá brada, známá také jako submentální tuk, je běžný stav, ke kterému dochází, když se pod bradou vytvoří vrstva tuku. Dvojitá brada je často spojena s přírůstkem hmotnosti, ale nemusíte mít nadváhu, abyste ji měli. Genetika nebo volnější kůže způsobená stárnutím mohou také způsobit dvojitou bradu.

Pokud máte dvojitou bradu a chcete se jí zbavit, můžete udělat několik věcí.

Cvičení zaměřená na dvojitou bradu

I když neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že by cvičení na bradě dokázalo zbavit vaši dvojitou bradu, existují neoficiální důkazy.

Zde je šest cviků, které mohou pomoci posílit a tonizovat svaly a pokožku v oblasti dvojité brady. Pokud není uvedeno jinak, opakujte každé cvičení denně 10 až 15krát.

1. Rovná čelist

1. Nakloňte hlavu dozadu a podívejte se ke stropu.
2. Zatlačte spodní čelist dopředu a pod bradou ucítíte úsek.
3. Držte čelist vyčnívající na 10 počítání.
4. Uvolněte čelist a vraťte hlavu do neutrální polohy.

2. Cvičení s míčem

1. Umístěte si 9-10 palcovou kouli pod bradu.
2. Zatlačte bradu dolů na míč.
3. Opakujte 25krát denně.

3. Zvrásněte se

1. S hlavou nakloněnou dozadu se podívejte na strop.
2. Stahujte rty, jako byste líbali strop, abyste si natáhli oblast pod bradou.
3. Přestaňte svíjet a vraťte hlavu do normální polohy.

4. Roztažení jazyka

1. Při pohledu přímo vpřed vystrčte jazyk co nejdále.
2. Zvedněte jazyk nahoru a směrem k nosu.
3. Vydržte 10 sekund a uvolněte.

5. Protažení krku

1. Nakloňte hlavu dozadu a podívejte se na strop.
2. Zatlačte jazyk na střechu úst.
3. Držte po dobu 5 až 10 sekund a uvolněte.

6. Dolní čelist

1. Nakloňte hlavu dozadu a podívejte se na strop.
2. Otočte hlavu doprava.
3. Posuňte spodní čelist dopředu.
4. Držte po dobu 5 až 10 sekund a uvolněte.
5. Opakujte postup s hlavou otočenou doleva.

Snížení dvojité brady prostřednictvím stravy a cvičení

Pokud je vaše dvojitá brada způsobena přibýváním na váze, ztráta hmotnosti ji může zmenšit nebo se jí zbavit. Nejlepší způsob, jak zhubnout, je zdravě se stravovat a pravidelně cvičit.

Některé pokyny pro zdravé stravování jsou:

• Jezte denně čtyři porce zeleniny.
• Jezte tři porce ovoce denně.
• Nahraďte rafinovaná zrna celými zrny.
• Vyvarujte se zpracovaných potravin.
• Jezte chudé bílkoviny, jako je drůbež a ryby.
• Jezte zdravé tuky, jako je olivový olej, avokádo a ořechy.
• Vyvarujte se smažených potravin.
• Jezte mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
• Snižte příjem cukru.
• Procvičujte kontrolu porcí.

Jak počet klesne na vaší stupnici, váš obličej se může ztenčit.

Aby se podpořilo hubnutí, klinika Mayo doporučuje provádět mírnou fyzickou aktivitu až 300 minut týdně nebo přibližně 45 minut denně. Doporučují také provádět silový trénink dvakrát týdně.

Do tohoto týdenního cíle se započítává veškerá intenzivní fyzická aktivita, jako je sekání trávníku, práce na zahradě nebo nosení potravin.

Ošetření pro dvojitou bradu

Pokud je vaše dvojitá brada způsobena genetikou, může pomoci napnutí oblasti cvičením. Není jasné, zda hubnutí pomůže. V tomto případě může lékař doporučit invazivní postupy, jako jsou:

Lipolýza

Lipolýza, známá také jako liposculptura, využívá liposukci nebo teplo z laseru k roztavení tuku a konturování pokožky. Ve většině případů je během lipolýzy k ošetření dvojité brady vše, co potřebujete, lokální anestetikum.

Lipolýza léčí pouze tuky. Neodstraňuje přebytečnou pokožku ani nezvyšuje její pružnost. Mezi vedlejší účinky lipolýzy patří:

• otok
• modřiny
• bolest

Mezoterapie

Mezoterapie je minimálně invazivní procedura, která dodává malé množství sloučenin rozpouštějících tuky pomocí řady injekcí.

V roce 2015 Úřad pro kontrolu potravin a léčiv schválil kyselinu deoxycholovou (Kybella), injekční léčivo používané v mezoterapii. Kyselina deoxycholová pomáhá tělu vstřebávat tuky.

K léčbě dvojité brady může trvat 20 nebo více injekcí kyseliny deoxycholové na jedno ošetření. Můžete mít celkem až šest ošetření. Mezi ošetřeními musíte počkat alespoň jeden měsíc.

Kyselina deoxycholová může při nesprávném podání způsobit vážné poškození nervů. Tyto injekce by měl provádět pouze dermatolog nebo lékař se zkušenostmi s plastickou chirurgií, který má znalosti o této droze.

Potenciální vedlejší účinky kyseliny deoxycholové a dalších injekcí pro mezoterapii zahrnují:

• otok
• modřiny
• bolest
• otupělost
• zarudnutí

Další kroky

Nejlepší způsob, jak se zbavit nadbytečného tuku kdekoli na svém těle, je zdravá strava a pravidelné cvičení.

Když se snažíte zbavit dvojité brady, buďte trpěliví. Pokud neprovedete liposukci nebo laserovou lipolýzu, nezmění se to přes noc. V závislosti na velikosti vaší dvojité brady může trvat několik měsíců, než bude méně nápadná.

Udržení zdravé hmotnosti pomůže udržet dvojitou bradu pod kontrolou. To má také další výhody, protože snižuje vaše celkové riziko:

• cukrovka
• vysoký krevní tlak
• spánková apnoe
• srdeční choroba
• některé druhy rakoviny
• mrtvice

Pokud si nejste jisti, že vaše dvojitá brada byla způsobena genetikou, dejte šanci na hubnutí, kardio cvičení a cvičení na bradu, než podstoupíte invazivní proceduru.

Před zahájením diety a cvičebního programu se poraďte se svým lékařem. Budou řešit jakékoli zdravotní problémy, které máte, a pomohou vám stanovit zdravé cíle při hubnutí. Doporučí také stravovací plán, který odpovídá vašemu životnímu stylu.

Pokud dieta a cvičení nepomáhají vaší dvojité bradě, zeptejte se svého lékaře, zda je pro vás invazivní postup vhodný.