Jak někomu odpustit (i když opravdu vyškrtli)

Obsah

• Proč se obtěžovat?
• Odpuštění vám pomůže uzdravit se
• Odpuštění může zlepšit další vztahy
• Odpuštění má zdravotní přínosy
• Odpuštění vám může pomoci smířit se
• Jsi připraven?
• Pro koho to dělám?
• Mám perspektivu?
• Jsem ochoten podniknout nezbytné kroky k odpuštění?
• Jak se připravit
• Promluvte si svými pocity
• Najděte světlou stránku
• Odpusťte nejdříve menší věci
• Odpusť si
• Dělám skutek
• Napsat dopis
• Sdílejte své pocity s někým jiným
• Podívejte se na programy vyvinuté vědci o odpuštění
• Posouvat se
• Zaměřte se na dobré věci v životě
• Udělejte dobré emoční zdraví celoživotním cílem
• Pracujte na svém vlastním štěstí
• Sečteno a podtrženo

Když vás někdo nějak zlobí, můžete si být jisti, že se vám to nikdy nepodaří překonat. Dokonce i poté, co váš okamžitý hněv pomine, můžete pokračovat v zradě místo toho, abyste ji nechali zmizet v paměti.

Je docela běžné cítit se tímto způsobem. Ale neschopnost odpustit může ublížit vy většina.

Odpuštění se může zdát náročné, částečně proto, že je často nepochopeno. Můžete věřit, že někomu odpustíte znamená:

• zapomněl, co se stalo
• naznačovat bolest, kterou způsobili, nebyl žádný velký problém
• automaticky obnoví předchozí vztah

Ve skutečnosti znamená odpuštění jednoduše rozhodnutí vzdát se hněvu, zranění a touhy po pomstě.

Možná přijmete, že to, co se stalo, je nyní v minulosti, uvědomte si, že lidé dělají chyby, a místo toho začněte kultivovat soucit.

Myslíte, že jste připraveni odpustit, ale nemáte ponětí, kde začít? To je v pořádku. Není to vždy snadné, ale jsme tu, abychom vám pomohli.

Proč se obtěžovat?

Mnoho lidí považuje odpuštění za něco, co pomáhá odpuštěné osobě. Určitě umět aby se cítili lépe, ale odpuštění vám nejvíce prospěje.

Odpuštění vám pomůže uzdravit se

Držení zášti vás může zakysat a zabránit vám v nalezení míru. Když nemůžete odpustit, vaše emoční rány se nemohou zavřít a uzdravit.

"Když odpustíš, neříkáš, že to, co někdo udělal, bylo v pořádku." Rozhodujete se uvolnit břemeno uvízlých a nevyřešených emocí, “vysvětluje Kim Egel, terapeut v kalifornském San Diegu.

"Odpuštění vám umožňuje pustit bolest a pokračovat s lehčím srdcem."

Odpuštění, jinými slovy, vám umožňuje začít se vzdalovat hněvu a zlosti, než proniknou do všech oblastí vašeho života.

Odpuštění může zlepšit další vztahy

Hněv vůči někomu, kdo vám ublíží, neovlivňuje jen váš vztah s touto osobou.

Znepokojení a zlostné pocity mohou nakonec přetéct do vašich dalších vztahů. Můžeš:

• mít kratší povahu s blízkými
• snaží se znovu důvěřovat
• mají potíže s budováním nových vztahů

Nabízení soucitu namísto hněvu může pomoci zvýšit laskavost a pocity spojení se všemi lidmi, nejen s osobou, které odpustíte.

Odpuštění má zdravotní přínosy

Tím, že cvičíte odpuštění, můžete udělat své zdraví laskavost.

Odpuštění pomáhá snížit stres, podle výzkumu z roku 2016. Menší stres může mít pozitivní zdravotní výsledky, včetně:

• nižší krevní tlak
• snížená úzkost
• lepší spánek
• lepší sebeúcta

Odpuštění vám také může dovolit uvolnit nezdravý hněv, který může přispět k:

• stres
• svalové napětí
• srdeční problémy
• snížená imunitní funkce

Obecně má odpuštění celkově pozitivní dopad na emoční zdraví, pohodu a empatii pro ostatní.

Může to také vést k naplnění vztahů - včetně těch, které máte se sebou.

Odpuštění vám může pomoci smířit se

Nejprve je důležité pochopit, že můžete někomu odpustit, aniž byste znovu obnovili kontakt nebo si vzali vztah zpět.

Můžete někomu odpustit, i když víte, že nikdy nemůžete mít stejný vztah.

V závislosti na okolnostech se možná budete muset dokonce vyhnout kontaktu.

To znamená, že každý dělá chyby. Když vás někdo blízký bolí, odpuštění vám může otevřít dveře k opravě vztahů.

V mnoha případech může akt odpuštění pomoci někomu, kdo neúmyslně způsobil bolest, uvědomit si, jak ti ublíží.

To poskytuje příležitost k učení a růstu.

Odpuštění nemusí váš vztah okamžitě opravit, ale je to dobrý začátek.

Jsi připraven?

Pokud nemáte pocit, že můžete odpustit okamžitě, je to v pořádku. Dosažení tohoto místa může nějakou dobu trvat.

Pokud jde o odpuštění, pravost je nezbytná. Odpuštění není pro nikoho prospěšné, protože se stále držíte bolesti a hněvu.

"Přinutit se, abys udělal cokoli neautentického, může způsobit nesoulad s vaší vnitřní pravdou," říká Egel.

Zeptat se sami sebe na tyto otázky vám může pomoci určit, zda jste připraveni odpustit.

Pro koho to dělám?

"Odpuštění je práce uvnitř," říká Egel.

Platí to ze dvou různých důvodů:

• Odpouštíš v pohybu.
• Je to hlavně pro vás.

Ostatní lidé, kteří se podílejí na této situaci, dokonce i milovaní, kteří znají okolnosti, by vás mohli povzbudit, abyste odpustili.

Nakonec jste ten, kdo musí učinit toto rozhodnutí. Opravdu neodpouštíte, když tak činí neochotně nebo proto, že jiní říkají, že byste měli.

Tento typ odpuštění neuznává vaše potřeby a nemusí vyřešit vaše frustrace a bolest.

Mám perspektivu?

Je normální i zdravé potřebovat zpracovávat a řešit obtížné emoce poté, co došlo k nespravedlnosti nebo zradě.

Sedět s těmito pocity může být docela bolestivé, zejména na začátku. Určitá vzdálenost a odraz vám pomohou prozkoumat situaci pomocí objektivu.

Vyvolává vzpomínka na zločin touhu potrestat druhou osobu nebo ji přimět trpět? Nebo můžete nyní připustit, že na tom, co se stalo, mohlo hrát roli mnoho složitých faktorů?

Uznání, že lidé v bolesti často způsobují bolest sami, vám může pomoci kultivovat soucit, aniž by došlo k prominutí nebo minimalizaci jejich jednání.

Rovněž stojí za zvážení, zda jste stále bolí kvůli skutečné události, nebo proto, že vás vaše vzpomínky na zradu zradí v cyklu nouze.

Pokud vaše bolest většinou pramení z toho posledního, může vám to odpustit, když se rozhodnete odpustit.

Jsem ochoten podniknout nezbytné kroky k odpuštění?

Odpuštění vyžaduje z vaší strany nějakou práci. Nemůžete jen říci „odpouštím vám“ a být s tím hotoví - alespoň pokud ne, chcete, aby vaše odpuštění mělo smysl.

Možná nikdy nepochopíte, proč někdo něco udělal. Odpuštění však vyžaduje, abyste se podívali na svůj hněv a bolest a rozhodli se nechat to jít.

Zpravidla to bude zahrnovat určité porozumění druhé osobě a jejím okolnostem. Bez empatie a soucitu nemůžete opravdu odpustit.

Odpuštění je jen začátek a vzpomínky na vaše zranění se mohou znovu objevit poté, co jste se rozhodli odpustit. Držení soucitu a trpělivosti vám může pomoci uspět.

Jak se připravit

Až budete připraveni odpustit, můžete podniknout několik dalších kroků, abyste se ujistili, že jste opravdu připraven.

Promluvte si svými pocity

Než někomu odpustíte, budete se chtít ujistit, že můžete vyjádřit své pocity ohledně toho, co se stalo slovy. To vyžaduje, abyste nejprve přijali ty pocity, dokonce i ty nechtěné.

Dobrý způsob, jak zkontrolovat, zda můžete plně vyjádřit své pocity? Promluvte si s někým, komu o nich věříte.

I když se nechcete dostat do všech podrobností o tom, co se stalo, váš podpůrný systém může hrát důležitou roli v procesu odpuštění.

Pravděpodobně vám již pomohli dostat se k nejhorší bolesti a mohou vám nabídnout více podpory, jakmile se začnete léčit.

Tip: Vyzkoušejte meditaci, pokud vám to připadá obtížné. Nebude to fungovat přes noc, ale spustí vás správnou cestou.

Najděte světlou stránku

Když vás někdo bolí, pravděpodobně si nebudete moci všimnout výhod, které ze situace vyplynuly. Časem budete mít více emocionálního prostoru, abyste poznali, co jste získali.

Řekněme, že vás váš partner podváděl.

Po počátečním zradě jste mohli uznat, že vztah opravdu nefunguje.

Jejich nevěra nebyla samozřejmě tou správnou volbou, ale otevřela vám oči problémům ve vztahu.

Možná blízký přítel udělal něco krutého nebo vás bez vysvětlení upustil. Přes svou bolest a hněv jste prozkoumali proč.

Nakonec jim vysvětlili, že se potýkají s vážnými symptomy duševního zdraví, a pomohli jste jim najít podporu.

I když nemůžete identifikovat jasný přínos, můžete se jednoduše cítit jako lepší člověk, který přijímá soucit a porozumění.

Odpusťte nejdříve menší věci

Pokud máte potíže s odpuštěním velkého zranění, praktikujte soucit místo toho, abyste si udělali těžký čas.

Je normální bojovat, ale na praktikování odpuštění si můžete zvyknout tím, že budete pravidelně odpouštět ve svém každodenním životě.

To není tak těžké, jak to zní.

Někdo si vzal tvůj oběd z lednice v práci? Možná se snaží o jídlo. Procvičujte soucit a odpusťte krádež namísto rozhněvání.

Osoba zaparkovaná vedle vás seškrábala vaše auto, když vycházeli? Stalo se to. Na to je pojištění! Hněv vaše auto neopravuje a odpuštění vám oběma pomůže cítit se lépe.

Odpusť si

Lidé často bojují s odpuštěním, když sami alespoň v malém smyslu obviňují za to, co se stalo.

Sebepomocení a odpuštění jsou důležité nástroje, které musíte mít, než se pokusíte odpustit někomu jinému.

Je důležité zvážit, zda se sebeobviňování může bránit vaší schopnosti odpouštět.

Pamatujte, že rozhodnutí někoho jiného vám ublížit není nikdy vaše vina.

Pokud máte potíže s odpuštěním, zvláště za okolností, kdy jste neudělali nic špatného, ​​může pomoci rozhovor s terapeutem.

Dělám skutek

Jste připraveni odpustit a vy jste se rozhodli zavázat se k odpuštění.

Jak vlastně můžete někomu odpustit?

To se může zdát zvláště obtížné, pokud se nemůžete skutečně dostat k osobě, které odpouštíte.

"Odpuštění začíná a končí u vás," vysvětluje Egel. "Můžete odpustit bez ohledu na vaši situaci s druhou stranou."

Pro odpuštění nemusíte být v kontaktu s někým, protože odpuštění je primárně ve váš prospěch.

Tyto tipy vám mohou pomoci při rozhodování o odpustení:

Napsat dopis

Pokud se chcete vyhnout osobnímu kontaktu s někým, komu jste odpustili, může psaní dopisu nabídnout bezpečnější způsob, jak vyjádřit své pocity.

Dopis je jednostranný. Zjistíte, co jste zažili, aniž byste byli přerušeni. Vysvětlení a omluvy druhé osoby mohou mít smysl a přínos, ale je důležité, abyste měli šanci říct, co musíte říci.

Dopisy mohou být dobrým způsobem, jak nabídnout odpuštění toxickému členu rodiny, někomu ve vězení, urážlivému bývalému člověku nebo komukoli, s nímž nechcete pokračovat v kontaktu.

Můžete napsat dopis jednoduše pro svůj vlastní prospěch a ponechat jej, dokud se nebudete cítit připraveni oslovit.

Pokud kontakt není bezpečnou možností, můžete jej odeslat s falešnou adresou, která chrání vaši polohu, nebo si ji někdo nechá doručit.

Sdílejte své pocity s někým jiným

Nemusí být vždy možné oslovit osobu, které odpouštíte. Možná zemřeli nebo se přestěhovali.

"Může to být hlavní blok v procesu léčení, když si myslíte, že nemůžete uzdravit, protože nemůžete vyjádřit odpuštění," vysvětluje Egel.

Abys jim však odpustil, nepotřebuješ se s někým vyměnit.

Jakmile se rozhodnete odpustit, můžete tento proces dokončit sdílením svého rozhodnutí s někým jiným, například s milovaným, mentorem, duchovním vůdcem nebo s někým, kdo chápe situaci - dokonce s terapeutem.

Pokud se nikdo necítí dobře, můžete si žurnál o svém rozhodnutí odpustit.

Pokud osoba, kterou odpouštíte, zemřela, dokončení procesu odpuštění může vyžadovat návštěvu místa, které mělo pro vás oba význam.

Podívejte se na programy vyvinuté vědci o odpuštění

Procvičování odpuštění může být náročné. Je naprosto pochopitelné bojovat, ale nemusíte to chodit sami.

Programy odpuštění založené na vědeckém výzkumu mohou nabídnout vedení při práci v nezbytných krocích. Patří mezi ně devět kroků k odpuštění a procesní model odpuštění ve 20 krocích.

Dalším programem vyvinutým odborníky je REACH, který zahrnuje:

• Rvyvolání a vizualizace zrady
• Empathizing bez minimalizace
• Altruismus nebo shledání odpuštění jako dar, který jste dali, stejně jako byste to chtěli získat sami
• Cvynechat odpuštění tím, že píše o vašem rozhodnutí nebo někomu o tom řekne
• Hstarat se o vaše rozhodnutí odpustit

Posouvat se

Odpustili jste, ale nezapomněli jste, a to je v pořádku.

I když vaše vzpomínky na zranění mohou přetrvávat, odpuštění vám umožňuje pokračovat v pohybu vpřed.

Procvičování odpuštění může usnadnit:

Zaměřte se na dobré věci v životě

Nemůžete ignorovat výzvy, které vám život přináší. Ale upřednostňování soucitu a empatie může usnadnit pozorování dobrých věcí a dát jim větší váhu než špatné.

Pokud ze zrady vyšlo něco pozitivního, už máte nějakou praxi najít květinu mezi troskami, abych tak řekl.

Nemusíte věřit, že všechno má smysl nebo se děje kvůli osudu. Můžete si vytvořit svůj vlastní smysl a najít své vlastní dobro, bez ohledu na to, co život přináší.

Udělejte dobré emoční zdraví celoživotním cílem

Odpuštění vás může naučit hodně o soucitu, ale pokračování v práci na vlastním růstu a posílení vašich pocitů empatie vůči druhým vám může v budoucnosti pomoci vyrovnat se s obtížnými okolnostmi.

Život je dlouhý a můžete zažít více než jednu nespravedlnost.

Stejně jako dobré fyzické zdraví vám může pomoci při povětrnostních onemocněních a zraněních, dobré duševní zdraví vám může pomoci zůstat silnými tváří v tvář emoční nátlaku.

"Čím více nástrojů máte v kapse, jako jsou pozitivní perspektivy, zdravé volby a silný podpůrný systém, tím lépe budete, když budete potřebovat řešit obtížné emoce, jako jsou ty, které vyplynou z procesu odpuštění, “Vysvětluje Egel.

Pracujte na svém vlastním štěstí

Je normální, že někdo bude litovat bolesti, kterou způsobil. Pravda je, že se to vždy nestane.

Někteří lidé nejsou schopni rozpoznat, když způsobují bolest. Jiní nevidí svou chybu nebo se prostě nestarají. Možná nikdy nedostanete vysvětlení nebo omluvu.

Nechat hořkost a rozhořčení udržet nad vámi pouze dává jim sílu. Namísto toho, aby vás minulost udržovala zpět, použijte to, co jste se ze zkušenosti naučili, a podnikněte kroky k ochraně před budoucí bolestí.

Procvičování odpuštění a přijímání opatření, abyste žili svůj nejlepší život, vám mohou pomoci najít radost a mír.

Sečteno a podtrženo

Odpuštění se může zdát obtížné, ale je to dovednost, kterou můžete rozvíjet.

Jistě, může to vypadat nespravedlivě. Po všem, ony zranit vy. Odpuštění vám však může pomoci překonat tyto pocity a najít mír.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma v otázkách duševního zdraví.