Jak omezit osamělost, když je svět v uzamčení

Obsah

• Cítit se sám vs. cítit se osamělý
• Vyhýbejte se osamělosti, když se stahujete doma
• Zůstaňte připojeni a zapojeni
• Zúčastněte se virtuálních společenských setkání
• Dobrovolně virtuálně
• Promluvte si s odborníkem na duševní zdraví
• Natáhněte podporu
• Pomoc je venku

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Můžete žít sami, pracovat sami a cestovat sami, zatímco budete v klidu. Osamělost zasáhne jinak.

Můj manžel a já jsme na míle daleko od místa, kterému říkáme „domov“.

Minulý rok jsme se přestěhovali ze stavu kvůli změně prostředí. Spolu s touto změnou přišla velká oběť: odchod od našich nejbližších blízkých.

Postupem času si uvědomujeme, že domov není jen místo. To je místo, kde jsou vaši lidé.

Zatímco fyzické distancování snížilo dopad vypuknutí COVID-19, neposkytuje žádnou pomoc osamělosti, kterou také řešíme.

Epidemie osamělosti se objevila dlouho předtím, než bylo nutné procvičit si fyzický distancování. Jednotlivci již nějakou dobu bojovali se samotou, i když ve světě byly věci stále „normální“.

Směrnice o fyzickém distancování pouze rozšířily dopad, zejména s nárůstem počtu komunit, které mají nařízeno útočiště na místě.

Osobně pociťuji účinky během tohoto úkrytu na místě. Chybí mi moji přátelé, rodina a svoboda chodit poznávat nové lidi.

Cítit se sám vs. cítit se osamělý

Cítit se sám a být osamělý jsou dvě úplně odlišné věci. Osamělost, která je způsobena absencí společnosti, způsobuje úroveň izolace, která může poškodit vaše duševní zdraví a pohodu.

Jako introvert získávám energii z toho, že jsem sám. Jsem také domácí člověk, který je zvyklý pracovat z domova. Proto se s tímto obdobím izolace dokážu tak dobře vyrovnat. Na druhou stranu dávám přednost rovnováze mezi samotou a sociální propojeností.

Můžete žít sami, pracovat sami a cestovat sami a přitom se cítit naprosto v klidu sami se sebou. Osamělost, však? Zasahuje to jinak.

Často se ve společenských situacích cítíte jako „zvláštní“ a ten pocit vás může vést emocionálně bolestivou cestou.

Účinky osamělosti vám mohou ztěžovat navazování kontaktů a úzké vztahy s ostatními. V dobách, kdy jste nejzranitelnější, se může zdát, jako byste neměli bezpečné místo pro přistání, pokud jde o emoční podporu.

Osamělý pocit se může projevit v kterékoli fázi vašeho života, od dětství až po dospělost. Epizodická období osamělosti jsou zcela normální. S největší pravděpodobností pocítíte jeho účinky v minimálním měřítku.

Vyrůstal jsem jako jediné dítě své matky a brzy jsem zažil osamělost. Neměl jsem sourozence v mém věku, s nimiž bych mohl hrát, bojovat s nimi nebo řešit konflikty. To do jisté míry zakrnulo můj společenský život.

Získávání přátel pro mě nikdy nebylo problémem, ale trvalo mi roky, než jsem zvládl umění komunikace a řešení konfliktů. Je méně pravděpodobné, že vztahy vydrží, když těchto dvou věcí chybí, a já jsem se to naučil těžce.

Dlouhodobá osamělost je nebezpečná zóna, do které se nechcete dostat, protože představuje mnohem vyšší zdravotní riziko.

Vyhýbejte se osamělosti, když se stahujete doma

Jako lidé jsme od přírody sociální. Nebyli jsme propojeni ani stvořeni, abychom žili život sami. Proto toužíme po konektivitě, když ji v osobních životech chybí.

Sebeizolace má své výhody. Například pro vás může být snazší soustředit se, když pracujete nebo děláte věci sami. Toto je jeden z případů, kdy je krása v samotě. Na druhou stranu má své nevýhody jako každý jiný zvyk.

Jako umělecký člověk pracuji nejlépe, když kolem nikdo není. Raději jsem sám, když se mi točí kola a jsem v tom kreativním prostoru. Proč? Rozptýlení může snadno pokazit můj tok, který mě dostane z mé drážky a způsobí, že budu otáčet.

Nemohu si dovolit pracovat celý den, nebo bych byl v neustálém stavu izolace. Proto ve svém harmonogramu blokuji čas na práci na kreativních projektech.

Tímto způsobem jsem schopen maximalizovat svůj čas a dosáhnout zdravější rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem. Jindy se ujistím, že jsem ve spojení se svými lidmi.

Když trávíme příliš mnoho času v izolaci, naše mysl může někdy bloudit králičí nivou negativního myšlení. Nespadejte do této pasti. Natažení je zásadní.

Podle Americké psychologické asociace (APA) může vnímaná sociální izolace vyvolat řadu různých zdravotních komplikací. Účinky se mohou pohybovat od deprese a úzkosti až po špatnou imunitu.

V dobách krize je nejlepší zůstat vyrovnaný a soustředit se na to, co můžete ovládat. Zaměření na to, co můžete udělat, vám pomůže vyrovnat se s vaší novou realitou.

Zůstaňte připojeni a zapojeni

APA konstatuje, že extrémní osamělost může mít nepříznivý vliv na vaše zdraví. Jak tuto krizi snášíme, musíme zůstat ve spojení s ostatními, dokud jsme v ní.

Technologie usnadňuje zůstat v kontaktu s lidmi, aniž byste byli fyzicky přítomni. Rodinu, přátele a blízké vám vždy stačí zavolat, pokud s nimi již nežijete.

Pokud máte pocit, že nejste v kontaktu s těmi, s nimiž jste si blízcí, nyní by byla skvělá doba pro opětovné připojení. Díky platformám založeným na chatu, jako jsou FaceTime a GroupMe, můžete své blízké snadno zkontrolovat z domova.

Tím to nekončí. Sociální média slouží svému účelu více způsoby. Je to především skvělý nástroj, který lze použít k navázání nových spojení.

Lidé z celého světa používají sociální média z tohoto důvodu. Máte větší šanci navázat spojení s někým, pokud s ním můžete nějakým způsobem souviset.

Jelikož všichni pociťujeme dopady této krize, mohlo by to být dobrým výchozím bodem pro nalezení společné řeči.

K dispozici je také karanténní chat, nová aplikace pro lidi, kteří bojují s osamělostí, když zplošťujeme křivku COVID-19.

Zúčastněte se virtuálních společenských setkání

Vzhledem k tomu, že nemůžeme jít ven a potkat nové lidi offline, proč nezkusit vychytralost s tím, jak je potkáte online?

Spolu s internetem přichází výhoda online komunity. Existuje spousta komunit pro téměř každou oblast života. Mnohé z nich jsou veřejnosti k dispozici zdarma.

Nejste si jisti, kde začít? Zkontrolujte skupiny na Facebooku, které odpovídají vašim koníčkům a zájmům.

Některé komunity pořádají shromáždění, která jsou zcela virtuální a nyní jsou obzvláště aktivní. Viděl jsem vše, od virtuálních filmových večerů a mixérů až po online knižní kluby a data kávy. A existuje téměř každý druh virtuální fitness třídy, jakou si dokážete představit.

Nebojte se vyzkoušet nové věci. Bude jen otázkou času, než najdete svůj kmen, a to i online.

Dobrovolně virtuálně

Už jste někdy chtěli přispět k něčemu, co je větší než vy? Nyní máte šanci tento smysluplný dopad na společnost.

Existuje mnoho způsobů, jak to zaplatit dopředu, aniž byste opustili dům. Pomáháme-li druhým, může tě zbavit osamělosti a zaměřit se na větší dobro.

Můžete dokonce pomoci výzkumným pracovníkům COVID-19 z domova.

Je to výhoda pro vás i pro lidi.

Promluvte si s odborníkem na duševní zdraví

Pro vaše duševní zdraví může terapie udělat mnoho. Pro jednoho vás profesionální terapeut může vybavit nástroji, které potřebujete k účinnějšímu zvládnutí osamělosti.

Osobní terapie teď není přístupná, ale nemáte úplně na výběr. Aplikace jako Talkspace a Betterhelp umožnily získat terapii online.

"Služby online terapie mohou pomoci léčit příznaky depresivních poruch, včetně osamělosti," říká dr. Zlatin Ivanov, psychiatr s licencí v New Yorku.

I když se zkušenost může lišit od toho, na co jste zvyklí, online terapie může být stejně účinná jako terapie osobně.

"Dává lidem možnost diskutovat o jejich příznacích, vytvářet léčebný plán a spolupracovat s poskytovatelem terapie," dodává Ivanov.

Natáhněte podporu

Pro ty, kteří se dlouhodobou samotou potýkali týdny, měsíce nebo roky najednou, se fyzický distancování projevil v nevhodnou dobu.

Pokud v současné době bojujete s osamělostí, doporučujeme vám využít zdroje, které tam jsou. Opravdu na to nemusíte jít sami.

Pomoc je venku

Pokud jste vy nebo někdo, koho znáte, v krizi a uvažujete o sebevraždě nebo sebepoškozování, vyhledejte podporu:

• Zavolejte na číslo 911 nebo na místní číslo záchranné služby.
• Zavolejte na národní linku prevence sebevražd na čísle 800-273-8255.
• Text HOME to the Crisis Textline na 741741.
• Nejste ve Spojených státech? Najděte linku pomoci ve své zemi s Befrienders Worldwide.

Zatímco čekáte, až dorazí pomoc, zůstaňte s nimi a odstraňte všechny zbraně nebo látky, které by mohly ublížit.

Pokud nejste ve stejné domácnosti, zůstaňte s nimi telefonovat, dokud nepřijde pomoc.

Johnaé De Felicis je spisovatel, poutník a wellness feťák z Kalifornie. Zabývá se různými tématy, která jsou relevantní pro zdraví a wellness, od duševního zdraví po přirozený život.