6 způsobů, jak začít chodit, když máte úzkost

Obsah

• Starý dobrý cyklus strachu, který hraje roli v randění s úzkostí
• 1. Zkontrolujte své předpoklady
• Vyvolejte negativní myšlenky, jakmile se objeví.
• 2. Vyjděte ven na otevřeném prostranství
• 3. Snažte se být pozitivní
• "Zpomal a začni hledat pozitivní věci." Hledejte důkazy o tom, že se daří dobře a že vaše rande se vám líbí. “
• 4. Pojďte připraveni
• 5. Zůstaňte přítomni
• Místo toho pronikněte do svých fyzických smyslů.
• 6. Požádejte o ujištění, ale hledejte rovnováhu
• Jste jedinou osobou, která dokáže zvládnout vaši úzkost, takže si vytvořte sadu nástrojů.

Pojďme na chvíli být skuteční. Ne moc lidí jako chodit s někým.

Být zranitelným je těžké. Myšlenka na to, že se tam vydáte poprvé, je - alespoň řečeno - provokující k úzkosti.

Ale pro lidi, kteří mají úzkostné poruchy, které se liší od přirozené reakce těla na to, že jsou prostě nervózní, může být randění ještě obtížnější a komplikovanější - natolik, že lidé s úzkostí se mohou úplně odhlásit.

Starý dobrý cyklus strachu, který hraje roli v randění s úzkostí

"Intimní vztahy zvětšují naši osobnost, takže pokud již bojujete s úzkostí, projeví se to ještě více, až budete připraveni se s někým sblížit," říká Karen McDowell, PhD, a klinická ředitelka AR Psychological Services.

Podle McDowella je úzkost hluboce zakořeněna v našich vzorcích myšlení. Když naše mysl zpracovává věci ve smyslu strachu, začneme automaticky hledat věci, které tyto obavy potvrzují.

"Takže," říká, "pokud se bojíš, že jsi nemilovaná, že tě tvoje rande nebude mít ráda, nebo že uděláš nebo řekneš něco trapného, ​​tvůj mozek přeběhne a pokusí se potvrdit svá podezření."

Naštěstí můžete tyto vzorce myšlení změnit.

Pokud máte úzkost a chcete začít chodit, je zde několik způsobů, jak začít zpochybňovat negativní myšlenkové cykly, které vás držely zpátky v minulosti.

1. Zkontrolujte své předpoklady

Prvním krokem ke zpochybnění jakéhokoli typu negativních myšlenek je jejich oslovení, identifikace a nahrazení.

"Pro lidi s úzkostí mají jejich automatické myšlenky nebo myšlenky, které se objevují v jejich myslích, když přemýšlejí o randění, tendenci být negativní a soustředit se na to, že nejsou dost dobří, nebo že je ostatní odmítnou, jakmile je poznají," říká Lesia M. Ruglass, PhD, klinická psychologka.

Vyvolejte negativní myšlenky, jakmile se objeví.

Například si položte otázku: „Vím jistě, že budu odmítnut?“ Nebo: „I když datum nevyjde, znamená to, že jsem špatný člověk?“ Odpověď na oba samozřejmě není.

Jednou z nejdůležitějších věcí, které musíte udělat, je zkusit umlčet svého vnitřního kritika, když jste na rande. Pamatujte, že lidé ve skutečnosti dávají přednost nedokonalosti. Pokud uděláte chybu, může to dokonce zvýšit vaši sympatii.

2. Vyjděte ven na otevřeném prostranství

Může to znít banálně, ale komunikace je opravdu klíč, který odemkne většinu dveří. Říct své pocity je nejlepší způsob, jak jim vzít jejich negativní sílu.

To znamená, že komunikace kolem úzkosti je často obtížnější, ale také nezbytnější. Když s někým poprvé začnete chodit, musíte se rozhodnout, kolik toho o své úzkosti zveřejníte.

Vzhledem k tomu, že mnoho lidí zažilo epizodu úzkosti, sdělování vašeho data může být podle McDowella spojovacím momentem.

Nebo se můžete rozhodnout, že nebudete sdílet se svým datem, což je také naprosto v pořádku. V takovém případě: „Může být užitečné získat přítele, který vám pomůže verbalizovat a zpracovat tuto úzkost, aby to nebylo jen poskakování ve vaší hlavě,“ navrhuje McDowell.

3. Snažte se být pozitivní

Někdy je snadné přesvědčit sami sebe, že rande se zhoršuje, protože tomu chceme věřit.

Říká se tomu projekce a je to jen zrcadlo toho, co si myslíme o sobě, ne nutně to, co si o nás myslí ostatní lidé.

„Když se obáváte, že se věci zhoršují nebo že vaše rande nemá zájem, přestaňte,“ říká Kathy Nickerson, PhD, klinická psychologka, která se specializuje na párové poradenství.

"Zpomal a začni hledat pozitivní věci." Hledejte důkazy o tom, že se daří dobře a že vaše rande se vám líbí. “

Věnujte například pozornost tomu, zda se usmívali, když si sedli ke stolu, ptali se na váš oblíbený film, nebo sdíleli něco osobního o své rodině.

Může být užitečné najít mantru, která k vám promlouvá. Řekněte si to několikrát, když se začne vkrádat pochybnost o sobě.

4. Pojďte připraveni

Stejně jako u všeho, co nás znepříjemňuje, může trochu přípravy trvat dlouhou cestu. Datování se nijak neliší.

Připravte si několik bodů nebo otázek, které budete mít připravené, vám pomůže cítit trochu větší kontrolu nad situací, která by jinak mohla být ohromující.

Všichni rádi o sobě mluví, takže pokud během konverzace dojde k útlumu, sáhněte po jedné ze svých go-to otázek. Některé skvělé mohou být:

• Co jste v poslední době sledovali na Netflixu?
• Jakých máte pět alb, která musíte mít?
• Pokud byste si mohli zítra sbalit kufr a jít kamkoli, kam byste šli?

5. Zůstaňte přítomni

Pokud v tuto chvíli bojujete, zkuste si vzpomenout, abyste se vrátili zpět do okamžiku. Zůstat v hlavě může znamenat, že vám chybí většina rande.

Místo toho pronikněte do svých fyzických smyslů.

Co můžeš vidět? Co slyšíte? Čich? Chuť? Zaměření na detaily kolem vás vás přenese zpět do přítomného okamžiku.

6. Požádejte o ujištění, ale hledejte rovnováhu

Především si pamatujte, že klíčem k uklidnění je rovnováha.

Někteří lidé s těžkou úzkostí se domnívají, že za zvládnutí svých pocitů je odpovědná jiná osoba.

Když se cítí úzkostlivě, osaměle, znepokojeni nebo odmítnuti, žádají, aby jejich partner poskytoval neustálé ujištění, nebo případně dokonce změnil své chování, například okamžité vrácení textů nebo rychlejší zavázání v nových vztazích.

„Žádost o ujištění je vynikajícím nástrojem, ale pokud neustále očekáváte, že se váš potenciální partner postará o vaši úzkost, nenajdete si šťastný vztah,“ říká McDowell.

Jste jedinou osobou, která dokáže zvládnout vaši úzkost, takže si vytvořte sadu nástrojů.

McDowell doporučuje strategie, jako je stanovování hranic, dodržování hranic, emoční regulace, komunikace a uklidňující i sebepoznávání.

Pokud si nejste jisti, kde začít, může vám terapeut pomoci při vytváření plánu.

Úzkost vám nemusí bránit ve vstupu na seznamovací scénu. Když se zapojíte do různých nástrojů a podpůrných systémů, nezapomeňte, že seznamování je s praxí snazší.

Meagan Drillinger je autorka cestování a wellness. Zaměřuje se na maximální využití zážitkového cestování při zachování zdravého životního stylu. Její tvorba se mimo jiné objevila ve filmech Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly a Time Out New York. Navštivte její blog nebo Instagram.