10 tipů, jak být za sociálních podmínek více sociální

Obsah

• 1. Ujistěte se, že to děláte ze správných důvodů
• 2. Zahajte konverzaci
• 3. Buďte dobrým posluchačem
• 4. Dávejte poklony volně
• 5. Zapojte se
• 6. Hostujte měsíční brunch
• 7. Zvedněte telefon a zadejte datum
• 8. Chat s cizími lidmi
• 9. Zaregistrujte se do třídy
• 10. Rozpoznejte, kdy budete potřebovat pomoc

Být více společenským není o potěšení všech kolem vás. Vážně. S chladem doma a sledováním své oblíbené show po dlouhém týdnu není nic špatného.

Uvádění se tam může vypadat pro každého jinak. Možná pro vás je to o pověšení s některými z vašich nejbližších kamarádů nebo o chatování s chlápkem pro rozvoz pizzy.

Zde je 10 tipů, které vám pomohou lépe se spojit s ostatními. Pokud některé z těchto tipů nejsou vhodné, můžete je zcela vykopat a zkusit něco jiného. Důležité je, že najdete radost ve spojení.

1. Ujistěte se, že to děláte ze správných důvodů

První věc je první, neexistuje správný způsob, jak se tam dostat. Je to v pořádku, pokud nechcete bít klub každou druhou noc nebo přijímat všechny ty pozvánky na události na Facebooku.

Více než cokoli jiného nemáte povinnost splnit očekávání ostatních lidí, a to včetně toho, jak trávíte čas.

Pokud si nejste jisti, jak rozlišit mezi tím, co vy chcete versus to, co vám říkají ostatní, zkuste si položit následující otázky:

• Těším se na trávení času s touto osobou nebo na tuto akci?
• Cítím se provinile za to, že jsem lidi pustil nebo byl souzen jako antisociální?
• Přinese mi setkání radost?

Zde dávejte pozor na vaši střevní reakci. I když se cítí blízko k ostatním, má to výhody, je důležité, abychom o tom jednali podle vlastních podmínek a způsobem, který vám připadá psychologicky pečující.

2. Zahajte konverzaci

Takže jste připraveni začít se trochu otevírat a navazovat nové přátele. Možná byste se chtěli naučit kouzelné umění „malé řeči“ nebo jak navázat rozhovor na příští svatbě, na kterou jste pozvaní.

Ale jak to sakra dělají lidé?

Nejprve si uvědomte, že osoba vedle vás se pravděpodobně cítí stejně jako vy. Podle profesora Bernarda Carducciho, který řídil Výzkumný ústav Shyness na Indiana University Southeast, se asi 40 procent dospělých a dospívajících identifikuje jako plachý.

Mít několik ledoborců na ruce může být skvělým způsobem, jak posílit vaši důvěru, když se blížíte k ostatním. Naštěstí většina lidí rád mluví o sobě, takže je to docela spolehlivý výchozí bod.

• "Jaké skvělé show jste nedávno sledovali?"
• "Sleduji tuto skvělou kuchařskou show na Netflixu." Jaké jsou vaše nejoblíbenější restaurace, které byste doporučili?
• "Kde jsi naposledy cestoval?" Co se vám na tom líbilo? “

Nezapomeňte se o sobě podělit o něco podobného, ​​například „Jsem z Floridy, jen jsem se přesunul do teplejšího počasí a zatím miluji pláž.“

3. Buďte dobrým posluchačem

Všichni se rádi cítíme vidět a slyšet. Jedním z nejlepších a podceňovaných způsobů, jak se spojit s ostatními, je přemýšlivý poslech toho, co musí říci.

Můžete cvičit aktivní poslech tím, že jste zvědaví a snažíte se pochopit, odkud druhá osoba pochází.

Když na ně odpoví, nepřerušujte je v polovině příběhu ani o nich nemluvte. Místo toho nabídněte svou nerozdělenou pozornost a skutečný zájem.

Pokuste se položit následné otázky, kde se cítí přirozeně, aby ukázaly, že posloucháte pozorně to, co říkají.

Při poslechu mějte na paměti tyto otázky:

• Co je pro tuto osobu důležité?
• Co jsou nadšeni sdílet?
• Co si cení?

4. Dávejte poklony volně

Pokud máte pochybnosti, řekněte něco laskavého. Správná slova v pravý čas mohou někoho den výrazně zlepšit a také otevřít dveře konverzaci. Studie ukazují, že tím také zvyšujeme naši životní spokojenost.

Řeknutí spolupracovníkovi, že jste si jejich prezentaci užili nebo někoho informovali o tom, jak se vám líbí její košile, je skvělý způsob, jak se spojit. Ale ujistěte se, že jste upřímní, abyste se vyhnuli tomu, že se budete zdát neúctyhodný.

Zde je několik kroků, jak někomu zaplatit kompliment:

1. Věnujte pozornost tomu, co se vám na člověku opravdu líbí, abyste opravdu mysleli, co říkáte.
2. Nebuď zřejmé. Všimněte si malých věcí, které dělají někoho jedinečného, ​​takže vaše slova vyniknou.
3. Vyvarujte se fráze nebo klišé. Neříkej totéž všem ani kompliment svého fyzického vzhledu. Místo toho se zaměřte na osobnostní vlastnosti nebo vtípky.

5. Zapojte se

Pokud jste připraveni udělat větší krok k tomu, abyste se dostali ven, zvažte zvážení společenského koníčka, jako je dobrovolnictví na neziskové organizaci. To je také skvělý způsob, jak vrátit a být služební.

Účast na aktivitách, které vás baví, může pomoci zmírnit pocity nedostatečnosti při setkání s novými lidmi, zejména pokud jste se právě přestěhovali do nové komunity.

Navíc už víte alespoň o jedné věci, kterou tam budete mít s ostatními, ať už je to láska k zahradnictví, měkká skvrna pro zvířata nebo vášeň pro sociální spravedlnost.

6. Hostujte měsíční brunch

Pozvěte přátele a rodinu na speciální jídlo a věnujte čas smysluplnému vzájemnému kontaktu. Je to zábavný způsob, jak naplánovat kvalitní čas s blízkými - dokonce jen s dvěma nebo třemi lidmi - v podpůrném prostředí, kde se můžete smát, mluvit a vzpomínat.

A pokud nemáte opravdu brunch, rozhodněte se pro pořádání neformální večeře. Využijte ji jako příležitost k propojení a procvičení vašich konverzačních dovedností.

7. Zvedněte telefon a zadejte datum

Pokud jste spíše jeden na jednoho a ve skutečnosti nejste ve skupinových setkáních, zkuste telefonovat příteli a připravte si čas na pohoštění oběda nebo dokonce jen na video chatování.

Ještě lépe je pozvěte do svého domu, abyste se cítili pohodlněji. Pamatujte: Nemusíte dělat komplikovanou činnost, abyste se mohli potěšit a užívat si společnosti druhé strany.

Pomyslete na někoho, komu vám chybí a chtěli byste s ním strávit více času, poté zvedněte telefon a vytvořte plán.

8. Chat s cizími lidmi

Neexistuje nic jako poznání lidí kolem vás, abyste se cítili, jako byste byli součástí komunity. Za prvé, dává vám pocit sounáležitosti. Také vám dává příležitost proměnit známé v bližší přátele.

Začněte spontánní rozhovor se svým baristou, až si příště objednáte latte, nebo se zeptejte svého souseda, jak probíhá její den.

Jedna studie z roku 2014 byla zdánlivě příležitostná a zjistila, že interakce s širokou sítí lidí denně přispívá k vaší pohodě.

9. Zaregistrujte se do třídy

Prvním krokem při setkání s novými lidmi je vystavení se poutavému prostředí. Vyjděte z pohodlí a podívejte se na dostupné třídy, které jste chtěli absolvovat.

To vám umožní rozšířit a procvičit vaše sociální dovednosti. Vezměte tedy tuto třídu malby nebo vaření a začněte konverzaci, zatímco budete čekat, až začne třída. Zjistíte, že je často snazší mluvit s ostatními, když sdílíte společné zájmy.

10. Rozpoznejte, kdy budete potřebovat pomoc

Lidské spojení je důležitou součástí vaší celkové pohody, ale není to vždy snadné. Mějte na paměti, že rozvíjení sociálních dovedností je postupný proces, který se nestane přes noc. Nesouďte sami sebe, pokud nedosahujete takového pokroku, jaký byste chtěli.

Je normální zažít nervozitu, když se tam vydáte, ale pokud se cítíte potlačeni svou ostychem nebo že vám brání v socializaci, možná je na čase s někým hovořit o potenciálních základních problémech duševního zdraví, jako je sociální úzkost, agorafobie. nebo generalizovaná úzkostná porucha.

Zeptejte se sami sebe:

• Vyhýbáte se místům, kde jsou další lidé?
• Máte strach, že se budete cítit trapně nebo že vás ostatní soudí?
• Cítíte se uvězněni nebo bezmocní?
• Bojíte se opustit svůj domov na delší dobu?
• Způsobují sociální situace (nebo jen o nich přemýšlejí) fyzické reakce, jako je nevolnost, závratě, pocení, rychlý srdeční rytmus, potíže s dýcháním nebo třes?

Pokud zaznamenáte některý z výše uvedených příznaků, zvažte spolupráci s kvalifikovaným terapeutem nebo jiným odborníkem v oblasti duševního zdraví. V případě potřeby mohou doporučit kombinaci kognitivní behaviorální terapie (CBT), podpůrných skupin a léků.

I když nemáte stav duševního zdraví, terapeut vám může pomoci zjistit, v co doufáte, že se z toho stane více společenský, a nabídne více tipů, jak se tam dostat.