Poporodní dietní plán, který vám pomůže obnovit

Obsah

• Rozložte si jídlo po celý den
• Vytvořte si poporodní dietní plán
• Přidejte občerstvení do svého poporodního stravovacího plánu
• Jezte dietu, se kterou budete spokojeni
• Přijměte pomoc od přátel
• Recenze pro

Může to být lákavé, ale jít na extrémní dietu v naději, že zhubnete v těhotenství, není správná cesta. (A stojí za zmínku, že byste se neměli cítit jako vy potřeba zhubnout hned.) Když se přizpůsobujete životu s novým miminkem, to poslední, co potřebujete, je shodit své tělo s velkými omezeními. Nenechte si starosti s jídlem přidat ke stresu a bezesným nocím, když se přizpůsobíte novému plánu. Místo toho jezte tato jídla, abyste zůstali živeni, živeni a povzbuzovali regeneraci. (Související: Vše, co byste měli vědět o hubnutí po porodu)

Rozložte si jídlo po celý den

Klíčem k vaší energii není jen to, kolik (nebo málo) spíte každou noc. Roli hraje i to, co máte na talíři. „Jednou z hlavních věcí, kterou může zdravá strava udělat, je dodat energii novým maminkám,“ říká Kathy McManus, R.D., ředitelka oddělení výživy v Brigham Women's Hospital v Bostonu. „Je důležité rozložit jídlo po celý den, abyste získali rovnoměrné množství kalorií. Získáte tak trvalou sílu starat se o své dítě i o sebe.“ (Související: Kayla Itsines sdílí, co ji inspirovalo k zahájení programu cvičení po těhotenství)

Vytvořte si poporodní dietní plán

Když jíte potraviny bohaté na živiny, všimnete si, že vaše kalorie jdou dlouhou cestu. Budete se cítit déle plnější a budete mít mentalitu vstávání a odjíždění, kterou potřebujete pro tyto 3 hodiny ráno krmení. McManus navrhuje doplnit tyto zdravé potraviny:

• Ovoce a zelenina
• Celá zrna
• Chudé bílkoviny, jako jsou ryby, hovězí maso a sója
• Odstředěné nebo nízkotučné mléko
• Listová zelenina
• Potraviny bohaté na železo, zvláště pokud trpíte poporodními příznaky. Železo můžete získat z obohacených obilovin, šťávy ze švestek a libového masa.
• Potraviny bohaté na vitamín C, které mohou pomoci s hojením ran matkám, které porodily prostřednictvím sekce C. Vyzkoušejte pomeranče, rajčata a přírodní ovocné šťávy.

Přidejte občerstvení do svého poporodního stravovacího plánu

Pokud máte náladu na svačinu, McManus navrhuje výběr z následujících možností:

• Celozrnné krekry s hummusem
• Ořechy
• Šálek celozrnných obilovin s nízkotučným mlékem
• Vajíčko natvrdo s trochou mrkve
• Nízkotučný sýr s kouskem ovoce
• Arašídové máslo na jablko
• Obyčejný řecký jogurt s ovocem

Jezte dietu, se kterou budete spokojeni

Narodilo se vám dítě a teď byste měli začít se svou oblíbenou dietou na hubnutí, že? Špatně. McManus říká, že mnoho žen dělá tuto chybu, protože se soustředí na to, aby se pokusily zhubnout. „Být novopečenou matkou znamená, že budete pociťovat vážnou únavu, dokud se nepřizpůsobíte své nové rutině, takže potřebujete dietu, která vám pomůže s nošením, ne takovou, která ve vás zanechá neustálý hlad a pocit deprese,“ říká. (Související: 6 záludných důvodů, proč nehubnete)

Abyste si udrželi náladu, McManus navrhuje upřednostňovat potraviny bohaté na živiny. „Lahůdky jsou tu a tam naprosto v pořádku, ale tuny rafinovaných sacharidů, bílého chleba a sladkých jídel budou mít jen malé uspokojení a nakonec vám zvýší hladinu cukru v krvi, takže budete unavenější, než už jste.“

Přijměte pomoc od přátel

Kdykoli se vás přítel zeptá, jak může pomoci, požádejte ho, aby si vyzvedl pár potravin. „Lidé neradi přicházejí s prázdnou, když vás a vaše dítě navštěvují poprvé,“ říká McManus. Budou se cítit užiteční a vy budete mít o jednu překážku méně, abyste mohli jíst všechny potraviny bohaté na živiny, které jste se rozhodli přidat do svého jídelníčku. Požádejte je, aby sebrali trochu jogurtu, plechovku ořechů a jakékoli další jídlo, které potřebujete, abyste si udrželi vysokou hladinu energie.

„Váš způsob stravování je důležitý nejen pro vaši energii, ale také pro určení, jak rychle se budete cítit zpět ke svému starému já,“ říká McManus. „Čím více budete dodržovat zdravou výživu, tím rychleji se můžete zotavit a vrátit se ke svému cvičení a každodenní rutině.“

Recenze pro