Jak se vyhnout migréně, než k ní dojde

Obsah

• 1. Vyvarujte se hlasitých zvuků a jasných světel
• 2. Věnujte pozornost výběru jídla
• 3. Uchovávejte deník bolesti hlavy
• 4. Dejte si pozor na hormonální změny
• 5. Vezměte doplňky
• 6. Věnujte pozornost počasí
• 7. Jezte a spejte pravidelně
• 8. Vyhněte se stresu
• 9. Vyberte si relaxační cvičení
• Plánovat dopředu

Prevence migrény

Podle Nadace pro výzkum migrény má migrénové bolesti hlavy přibližně 39 milionů Američanů. Pokud jste jedním z těchto lidí, znáte někdy oslabující příznaky, které mohou způsobit, včetně:

• nevolnost
• závrať
• zvracení
• citlivost na světlo, zvuk a pachy

Identifikací a vyhýbáním se konkrétním spouštěčům můžete minimalizovat své šance na migrénu.

Čtěte dále a dozvíte se, jak se vyhnout migréně dříve, než začne.

1. Vyvarujte se hlasitých zvuků a jasných světel

Hlasité zvuky, blikající světla (například záblesková světla) a senzorická stimulace jsou běžnými spouštěči migrénových bolestí hlavy. Těmto podnětům může být obtížné se vyhnout, ale vědění, že k nim dochází v určitých situacích a prostředích, by mohlo pomoci. Tyto zahrnují:

• řízení v noci
• být v kinech
• navštěvovat kluby nebo přeplněná místa
• zažívá oslnění ze slunce

Dělejte si přestávky od obrazovky televizoru nebo počítače, abyste si odpočinuli oči, a upravte úrovně jasu na digitálních obrazovkách. Věnujte zvláštní pozornost všem vizuálním a zvukovým poruchám a zajistěte, abyste se jim v případě migrény snadno vyhnuli.

2. Věnujte pozornost výběru jídla

Některá jídla a nápoje mohou vyvolat bolesti hlavy, například:

• čokoláda
• červené víno
• zpracované maso
• sladidla
• sýr

Zjistěte, které potraviny a přísady vás bolí hlava, a naučte se jim vyhýbat. Potraviny a nápoje s kofeinem nebo alkoholem - zejména červená vína nebo šampaňské - jsou běžnými spouštěči. Omezte množství, které během dne konzumujete, nebo se jim v případě potřeby úplně vyhněte.

3. Uchovávejte deník bolesti hlavy

Vedením deníku můžete snadno identifikovat konkrétní spouštěče migrény. Zde jsou příklady věcí, na které byste si měli pamatovat:

• co jíte a pijete
• rutinu a plán cvičení
• počasí
• silné pocity a emoce, které možná máte
• vaše léky a jejich vedlejší účinky
• časy a závažnost vašich bolestí hlavy

To vám pomůže vidět vzorec vašich výskytů migrény a usnadní vám to vyhnout se.

4. Dejte si pozor na hormonální změny

Hormony hrají významnou roli z hlediska migrény. Mnoho žen má tendenci pociťovat více migrenózních bolestí hlavy během menstruace nebo těsně před ní. Během této doby by ženy měly být obzvláště ostražité ohledně svých stravovacích a pohybových návyků. To zmírní příznaky, než začnou. Podle Mayo Clinic mohou perorální kontraceptiva a hormonální substituční léčba (HRT) zvýšit frekvenci a závažnost migrén. Některé ženy mohou najít úlevu přechodem na jinou formu antikoncepce, zatímco jiným se může stát, že mají při užívání antikoncepce méně migrén.

5. Vezměte doplňky

I když lze migrénu léčit léky nebo bez nich, je důležité přijímat správné živiny. Užívání některých bylin a minerálů může pomoci odvrátit migrény. Ukázalo se, že nedostatek hořčíku přispívá k nástupu migrény, takže denní dávka může pomoci snížit výbuchy. Klinika Mayo však uvádí, že výsledky těchto studií byly smíšené. Poraďte se svým lékařem o bylinných přípravcích a dalších doplňcích bez předpisu, které mohou zmírnit vaše příznaky.

6. Věnujte pozornost počasí

Změny počasí mohou ovlivnit vaše vzorce migrény. Vysoká vlhkost a vysoké teploty mohou stimulovat bolesti hlavy i deštivé dny. Pokud vám bude nepříjemné počasí, možná budete muset vstoupit dovnitř a odpočinout si venku. Samozřejmě se nemůžete vždy vyhnout tomu, abyste šli ven, ale můžete minimalizovat čas strávený v určitém počasí vyvolávajícím bolesti hlavy.

7. Jezte a spejte pravidelně

Půst nebo přeskočení jídla může vyvolat migrénové bolesti hlavy. Ujistěte se, že jíte do hodiny po probuzení a poté každé tři až čtyři hodiny. Hlad a dehydratace způsobují migrény. Ujistěte se, že pijete dostatek vody a nikdy nevynechejte jídlo.

Nedostatek spánku může také zhoršit příznaky, takže se ujistěte, že jste hodiny alespoň za sedm až osm hodin. I přílišné spaní může způsobit bolesti hlavy, takže se nepokoušejte vyrovnat ztracený spánek příliš dlouhým odložením.

8. Vyhněte se stresu

I když nemůžeme vždy zvládat stresové situace, můžeme kontrolovat, jak na ně reagujeme. Migrény jsou běžným výsledkem stresujících událostí. Relaxační techniky, jako je meditace, jóga a biofeedback, mohou pomoci snížit hladinu stresu.

9. Vyberte si relaxační cvičení

Pravidelné cvičení je důležitou součástí zdravého životního stylu. Ale intenzivní cvičení, jako je zvedání závaží, může vyvolat bolesti hlavy.

Věnujte pozornost reakci vašeho těla na určité činnosti. Rozhodněte se pro aktivity, které podporují snižování stresu bez přílišného namáhání těla, jako je jóga, lehký aerobik nebo tai chi. Užívání protizánětlivých léků před cvičením může pomoci zmírnit příznaky.

Plánovat dopředu

Naučit se vyhnout se konkrétním spouštěčům a plánovat dopředu jsou důležitou součástí udržení vašich migrén pod kontrolou. Jejich včasným zachycením se můžete vyhnout nejzávažnějším příznakům.

Další tipy na prevenci a zvládání migrény si stáhněte zdarma, Migraine Healthline. Nejen, že najdete odborné zdroje o migréně, ale také vás spojíme se skutečnými lidmi, kteří rozumí tomu, co prožíváte. Ptejte se, vyhledejte radu a budujte vztahy s ostatními, kteří ji dostanou. Stáhněte si aplikaci pro iPhone nebo Android.