Jak se vyhnout nadýmání po jídle

Obsah

• 1. Znát nejběžnější spouštěče potravin
• 2. Sledujte příjem vlákniny
• 3. Odložte solničku
• 4. Vyvarujte se tučných jídel
• 5. Omezte sycené nápoje
• 6. Jezte pomalu
• 7. Jděte na procházku
• 8. Vyzkoušejte doplněk na trhání plynu
• Když změny životního stylu nepomohou

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Po skvělém jídle jste připraveni relaxovat a přejít na zbytek dne. Ale pak se to stane: Vaše kalhoty se cítí těsně a žaludek se cítí dvakrát větší než normální velikost. Kromě toho můžete dokonce zaznamenat křeče, plyn a říhání. To jsou všechny možné příznaky nadýmání.

I když některé základní zdravotní stavy někdy způsobují nadýmání, jedná se o běžný jev, který lze napravit změnami stravovacích návyků. Zde je několik tipů, které vám pomohou vyhnout se těmto nepříjemným epizodám nadýmání.

1. Znát nejběžnější spouštěče potravin

Sacharidy, tuky a bílkoviny mohou být všechny spouštěči nadýmání. Některá jídla však mohou být horší než ostatní a problémy s trávením se budou u jednotlivých lidí lišit. Mezi běžné spouštěče nafukování patří:

• jablka
• fazole
• křupavá zelenina, jako je brokolice, květák a zelí
• mléčné výrobky
• salát
• cibule
• broskve a hrušky

Nemusíte se těmto potravinám úplně vyhýbat. Místo toho zkuste jíst jednoho potenciálního viníka najednou a snižte množství, které jíte, pokud to způsobí nadýmání. Zjistěte, které potraviny způsobují problémy. Zde je seznam 13 druhů ovoce a zeleniny s nízkým obsahem sacharidů k ​​jídlu.

2. Sledujte příjem vlákniny

Vláknitá jídla, jako jsou celozrnné výrobky, fazole a luštěniny, mohou být běžnou příčinou nadýmání. I když jsou tyto potraviny propagovány jako zdravější než jejich rafinované protějšky, jejich obsah s vysokým obsahem vlákniny vede u některých lidí k nadýmání.

Vláknina je důležitou součástí zdravé výživy pro srdce, ale množství, které jíte, byste měli postupně zvyšovat. Například místo přechodu z rafinovaných bílých zrn na celá zrna najednou zkuste vyměnit jeden produkt najednou, abyste zjistili, jak vaše tělo reaguje.

3. Odložte solničku

Od této chvíle víte, že konzumace příliš velkého množství soli může způsobit spoustu dlouhodobých zdravotních problémů, včetně vysokého krevního tlaku. Z krátkodobého hlediska může extra slané jídlo vést k zadržování vody, což způsobuje nadýmání.

Přebytečnému sodíku ve stravě se můžete vyhnout tím, že místo soli použijete chutné byliny a snížíte množství zpracovaných a balených potravin, které jíte.

4. Vyvarujte se tučných jídel

Zde je další úskalí jídel s vysokým obsahem tuku: Zpracování vašeho těla trvá déle. Tuk se pomalu pohybuje trávicím traktem, což může způsobit nadýmání.

Vysvětluje také, proč se váš žaludek cítí, jako by vám chtěl prasknout z oblečení po velkém výkrmovém jídle, jako je tradiční večeře na Den díkůvzdání.

Ne všechny tuky jsou vytvářeny stejně a trávení se může lišit mezi trans, nasycenými a nenasycenými tuky.

Věnujte pozornost tomu, které typy tuků mohou způsobovat problémy. Pokud mají smažené potraviny, které obsahují nasycené tuky a tuky, obvykle potíže, vyzkoušejte zdravější a nenasycené tuky, jako je avokádo nebo ořechy a semínka.

Omezení příjmu smažených, zpracovaných a rafinovaných potravin může pomoci při trávení a celkovém zdraví.

5. Omezte sycené nápoje

Perlivá voda a soda jsou hlavními viníky nadýmání ve světě nápojů. Při konzumaci těchto nápojů se v těle hromadí plynný oxid uhličitý. To může rychle vést k nadýmání, zvláště pokud je rychle vypijete.

Čistá voda je nejlepší. Zkuste přidat plátek citronu, abyste získali nějakou chuť bez nadýmání.

6. Jezte pomalu

Možná máte ve zvyku sníst si jídlo, pokud jste v časové tísni. Při tom také spolknete vzduch, což může vést k zadržování plynů.

Můžete porazit nadýmání tím, že si uděláte čas na jídlo. Pomalejší stravování může také snížit váš celkový příjem potravy, takže se může stát, že si opasek spíše utáhnete, než povolíte!

7. Jděte na procházku

Nelze popřít výhody cvičení pro vaše celkové zdraví a pohodu. Jako další bonus může vypracování také snížit hromadění plynu, které přispívá k nadýmání. Krátká procházka může zmírnit nadýmání po jídle, pokud na to máte.

8. Vyzkoušejte doplněk na trhání plynu

Trávicí enzymy pomáhají štěpit jídlo a absorbovat živiny. Jedním příkladem je protizánětlivý doplněk a-galaktosidáza, který pomáhá předcházet hromadění plynu z určitých potravin.

I když jsou obvykle inzerovány, aby se zabránilo říhání a nadýmání, mohou tyto pilulky také zmírnit nadýmání. V závislosti na značce můžete tyto doplňky užívat denně nebo podle potřeby před jídlem podle pokynů lékaře.

Existuje také mnoho dalších trávicích enzymů, včetně amylázy, lipázy a proteázy. Pomáhají rozkládat sacharidy, tuky a bílkoviny a lze je najít samostatně nebo v kombinovaných produktech na přepážce.

Probiotické doplňky mohou navíc pomoci regulovat dobré bakterie ve vašem střevě, což může snížit nadýmání.

Nakupujte probiotické doplňky.

Když změny životního stylu nepomohou

Nadýmání je obvykle jen přirozená reakce vašeho těla na určitá jídla nebo návyky. Pokud se však nadýmání nezmění změnami ve stravě, může být čas problém vyřešit s lékařem.

To platí zejména v případě, že nadýmání doprovází silné křeče a abnormální pohyby střev. Možné základní zdravotní problémy zahrnují:

• Crohnova nemoc
• alergie na jídlo
• syndrom dráždivého tračníku (IBS)
• laktózová intolerance
• celiakie
• citlivost na lepek

Nadýmání nemusíte řešit navždy. Nezapomeňte, že určení příčiny nakonec pomůže zabránit nepříjemným nadýmajícím epizodám. Spolupracujte s registrovaným dietetikem, pokud potřebujete další pomoc při hledání správných potravin nebo doplňku, který vám pomůže zmírnit nadýmání.

Americká srdeční asociace a americký Úřad pro kontrolu potravin a léčiv nedoporučují více než 2300 mg sodíku denně - zhruba o velikosti čajové lžičky soli. Lidé, kteří jsou citlivější na účinky sodíku, jako jsou lidé s hypertenzí nebo prehypertenzí, by měli usilovat o 1 500 mg nebo méně.