3 odborné techniky, jak zastavit stres, než se vymkne kontrole

Obsah

• Jak zastavit stres, podle odborníků
• Vypěstujte si pozitivní myšlení
• Najděte způsoby, jak spojit přátele a fitness
• Upřednostněte péči o sebe
• Recenze pro

Pocit maximálního stresu může na vašem těle udělat číslo. Krátkodobě vás může bolet hlava, způsobit žaludeční nevolnost, vyčerpat vaši energii a zkazit váš spánek, takže budete ještě nervóznější než dříve. Ale z dlouhodobého hlediska může zvýšit vaši srdeční frekvenci a krevní tlak, což může způsobit vážné zdravotní problémy, jako jsou infarkty a mrtvice; vést k syndromu dráždivého tračníku; a dokonce ztížit otěhotnění, uvádí Úřad pro zdraví žen.

Naštěstí nejste úplně SOL, pokud máte tendenci být ohromeni a na hraně s každým uklouznutím. Zde odborníci sdílejí tři základní tipy, jak zabránit stresu, aby nabíral na síle – a dokonce mu v první řadě zabránit v rozvoji.

Jak zastavit stres, podle odborníků

Vypěstujte si pozitivní myšlení

Když se stres stane chronickým, může si pohrávat s tím, jak dobře je vaše tělo schopné bojovat s infekcí.„Vliv stresu na produkci různých typů bílých krvinek v těle – které normálně chrání před nemocemi – je komplikovaný, ale může nakonec vést ke změnám imunitní odpovědi,“ říká Ellen Epstein, MD, alergolog-imunoložka Rockville Center, New York. (Pro informaci, spánek může ovlivnit i váš imunitní systém.)

Pokud si nyní zběsile googlujete „jak se zbavit stresu“, tady je vaše odpověď: Pěstujte dovednost odolnosti. „Odolnost je schopnost vypořádat se se stresem a lidé si mohou vyvinout ochranné faktory, které ji zvýší,“ říká Mary Alvord, Ph.D., psycholožka z Marylandu, která vytvořila programy na budování odolnosti.

Jedním z charakteristických znaků odolnosti je cítit se, jako byste nebyli bezmocní vůči výzvám - dokonce i těm velkým, jako je například život v uzamčení. "Nedívej se na to jako na prohru. Podívejte se na to jako na jiný rok, “říká Alvord. "Zamyslete se nad tím, jak můžete být kreativní s propojováním." Uvědomte si, že nám to dává příležitost přemýšlet novým způsobem. Nemusíme vždy dělat stejné staré věci." (Související: Rozvoj tohoto typu odolnosti vám může pomoci dosáhnout velkého osobního růstu)

Najděte způsoby, jak spojit přátele a fitness

"Výzkum podporuje, že v mnoha ohledech nám sociální podpora také pomáhá žít déle," říká Alvord. Spojení je klíčem k tomu, abyste byli schopni lépe bojovat se stresem, dodává Dr. Epstein. "Víme, že pohyb také pomáhá našemu duševnímu a fyzickému zdraví," říká Alvord. "Říkám lidem, aby alespoň jednou denně chodili ven a hýbali se."

Pokud jde o nápady, jak zastavit stres, doktor Epstein doporučuje společenský život a pravidelné cvičení. "Stačí nastavit denní režim," říká. Pokud se nemůžete setkat, použijte Zoom nebo Facebook. Pokud nemůžete chodit do posilovny, streamujte společně videa ze cvičení.

Upřednostněte péči o sebe

Jednoduché základy, jako je dobrý noční spánek, pití vody po celý den a záměrná svalová relaxace, jsou klíčovými kroky k odolnosti proti stresu.

„Lidé, kteří nespí dobře, mají mnohem vyšší hladiny stresového hormonu kortizolu,“ říká Brian A. Smart, M.D., imunologický specialista v Illinois. "A pokud jste chronicky dehydrovaní, je to další zdroj stresu pro tělo, protože hladiny kortizolu mohou být v důsledku toho vyšší." (Související: Co jsem se naučil při domácím zátěžovém testu)

Zajímá vás, jak zastavit stres uprostřed hektického pracovního dne? Chcete -li provést odpolední reset, vyzkoušejte postupnou svalovou relaxaci: Postupně napněte každou svalovou skupinu tak pevně, jak můžete, a poté ji uvolněte. "Zjistíte rozdíl mezi tím, jak se vaše svaly cítí, když jsou napjaté a uvolněné, a také uvolňuje napětí," říká Alvord. A když už jste u toho, napijte se vody.

Časopis Shape, vydání z března 2021

Recenze pro