Jak brzy po porodu můžete začít cvičit?

Obsah

• Boční prkno
• Rychlobruslař
• Véčko
• Kočičí kráva
• Recenze pro

Čerstvým maminkám bývalo řečeno, aby šest týdnů po porodu seděly pevně, dokud jim jejich doktor nedal zelenou ke cvičení. Už ne. Americká vysoká škola porodníků a gynekologů nedávno prohlásila, že „některé ženy jsou schopny obnovit fyzické aktivity do několika dnů po porodu“ a že by gynekologové měli v případě „nekomplikovaného vaginálního porodu poradit pacientům, aby mohli začít nebo pokračovat v léčbě. cvičební program, jakmile to cítí. "

„Neříkáme ženám: ‚Raději se tam vydejte‘, ale říkáme, že je naprosto v pořádku dělat to, na co se cítíte,“ říká ob-gyn Alison Stuebe, MD, docentka na University of North. Carolina School of Medicine. „Dříve existoval pocit:„ Jděte domů a nevstávejte z postele. “„ Dobrý pocit je klíčovým faktorem při výběru cvičení „ve čtvrtém trimestru“, říká doktor Stuebe. (Související: Fit maminky sdílejí spolehlivé a realistické způsoby, jak si udělají čas na cvičení)

Jste připraveni začít, ale nevíte, kde začít? Vyzkoušejte tento okruh od Pilates pro Andrea Speir, tvůrce nové digitální série cvičení Fit Pregnancy Plan. Začněte třemi dny v týdnu a pracujte až do šesti. "Pohyby vám dodají endorfiny," říká Speir. „Druhý den se budeš cítit připraven, ne vyčerpaný.“ (Související: Vše, co potřebujete vědět o běhání s běžeckým kočárkem, podle odborníků)

Ilustrace: Alessandra Olanow

Boční prkno

Výhoda: „Boční prkna se zaměřují na zpřísnění hlubokých abs bez tlaku na břicho,“ říká Speir. (Zde je více o tom, jak zvládnout boční prkno.)

Zkus to: Lehněte si na podlahu na pravém boku, nohy složené, trup opřený o pravý loket. Zvedněte boky tak, aby tělo tvořilo linii; natáhnout levou paži nahoru. Podržte 30 sekund (viz výše). Přepnout strany; opakovat. Pracujte až 1 minutu na každé straně.

Rychlobruslař

Výhoda: „Toto boční kardio má menší tlak nahoru a dolů na tvé pánevní dno než běh.“

Zkus to: Když stojíte, udělejte velký krok doprava s pravou nohou a zatáhněte levou nohu za sebou a levou paži posuňte doprava (viz výše). Rychle vykročte levou nohou doleva, pravou nohu dejte dozadu, pravou paži napříč. Střídejte 30 sekund. Odpočívejte 10 sekund; opakovat. Proveďte 4 intervaly. Pracujte až ve třech 1minutových intervalech.

Véčko

Výhoda: "To posílí vaše boky a hýžďové svaly, abyste podpořili spodní část zad."

Zkus to: Lehněte si na podlahu na pravé straně, hlavu položte na pravou ruku. Ohněte kolena o 90 stupňů před sebou a zvedněte obě chodidla společně z podlahy. Otevřete kolena, abyste vytvořili kosočtvercový tvar s nohama (zobrazeno výše), poté zavřete. Udělejte 20 opakování, aniž byste upustili nohy. Proveďte 3 sady.

Kočičí kráva

Výhoda: "Tato klasika otevírá ty pevné břišní a zádové svaly."

Zkus to: Začněte na podlaze na všech čtyřech. Nadechněte se a prohněte záda a dívejte se dopředu. S výdechem zakulat záda a vložit hlavu do hrudníku (zobrazeno výše). Proveďte 10 opakování.

Recenze pro