Definice zdravotních pojmů: Fitness

Obsah

• Počet aktivit
• Aerobní cvičení
• Bazální metabolická rychlost
• Index tělesné hmotnosti
• Ochladit
• Energetická bilance
• Spotřeba energie
• Flexibilita (školení)
• Tepová frekvence
• Maximální srdeční frekvence
• Pocení
• Odporový / silový trénink
• Cílová srdeční frekvence
• Zahřát
• Přívod vody
• Hmotnost (tělesná hmotnost)

Udržování kondice je důležitá věc, kterou můžete udělat pro své zdraví. Existuje mnoho fyzických aktivit, které můžete udělat, abyste zůstali fit. Pochopení těchto výrazů o kondici vám pomůže vytěžit ze cvičení maximum.

Více definic najdete na stránce Fitness | Obecné zdraví | Minerály | Výživa | Vitamíny

Počet aktivit

Fyzická aktivita je jakýkoli pohyb těla, který pracuje s vašimi svaly a vyžaduje více energie než odpočinek. Chůze, běh, tanec, plavání, jóga a práce na zahradě jsou příklady fyzických aktivit.
Zdroj: Národní institut srdce, plic a krve

Aerobní cvičení

Aerobní cvičení je činnost, při které se pohybují vaše velké svaly, například paže a nohy. Dělá se vám těžší dýchání a vaše srdce bije rychleji. Mezi příklady patří běh, plavání, chůze a jízda na kole. Pravidelná aerobní aktivita postupem času posiluje vaše srdce a plíce a umožňuje jim lepší práci.
Zdroj: Národní institut srdce, plic a krve

Bazální metabolická rychlost

Bazální metabolismus je míra energie potřebné k udržení základních funkcí, jako je dýchání, srdeční frekvence a trávení.
Zdroj: NIH MedlinePlus

Index tělesné hmotnosti

Body Mass Index (BMI) je odhad vašeho tělesného tuku. Vypočítává se z vaší výšky a hmotnosti. Může vám říci, zda máte podváhu, normální stav, nadváhu nebo obezitu. Může vám pomoci posoudit riziko onemocnění, které se může vyskytnout s větším množstvím tělesného tuku.
Zdroj: Národní institut srdce, plic a krve

Ochladit

Vaše relace fyzické aktivity by měla končit postupným zpomalením. Můžete se také ochladit změnou na méně intenzivní aktivitu, jako je přechod z běhání na chůzi. Tento proces umožňuje tělu se postupně uvolňovat. Ochlazení může trvat 5 minut nebo více.
Zdroj: Národní institut srdce, plic a krve

Energetická bilance

Rovnováha mezi kalorií, které získáte jídlem a pitím, a těmi, které spotřebujete fyzickou aktivitou a tělními procesy, jako je dýchání, trávení jídla a u dětí růst.
Zdroj: Národní institut pro diabetes a choroby trávicího ústrojí a ledvin

Spotřeba energie

Energie je další slovo pro kalorie. Jíte a pijete „energii dovnitř“. To, co spálíte fyzickou aktivitou, je „energie ven“.
Zdroj: Národní institut srdce, plic a krve

Flexibilita (školení)

Trénink flexibility je cvičení, které protahuje a prodlužuje vaše svaly. Může pomoci zlepšit flexibilitu vašich kloubů a udržet vaše svaly pružné. To může pomoci zabránit zranění. Některé příklady jsou jóga, tai chi a pilates.
Zdroj: Národní institut srdce, plic a krve

Tepová frekvence

Srdeční frekvence neboli puls udává, kolikrát vaše srdce bije za určité časové období - obvykle za minutu. Obvyklý puls pro dospělého je 60 až 100 úderů za minutu po odpočinku po dobu alespoň 10 minut.
Zdroj: Národní institut srdce, plic a krve

Maximální srdeční frekvence

Maximální srdeční frekvence je nejrychlejší, jaké vaše srdce dokáže porazit.
Zdroj: Národní institut srdce, plic a krve

Pocení

Potění, nebo pot, je čirá, slaná tekutina produkovaná žlázami ve vaší pokožce. Tak se vaše tělo ochladí. Velké pocení je normální, když je teplo, nebo když cvičíte, cítíte úzkost nebo máte horečku. Může se to stát také během menopauzy.
Zdroj: NIH MedlinePlus

Odporový / silový trénink

Odporový trénink nebo silový trénink je cvičení, které zpevňuje a tonizuje vaše svaly. Může zlepšit vaši sílu, rovnováhu a koordinaci kostí. Některé příklady jsou kliky, výpady a bicepsové kadeře pomocí činek.
Zdroj: Národní institut srdce, plic a krve

Cílová srdeční frekvence

Vaše cílová srdeční frekvence je procento z vaší maximální srdeční frekvence, což je nejrychlejší vaše srdce. Je to založeno na vašem věku. Úroveň aktivity, která je pro vaše zdraví nejlepší, využívá 50–75 procent vaší maximální srdeční frekvence. Tento rozsah je vaší cílovou zónou srdeční frekvence.
Zdroj: Národní institut srdce, plic a krve

Zahřát

Vaše cvičení by mělo začínat pomalým až středním tempem, aby vaše tělo mělo šanci připravit se na energičtější pohyb. Zahřívání by mělo trvat asi 5 až 10 minut.
Zdroj: Národní institut srdce, plic a krve

Přívod vody

Všichni musíme pít vodu. Kolik potřebujete, záleží na vaší velikosti, úrovni aktivity a počasí, kde žijete. Sledování příjmu vody vám pomůže zajistit dostatek. Váš příjem zahrnuje tekutiny, které pijete, a tekutiny, které přijímáte z jídla.
Zdroj: NIH MedlinePlus

Hmotnost (tělesná hmotnost)

Vaše váha je hmotnost nebo množství vaší těžkosti. Vyjadřuje se v jednotkách liber nebo kilogramech.
Zdroj: NIH MedlinePlus