Jak mě běhání v těhotenství připravilo na porod

Obsah

• Výhody běhání během mého těhotenství
• To to nezjednodušuje
• Běh jako nová máma
• Recenze pro

"Karlo, ty běháš každý den, že?" Můj porodník zněl jako trenér, který hovořil. Kromě toho "sportu" byl porod a porod.

"Ne každý den, “zakňučela jsem mezi nádechy.

"Ty běháš maratony!" řekl můj lékař. „Teď tlač!“

V porodních bolestech jsem byla najednou velmi ráda, že jsem celé těhotenství běhala.

Běh, když roste další lidská bytost, bylo hodně jako porod. Byly tam dobré okamžiky, špatné okamžiky a vyloženě ošklivé okamžiky. Ukázalo se však, že je to krásný zážitek, který stojí za každý-ahem-náraz na silnici.

Výhody běhání během mého těhotenství

Běh mi pomohl normalizovat období mého života, které bylo všechno, jen ne. Cítil jsem se, jako by mimozemský parazit ovládl mé tělo a způsobil zmatek v mé energii, spánku, chuti k jídlu, imunitním systému, výkonu, náladě, smyslu pro humor, produktivitě, jak to jen pojmenujete. (Těhotenství přichází s nějakými podivnými vedlejšími účinky.) Jednoduše, moje tělo se necítilo jako moje. Místo spolehlivého stroje, který jsem poznal a miloval, se moje tělo proměnilo v domov někoho jiného. O každém jsem se rozhodl každý detail mého života s tím druhým člověkem na mysli. Byla jsem „máma“ a chvíli trvalo, než jsem svůj mozek plně obalil touto novou identitou. Někdy jsem se cítil nesynchronizovaný sám se sebou.

Ale běhání bylo jiné. Běh mi pomohl cítit se mě. Potřeboval jsem to víc než kdy jindy, když všechno ostatní bylo plné nervozity: nepřetržitá nevolnost, časté nemoci, oslabující únava a ten hlodavý pocit svaté kraviny-chystám se být mámou. Koneckonců, běh byl vždy můj čas „já“, kdy jsem vypnul svět a vypotil stres. Nákup kočárku v obrovském obchodě BABY buybuy mi málem způsobil bušení srdce. Ale jít si potom zaběhat mi pomohlo najít nějaký zen. Jsem více naladěný na své tělo, mysl a duši než kdykoli jindy. Jednoduše, vždy se po běhu cítím lépe. Věda souhlasí. Podle jedné studie může během těhotenství zlepšit vaši náladu Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.

Takže jsem využil každou příležitost, kterou jsem dostal. Ve čtyřech měsících jsem absolvoval plavání na otevřené vodě v rámci triatlonové štafety a vyhrál jsem první v soutěži družstev. V pěti měsících jsem s manželem zaběhla půlmaraton Disneyland v Paříži. A na půlroční známce jsem si užil tvrdých, ale konverzačních 5K.

Když šlo do tuhého, věděl jsem, že dělám něco dobrého pro své dítě i pro sebe. "Těhotenství je nyní považováno za ideální dobu nejen pro pokračování, ale také pro zahájení aktivního životního stylu," uvádí nedávný článek publikovaný v Journal of the American Medical Association. Prenatální cvičení snižuje závažná rizika těhotenství, jako je gestační diabetes, preeklampsie a císařský řez, zmírňuje běžné těhotenské příznaky, jako jsou bolesti zad, zácpa a únava, podporuje zdravý přírůstek hmotnosti a posiluje srdce a cévy. To je důvod, proč Americký kongres porodníků a gynekologů doporučuje ženám s nekomplikovaným těhotenstvím, aby se téměř každý den věnovaly alespoň 20 minutám středně intenzivního cvičení. Pocení během těhotenství může také zkrátit dobu porodu a snížit riziko porodních komplikací a stresu plodu, podle studie na University of Vermont. (Jen se ujistěte, že víte, jak cvičení vhodně upravit.)

Děti mají také prospěch; váš prenatální trénink může vašemu dítěti skutečně poskytnout zdravější srdce, říká výzkum publikovaný v Raný lidský rozvoj. Podle recenze ze Švýcarska jsou lépe vybaveni pro zvládnutí fetálního stresu, dospívají behaviorálně a neurologicky rychleji a mají nižší tukovou hmotu. Je také méně pravděpodobné, že budou mít problémy s dýcháním.

Samozřejmě, že tyto výhody nebyly vždy tak zřejmé. „Před deseti lety, když jsem byla těhotná se svou dcerou, mě můj gynekolog přiměl, abych se zúčastnil všech těchto testů,“ řekla mi maminka a maratónská světová rekordmanka Paula Radcliffe na půlmaratonu v Disneylandu v Paříži. Radcliffe řekla, že její lékař byl skeptický ohledně běhání během těhotenství. "Na konci vlastně řekla: 'Opravdu se chci omluvit, že jsem tě tak vyděsil. Dítě je opravdu zdravé. Řeknu všem maminkám, které cvičí, aby pokračovaly.'"

To to nezjednodušuje

Někdy bylo běhání během těhotenství vyloženě obtížné. Během svého prvního týdne těhotenství jsem běžel svůj druhý nejrychlejší půlmaraton (a osmkrát se během toho zvedal suchou cestou). Jen o pět týdnů později jsem sotva dokázal ujet 3 míle. (Velký respekt k Alysii Montaño, která v těhotenství závodila se státními příslušníky USA.)

„Doslova jsem měla pocit, že jsem spadla z útesu,“ říká elitní atletka z New Balance Sarah Brownová o těch raných týdnech v dokumentárním cyklu Běh, mami, utíkej.

Záchvaty hormonů mohou způsobit únavu, dušnost, nevolnost a řadu dalších příznaků. Někdy jsem byl demoralizovaný, měl jsem pocit, že jsem najednou ztratil veškerou kondici, sílu a vytrvalost. Můj týdenní počet najetých kilometrů klesl na polovinu a několik týdnů jsem nemohl vůbec běžet díky chřipce (děsivé!), Bronchitidě, nachlazení, nepřetržité nevolnosti a vyčerpání vyčerpávajícího energii, které přetrvávalo během mých prvních čtyř měsíců. Ale často jsem se cítil hůř, když jsem seděl na pohovce, než když jsem běžel, takže jsem se po většinu cesty plácal a zvracel, zvedl se mi sucho a nasával vítr.

Naštěstí jsem ve druhém trimestru získal dech a energii. Běh se opět stal mým přítelem, ale přinesl s sebou nového kamaráda – všudypřítomnou potřebu čůrat. Právě když jsem se cítil dost silný na to, abych šel déle než 3 míle, tlak na můj močový měchýř to znemožnil bez přestávek v koupelně. Naplánoval jsem si zastávky v boxech na svých trasách a otočil se k běžeckému pásu, kde jsem mohl snadno zaskočit do koupelny. Když nic jiného, ​​běhání během těhotenství mě přinutilo být kreativní. (Související: Tato žena dokončila svůj 60. Ironman Triathlon, když byla těhotná)

Zmínil jsem zvratky? No, opět stojí za zmínku. Šel jsem po ulici, zvracel jsem a dávil se při linoucích se pachech odpadků a psí moči. Během běhů jsem musel zatáhnout na okraj silnice, když mě zaplavila vlna nevole-nejčastěji během prvního trimestru, ale i do dalších měsíců.

Pokud házení v polovině běhu není dost hrozné, představte si, jak někdo heká, když to děláte. Ano, odpůrci stále existují. Naštěstí byly vzácné. A když někdo vlastně já věděl promluvil („Jsi Tak určitě měl bys ještě běžet? “) Odrazil jsem zdravotní výhody a zmínil se o tom můj lékař řekl abych pokračoval v běhu, a vysvětlil jsem, že pojem těhotné křehkosti je přinejlepším zastaralá myšlenka, v horším případě nebezpečně nezdravá. Ano, my měl ten rozhovor. (Myšlenka, že cvičení v těhotenství je pro vás špatné, je mýtus.)

Ale to nebylo to nejhorší. Napnul jsem sval na prsou, když moje sportovní podprsenky už nezvládaly sílu mých rychle se rozšiřujících prsou. To bylo bolestivé. Dostala jsem nový šatník podprsenek maximální podpory.

Nejošklivější moment? Když jsem se rozhodl přestat běhat úplně. V 38 týdnech se moje klobásy na nohy cítily, jako by explodovaly. Šněrování jsem vypustil ve všech teniskách a některé by se vůbec nezavázaly. Souběžně moje dcera „klesla“ do polohy. Díky zvýšenému tlaku v mé pánvi byl běh příliš nepohodlný. Ukažte ošklivý pláč. Cítil jsem se, jako bych ztratil starého přítele, někoho, kdo se mnou byl doslova a do písmene silný i tenký. Běh byl konstantou v mé rychle se měnící existenci. Když můj lékař zakřičel: „Zatlačte!“ naposledy začal život znovu.

Běh jako nová máma

S požehnáním svého doktora jsem znovu začal běhat pět a půl týdne po porodu zdravé holčičky. Mezitím jsem chodil každý den a tlačil dceru do kočárku. Tentokrát žádné bušení srdce. Všechny ty měsíce prenatálního běhu mi pomohly připravit se na moji novou roli mámy.

Moje dcera, které je nyní 9 měsíců, mi fandila už na čtyřech závodech a miluje zoomování na kolenou. Netuší, že se připravuje na svou první plenkovou pomlčku na půlmaratonu Disney princezny, kde zaběhnu své první 13,1 mil. Po porodu. Doufám, že ji můj běh bude inspirovat k tomu, aby se fitness stala prioritou celého jejího života, stejně jako tomu bylo v jejích nejranějších dnech.

Recenze pro