Jak Rita Ora úplně přepracovala svůj cvičební a stravovací plán

Obsah

• Najděte si svůj cvičební rytmus.
• Dejte si trochu fitspo, když to potřebujete.
• Jde o to být silný, ne hubený.
• Jezte jídlo, které je pro vaše tělo to pravé.
• Ale dopřejte si také trochu.
• Nebojte se riskovat.
• Recenze pro

26letá Rita Ora je na misi. Vlastně čtyři z nich. Je tu její velmi očekávané nové album, které vyšlo letos v létě a na kterém nepřetržitě pracuje-první singl právě padl. A pak je tu její hostování Další topmodelka Ameriky, který viděl její hodnocení raketově stoupat na premiéru Rity. Má také svou rozkvetlou filmovou kariéru, s 50 odstínů tmavší minulou zimu a nadcházející Wonderwellse zesnulým Carrie Fisherovou. A konečně je tu její práce návrhářky, která za posledních několik let zahrnula 15 kolekcí s Adidasem (jako tato spolupráce inspirovaná pop artem) a nyní má Rita v plánu vlastní řadu.

Dobře, že má úplně nový trénink a stravovací rutinu, aby jí to všechno pomohlo projít. V lednu začala Rita navštěvovat lékaře kvůli týdenním krevním testům; na základě těchto výsledků-a dalších faktorů, například toho, kolik spánku spí a cestuje-, doporučuje, co by měla jíst. Rita nyní také chodí do posilovny každý den, ať už je doma v Londýně nebo na cestách. "Mám mnohem více energie a při tomto plánu se opravdu cítím lépe," říká Rita u snídaně dvou natvrdo vařených vajec. (Tvar může potvrdit, že svůj nový styl stravování bere vážně: Když restaurace neměla stranu chřestu, o kterou požádala, dala jí místo toho brambory. Rita je s pevnou vůlí odstrčila stranou a už se na ně ani jednou nepodívala.)

Pro ni je disciplína klíčová. "Byla jsem ta dívka na turné, která jí, když může, a šla, když chce kapela pořád chodit ven. Ale vy to prostě nemůžete udržet. Začnete přemýšlet: 'Chybí mi dobrý pocit!' “Vysvětluje Rita. „Minulý rok jsem se opravdu věnoval správné stravě a chodil do posilovny. V důsledku toho se nyní soustředím a zvládnu mnohem víc.“

Poslouchejte, jak Rita odhaluje svých šest pravidel pro dosažení úspěchu podle vašich vlastních podmínek.

Najděte si svůj cvičební rytmus.

„Dělám kruhový trénink. Obvykle cvičím jednu nebo dvě hodiny, podle toho, kolik mám času. Udělám tři okruhy a opakuji to třikrát. Většinou se soustředím na stehna a zadek, takže hodně dřepy a vzpírání. A dělám jeden okruh kardia. Naučil jsem se, že si s tréninkem můžete dát na čas. Nemusíte se porážet, dokud budete cvičit, co potřebujete. I Dřív jsem na sebe tlačila, až se mi udělalo špatně. Ale teď k tomu přistupuji jinak. Cvičení mě baví. A líbí se mi ten následek – ten pocit spokojenosti.“

Dejte si trochu fitspo, když to potřebujete.

„Někdy je to těžké, jen tak se nevzbudím a neběžím do posilovny.Když se potřebuji motivovat ke cvičení, dívám se na obrázky žen jako Jennifer Lopez a Kate Beckinsale. Vypadají neuvěřitelně! Pokud mohou vypadat takto, nemám žádnou omluvu." (Tady Kate Beckinsale sdílí hardcore cvičební plán, který připisuje svému tělu.)

Jde o to být silný, ne hubený.

"Nebudu lhát a říkat, že jsem byl předtím se svým tělem naprosto spokojený. Věděl jsem, že mohu změnit pár věcí, abych zlepšil svou výdrž, zejména na pódiu. Nezačal jsem cvičit, abych byl hubenější - začal jsem cvičit." cítit se lépe. A myslím, že je důležité, aby to ženy věděly. Nebuďte posedlí tím, že jste hubené. Musíte být jen fit, zdravé a silné. “

„Miluji svůj tvar, protože je zakřivený. Mám stehna. Jsem v džínách velikosti 28. A to je průměrná, normální velikost. Jsem hrdý na to, že jsem normální.“

Jezte jídlo, které je pro vaše tělo to pravé.

S plánem, který mám, můžete jíst docela dost, pokud budete cvičit. Ráno si dám dvě vařená vejce, chřest a půl hrnku müsli s mandlovým mlékem. K obědu mám kuře nebo rybu se zeleninou a k večeři si dám šest až osm uncí ryby se zeleninou a půlkou brambor. Plus občerstvení. Nejím chleba ani cukr. Ale neumírám hlady. Kdysi jsem si říkal: ‚Já nejím!' Jíst však není problém. Jde o to, co vaše tělo potřebuje, a každý má jiné tělo.

Ale dopřejte si také trochu.

„Jsem takový blázen do sýrů a vína. Právě jsem točil film v Itálii a těstoviny, sýry, víno! Očividně jsem musel mít všechny ty dobré věci. Teď si dopřávám jednou týdně.“ Ale nezblázním se. “

Nebojte se riskovat.

"Ze všeho, co jsem dokázal, jsem nejpyšnější na své nové album. Bude to lidi šokovat. Myslím, že to bude jako: 'Wow, nevěděl jsem, že má takové emoce.' Protože si nemyslím, že mě doopravdy neznají... Vidí moje fotky, sledují mě v televizi, ale snažím se udržet svůj osobní život co nejsoukromější a nezveřejňuji fotky toho, kdo jsem. Vidím. Na tomto albu však říkám věci, o kterých si myslím, že by je lidé chtěli vědět. Je to ale uděláno kupředu. Je to pozitivní, povznášející album. “

Další informace od Rity získáte v květnovém čísle Tvar, na novinových stáncích 18. dubna.

Recenze pro