Jak se opravdu resetovat po opravdu hrozném roce

Obsah

• Pokud jste ztratili milovaného
• Pokud jste přišli o práci
• Pokud jste měli potíže v ráji
• Pokud jste utrpěli zdravotní potíže
• Pokud se oháníte z politiky a trpíte rasismem, sexismem nebo všeobecným fanatismem
• Recenze pro

Rok 2016 byl ten nejhorší-stačí se podívat na jakýkoli internetový mem. Na základně většina z nás pravděpodobně musela vydržet nějaké emocionální pandemonium – rozchod, ztrátu zaměstnání, osobní zármutek, možná i zdravotní strach. (Docela nevyhnutelné v každém roce.) Přidejte k tomu děsivě nefunkční politické situace v zámoří i v naší vlastní zemi a většina z nás letos končí s pocitem demoralizace, obtěžování a prostě emocionálně vyčerpaného.

Nový rok je však skvělým ukazatelem, jak otřít břidlici, zhluboka se nadechnout a posunout se dál ve svém životě. Ale jak můžete resetovat po takových skličujících událostech? Mluvili jsme s hrstkou odborníků, abychom se zabývali všemi důvody, proč vám rok 2016 možná nechal suché emoční rezervy-a přesně to, jak se můžete skutečně resetovat a cítit se připraveni zvládnout rok 2017 se vztyčenou hlavou a plnou palbou.

Pokud jste ztratili milovaného

V únoru lékaři řekli sestře Sarah, že její rakovina prsu přišla z remise. Do léta vyhrály nádory. „Ztratit ji bylo zdaleka nejtěžší, s čím jsem se kdy musel vyrovnat,“ říká 34letá Sarah z Atlanty *. „V té době jsem si upřímně nemyslel, že bych to zvládl i přes pohřební službu. A tady jsem, o několik měsíců později, stále přemýšlím, jak mám fungovat s touto obrovskou dírou ve svém životě.“

Neexistuje způsob, jak vymazat bolest ze ztráty člena vaší rodiny, říká Ben Michaelis, Ph.D., klinický psycholog a autor Vaše další velká věc: 10 malých kroků, abyste se rozhýbali a byli šťastní. Ale lidé jsou mnohem silnější, než si uvědomují, a jsou schopni zvládat extrémně obtížné situace, pokud to správně sestaví, dodává.

To znamená, že ve svém životě ztratíte víc než jen lidi. „Rok 2016 byl pro mě těžký, protože jsme během dvou týdnů ztratili dvě kočky,“ říká šestadvacetiletá Bailey z Fairfaxu, VA. "Jako někoho, kdo je v podstatě celou dobu sám s kočkami, to bylo obzvláště srdcervoucí."

„Pokud jste letos zažili ztrátu-přítel, rodinný příslušník nebo domácí mazlíček-pomůže to dát ztrátu do souvislostí a být vděční za to, že jste ve svém životě toho člověka nebo domácího mazlíčka měli,“ nabízí Michaelis.

Nejprve musíte ztrátu označit nějakou činností nebo rituálem, obvykle pohřbem, ale také něčím slavnostním, jako je zapálení svíčky na jeho počest. Dále uznejte roli této osoby nebo domácího mazlíčka ve vašem životě tím, že uděláte něco, co by pro ně mělo smysl: společná aktivita, prohlížení položek, které vám zanechali, procházení obrázků.Pak se zamyslete nad tím, jak můžete mít toho člověka každý den u sebe. Pokud byl váš blízký například politický, můžete přispět na příčiny, které pro něj něco znamenaly. „To umožňuje, aby se ztráta uzdravila a abys vyrostl z toho, že je znáš, něco krásného,“ říká Michaelis.

Pokud jste přišli o práci

Poté, co byla Shana, třiatřicetiletá Shana, z MD v Rockvillu, na mateřské dovolené, se v lednu vrátila do práce připravená vyrazit na zem. Místo toho byla její pozice o tři bouřlivější měsíce později odstraněna a od té doby je bez práce. "Měl jsem spoustu pohovorů, ale zatím žádné nabídky. Stále se dostávám do posledního kola, ale prohrávám s někým, kdo má více zkušeností nebo je ochotný vzít si méně peněz. Jsem tak emocionálně vyčerpaný vším tím odmítnutím," ona říká.

Dostat výpověď je vážně zatěžující, protože je to obrovská rána pro vaše sebevědomí a smysl pro hodnotu, říká Kathy Caprino, ženská kariérní koučka a vývojářka vedení v New Yorku. "Je velmi zraňující a demoralizující být na straně autority, která nám říká, že už nejsme ve společnosti ceněni, potřební nebo důležití. A bolí nás, že jsme si toho nevšimli a nezmizeli dříve." "

Přesně tak se cítila dvaatřicetiletá Lauren z Indianapolis, když ji letos v létě vyhodili z práce 11 let. Caprino ale upozorňuje, že často to, co cítíte jako zničující rána, bude ve skutečnosti událost, která vás osvobodí. Může vám to pomoci vyjasnit si, co je ve vašem životě nejdůležitější.

Laurenin největší boj se však nyní vzpamatovává z jejího hluboce otřeseného sebevědomí. Caprino navrhuje použít novou břidlici roku 2017 k obnovení sebevědomí od základů.

Nejprve zvažte, co vás dělá výjimečnými, cennými a jedinečnými, radí Caprino. Pak se zamyslete nad tím, co vám jako dítěti a mladým dospělým přišlo snadno. „Toto jsou vaše přirozené vlohy a dary, které budete chtít ve svém životě a práci účinněji využít,“ dodává Caprino. Nakonec si promyslete 20 nevyvratitelných, nepopiratelných faktů o tom, čeho jste hrdě dosáhli, dosáhli a přispěli jste ve svém životě a práci. "Když dokážete identifikovat a přesvědčivě mluvit o důležitých příspěvcích, které jste učinili, a proč na nich záleží, začnete přitahovat mnohem více ideálních příležitostí," říká Caprino.

Pokud jste měli potíže v ráji

Rozchody jsou vždy emocionálně vyčerpávající. Ale když přijdou s právníky a natáhnou se měsíce, mohou být přímo vyčerpávající. Zeptejte se Whitney, 55leté z Missouly, MT, která strávila poslední část roku 2016 bojem s mužem, kterého milovala, 30 let v dlouhém roztaženém rozvodu.

„Rozchody mohou být zničující na mnoha úrovních,“ říká Carrie Cole, LPC, ředitel výzkumu The Gottman Institute. Je tu pocit ztráty, který potřebujeme strávit čas truchlením-skutečné zlomené neurologické připoutání, které musíme nechat uzdravit, a poškodit sebevědomí, které musíme obnovit.

Jeden z nejlepších způsobů, jak můžete resetovat: Na začátku roku 2017 si udělejte čas na to, abyste zvážili, za co jste byli a za co nemůžete. "Někteří lidé se obviňují ze všech problémů ve vztahu, zatímco jiní obviňují partnera ze všeho - ale ani jedno není pravda," vysvětluje Cole. (Viz také: 5 zdravých návyků, které vám pomohou rozchodem)

A chvíli sólově létat. Hledání nového vztahu je přirozený mechanismus vyrovnávání se, jak se vyhnout negativním pocitům, ale je pravděpodobné, že přehlížíte několik varovných signálů, a když tento vztah skončí, emocionální daň bude ještě horší, vysvětluje.

Místo toho si domluvte rande se sebou a těmi, které jste zanedbávali. "Mnoho žen se ve vztahu s někým vzdá toho, co milují. Navíc vám vztahy zabírají hodně času, takže můžete přijít o to, že ztratíte kontakt s rodinou a přáteli," říká Cole. Znovu se spojte s aktivitami a lidmi, které vám dělají radost a dávají vašemu životu smysl. Koneckonců neexistuje lepší způsob, jak si uvědomit, že váš život bude v pořádku-ne-li lépe-bez něj, než začít si užívat zábavu, o kterou jste během společného času přišli.

Možná těžší než být čerstvě po problematickém vztahu, je však stále být po kolena v jednom. „Začátkem roku jsem navázal vztah se složitým, dnes již známým, depresivním filozofem se spoustou emocionálních zavazadel. Jsme stále spolu, protože se o něj nemohu přestat starat "A on mě. Ale i po sedmi měsících mám pocit, že jsme neustále v počátečních fázích a jeho nálady spouští všechny moje neurotické, potřebné a emocionální stránky," říká 32letá Michelle z ekvádorského Quita.

Cole říká, že byste se neměli pokoušet jen vymazat břidlice pomocí svého S.O., ale místo toho stisknout tlačítko reset na svém vlastním chování. „Nejlepší způsob, jak porozumět tomu, co se stalo, je nechat každého partnera střídavě mluvit o tom, jaké pocity se objevily, co to mohlo vyvolat z jejich minulosti, jak si každý věří, že přispěl k problému, a jak by to mohl příště udělat lépe. “, Nabízí Cole. Jakmile položíte vše na stůl, víte, jaké chování musíte vy sami, abyste se pokusili být lepší, a můžete se začít ve vztahu těšit.

Pokud jste utrpěli zdravotní potíže

Ať už jste se celý rok zotavovali z vážné nemoci, jako je Crohnova choroba nebo otřes mozku, nebo jste si v poslední době zatěžovali záda v polovině tréninku, je tu obrovská emoční daň z toho, že jste tak fyzicky vyčerpaní.

Proč je to tak těžké? Nejen, že jste fyzicky postižení z běžného podnikání, ale zranění je také připomínkou naší smrtelnosti, která vede k alespoň některým pocitům melancholie nebo úzkosti, říká Michaelis. A pokud jste fit holka, vyřazení z vaší cvičební rutiny je další hora, kterou musíte psychicky zvládnout.

Jen se zeptejte 51leté Suzanne žijící v Paříži, která si při tanci na svatbě svého nevlastního syna úplně odtrhla sval z boku. „Předtím jsem běhal, cvičil pilates a cvičil jógu 10 hodin týdně. Nyní, po šesti týdnech domácích vazeb, můžu chodit jen pár mil denně. Přibral jsem 10 liber, ztratil hodiny práce jako nezávislý pracovník. spisovatel a musel zrušit dva prázdniny a návštěvu mých dětí, které žijí daleko od domova, “říká.

Jak tedy tuto míru sklíčenosti hodit za hlavu? Stanovte si cíle obnovy po malých krocích. „Pokus o přechod z nuly na hrdinu během mrknutí oka může vést k větším pocitům smutku a úzkosti, a pokud na to nejste připraveni, může to vést k dalšímu nezdaru,“ vysvětluje Michaelis. Stanovte si milníky, které jsou jen o málo před tím, kde si myslíte, že jste na cestě ke zdraví, a pak oslavujte každou výhru.

Pokud se oháníte z politiky a trpíte rasismem, sexismem nebo všeobecným fanatismem

„Rok 2016 mě tak emocionálně vyčerpal s rodinou, zvláště s mým otcem,“ říká devětadvacetiletá Lisa z Atlanty. "Kvůli volbám a hnutí Black Lives Matter se vrhá na rasové nadávky. Ale můj manžel je černoch a moje děti jsou birasové. Bylo to hrozné." (Související: Jak rasismus ovlivňuje vaše duševní zdraví)

Michaelisova rada? Držte se a mějte potenciálně rozzuřující a frustrující rozhovor o tom, proč vám jejich úhel pohledu ubližuje. „Spojte se s nimi. Pokuste se porozumět úhlu pohledu toho druhého. Většina lidí je rozumná a dá se jim porozumět, když oceníte, co se v jejich životech děje,“ říká. Pokud je to vaše rodina, v ideálním případě vám inherentní láska umožní přinejmenším souhlasit s nesouhlasem. Ale pokud je to neplodná konverzace a bolest a tvrdohlavá fanatismus pokračují, možná je čas přehodnotit roli, kterou tento vztah hraje ve vašem životě.

Co ale dělat, když vás nenávist zdánlivě obklopuje?

"[V letošním roce se stalo mnoho věcí, které se týkají zdanění, ale] nikdo mě tak neoslabil, jako volby. Byl jsem pro Hillary tak nadšený .... A teď žiji ve světě, kde si lidé myslí, že je pro ně v pořádku mají ruce na ženách nebo muslimech nebo na kohokoli, kdo vypadá trochu jinak než oni. Jsem sklíčený, sklíčený a vyčerpaný, “říká 26letá Brittany z Lacey, WA.

Dobrovolnictví a zapojení se může pomoci přinést útěchu i uzdravení, říká Sairey Luterman, certifikovaná thanatoložka a majitel Sairey Luterman Grief Support v Lexingtonu, MA. Přispějte organizacím, které budou v příštích čtyřech letech nejvíce trpět, jako je Plánované rodičovství, nebo si vyberte jeden nebo dva směry, jak dobrovolně věnovat svůj čas (takže můžete pomoci vytvořit změnu). A zvažte práci na místní úrovni, protože vás to zařadí do komunity podobně smýšlejících lidí a připomene vám to, co cítí i ostatní, dodává.

Pětačtyřicetiletý Jan v New Orleans odráží cit Bretaně pro barevné lidi. "Letošní rok přinesl na světlo tolik protičernošského sentimentu - jak verbálně, tak fyzicky. Je jasné, že stále bojujeme se stejnými předsudky z doby před téměř 400 lety - a to je pro černošku emocionálně vyčerpávající."

Nejdůležitější je mít na paměti, že i když teď můžete slyšet jen nenávist, je tu tolik lidí, kteří křičí láskou a přijetím. Pokud žijete v části země, která nesdílí váš politický názor, zvažte založení podpůrné skupiny stejně smýšlejících jedinců, navrhuje Luterman. Nemusí to být strašně formální-možná je to pět přátel a láhev vína nebo nedělní brunch jednou za měsíc. „Možná z toho vzejde akce, ale také nemusí, ale v nadcházejících dnech budeme všichni potřebovat vzájemnou podporu, více než kdy jindy,“ dodává.

*Jména byla změněna.

Recenze pro