Jak překonat nejtěžší životní situace

Obsah

• Nechte emoce vládnout
• Vyživujte se
• Uvědomte si, že vaše mysl hraje hry
• Vyvarujte se přehánění
• Poučte se z minulosti
• Myslet pozitivně
• Dej tomu čas
• Recenze pro

"Přenes se přes to." Drobná rada se zdá být snadná, ale je to boj postavit se situacím, jako je brutální rozchod, přítel na opačné straně nebo ztráta milované osoby v minulosti. „Když vám něco způsobilo skutečnou emocionální bolest, může být extrémně těžké pokračovat,“ říká Rachel Sussman, odbornice na vztahy a autorka Rozchodová bible. "Tyto události mohou vyvolat větší psychologické problémy, jejichž usmíření může trvat dlouho."

I když je těžké pracovat s věcmi, stojí to za to, jak pro vaše duševní, tak pro fyzické zdraví. „Udržování negativních emocí vede k chronickému stresu a depresím, které studie spojují s přibíráním na váze, zvýšeným rizikem srdečních onemocnění a dalšími vážnými zdravotními problémy,“ říká Cynthia Ackrill, M.D., lékařka specializující se na neurovědy a zvládání stresu.

Takže se zhluboka nadechněte a připravte se na to, že se zbavíte svých emocionálních zavazadel. Přestože je překonání obtížnosti jedinečný proces a liší se pro každého, tyto strategie mohou z jakéhokoli nárazu na silnici udělat příležitost k růstu.

Nechte emoce vládnout

Thinkstock

Prvních pár dní po ničivé události přemůže fyzicky, mentálně, emocionálně a duchovně, říká Ackrill, a každý reagujeme jinak. Dopřejte si čas křičet, naříkat, schoulit se do fetální polohy a cítit, jakkoli to děláte bez soudu. Jedno upozornění: Pokud jste po několika týdnech stále zoufalí, cítíte se naprosto beznadějně nebo uvažujete o sebevraždě, je čas vyhledat odbornou psychologickou pomoc.

Vyživujte se

Thinkstock

Při zvládání stresové situace je nesmírně důležité starat se o sebe a upřednostňovat spánek, zdravé stravování a cvičení. „Tyto věci vám poskytnou schopnost přemýšlet dobře a zvládnout situaci,“ říká Ackrill a dodává, že cvičení pomůže uvolnit nervózní energii a uvolnit endorfiny, které se cítí dobře. [Tweetujte tento tip!]

Trocha sebesoucitu je také nutná. „Mnoho lidí má tendenci obviňovat se z nešťastných událostí, což zhoršuje pocit viny a další negativní emoce,“ říká Sussman. I když byste měli nést odpovědnost za své činy, pamatujte, že jste nebyli jediným hráčem v dané situaci. Zkuste nemyslet na „měl jsem to udělat lépe“, ale místo toho si řekněte: „Udělal jsem to nejlepší, co jsem mohl.“

Uvědomte si, že vaše mysl hraje hry

Thinkstock

„Hned po otřesu s vámi váš mozek hraje nejrůznější triky a můžete mít pocit, že můžete vrátit to, co se stalo,“ říká Ackrill. Než zavoláte svému bývalému, aby se usmířil a znovu sešel nebo poslal e -mail náborářce, aby ji přesvědčil, že udělala chybu, že vás nepřijala, udělejte si duševní pauzu a poznejte, že vaše mysl točí tyto nerealistické myšlenky. Může pomoci, když si je napíšete a přečtete si je o několik hodin později. „Když vidíte své myšlenky na papíře, nutí vás podívat se na to, co vám váš mozek říká, abyste se mohli zeptat, zda jsou tyto myšlenky skutečně pravdivé, nebo zda mluví jen vaše emoce,“ vysvětluje Ackrill. Ptejte se, k jakému účelu myšlenky slouží: k odvrácení události nebo k pokroku v jejím průběhu?

Vyvarujte se přehánění

Thinkstock

Abyste se dostali přes obtížnou situaci, musíte nejprve pochopit, co vás skutečně tíží. „Mnohokrát není spouštěčem emocionálního převratu samotná událost-je to strach, který ve vás událost způsobila, například:„ Mám dost? “ nebo ‚Jsem hoden lásky?‘“ říká Ackrill.

Vzhledem k tomu, že naše mozky jsou nastaveny tak, aby byly citlivé na hrozby z důvodů přežití, naše mysl tíhne k negativitě. [Tweetujte tuto skutečnost!] Takže když jsme naštvaní, je velmi snadné zničit naše obavy: „Přišel jsem o práci“ se snadno může stát „už nikdy nebudu pracovat“, zatímco rozvod může způsobit, že si budete myslet, "Nikdo mě už nikdy nebude milovat."

Než se ponoříte do galonu moka fudge zmrzliny, vězte, že váš mozek skáče do nadsázky a zeptejte se sami sebe: Kdo chci být v této situaci, oběť nebo osoba, která to bere s grácií a hledá růst? Také si vzpomeňte na minulé devastace, které jste přežili, a přemýšlejte, jak můžete získané dovednosti uplatnit, abyste uspěli i v této situaci.

Poučte se z minulosti

Thinkstock

Když vám vadí ztráta něčeho, ať už jde o práci, přátelství nebo dokonce vysněný byt, zeptejte se sami sebe: S jakým očekáváním jsem přišel? „Náš mozek přichází s extrémně optimistickými příběhy o situacích,“ říká Ackrill. Toto myšlení je ale nerealistické a nefér vůči vám i druhé osobě.

Abyste se v budoucnu lépe připravili, prozkoumejte, co ze vztahu, kariéry nebo přátelství skutečně potřebujete, a upravte svá očekávání. „Přemýšlejte o minulých potížích jako o výzkumu,“ doporučuje Ackrill. „Nakonec se budeš moci ohlédnout a rozpoznat, co ses z toho vztahu nebo toho špatného šéfa naučil.“ Možná si potřebujete rozvinout nějaké dovednosti, ať už je to naučit se lépe komunikovat nebo zvládnout nový počítačový program, abyste se příště mohli cítit lépe.

Myslet pozitivně

Thinkstock

Může to znít vymyšleně, ale v jakékoli obtížné situaci nezapomeňte, že se z toho nakonec dostanete. „Pokud máte pocit, že se to časem zlepší, pomůže vám to překonat nejhorší chvíle,“ říká Sussman. Pokud váš snoubenec podváděl, vězte, že se znovu spojíte s poctivým, milujícím mužem. Nebo pokud jste dostali výpověď, získáte další odměňující práci. Sečteno a podtrženo: Dívejte se jasně do budoucnosti, bez ohledu na vaši současnou situaci.

Dej tomu čas

Thinkstock

Pokud jde o velké věci-diagnostika nemoci, úmrtí člena rodiny, autonehoda-neexistuje absolutně žádné univerzální doporučení, říká Sussman. Dvě věci, které však vždy pomohou, jsou sociální podpora a čas.

Zpočátku možná budete dávat přednost tomu, abyste byli sami, a pokračujte a užijte si své „já čas“, jen se ujistěte, že nakonec necháte přátele a členy rodiny, aby dali svou lásku. „Být delší dobu sám není zdravé a sociální spojení vám na konci pomůže cítit se lépe,“ říká Ackrill.

Pak buďte trpěliví. „Jako řez nebo škrábnutí, emocionální rána vůle časem se uzdraví,“ říká.

Recenze pro