Jak se olympijský rychlobruslař udržuje ve formě

Obsah

• Recenze pro

Rychlobruslařka na krátkých tratích Jessica Smith často tráví tréninkem osm hodin denně. Jinými slovy, ví jednu nebo tři věci o tankování a likvidaci. Setkali jsme se s olympijským kamencem, abychom zjistili, jak chodí na předtréninkové a potréninkové občerstvení, její nejlepší taktiku regenerace a jaké to bylo být v Soči.

Tvar: Takže tohle je momentálně vaše mimosezóna, že? Jaké jsou vaše tréninky v tomto období?

Jessica Smith (JS):Jsou o něco lehčí než moje normální roční období. Právě teď dělám jen jeden trénink denně, což jsou v zásadě tréninky technické pozice a síly. Hodně sedím na židli pod úhlem 90 stupňů. Také teď trochu cvičím kardio. Ale brzy začnu trénovat dvakrát denně, přidám další posilování a trénink na ledě a trochu víc na kole.

Tvar: Co obvykle děláte pro kardio tréninky?

JS: Ach, je to hodně. Záleží na dni. Cvičíme intervalově. Uděláme pět sérií po 800 metrech a je to jako po sedmihodinovém tréninkovém dni. A já si po každém tréninku dám 45 minut běhu sám a na konci každého dne jezdíme na kole a skáčeme přes švihadlo.

Tvar: Jak dlouho a jak často cvičíte?

JS: Cvičím šest dní v týdnu po osm hodin denně. Je to určitě práce na plný úvazek.

Tvar: Užíváte nějaké doplňky, které pomáhají s vaším výkonem?

JS: Beru SeroDyne od Limitless Worldwide. Je to doplněk, o kterém se domnívám, že mi při soutěži dává výhodu. Pomáhá mi to také při náročném tréninku a zotavení.

Dělám silový a kardio trénink a v rámci našich liftingových tréninků děláme hodně high-rep setů s těžkými váhami. Poté snížíme počet opakování, ale postupně zvyšujeme váhu. Při používání SeroDyne mám pocit, že je snazší projít mými opakováními a zvýšit váhu v každém cyklu. Navíc jsem viděl obrovský rozdíl ve svém zotavení. Mohu zvedat činky jeden den a zotavit se dostatečně rychle, abych dokončil další den.

Je těžké najít produkt, ve kterém máte pocit, že dosahujete výsledků, ale u SeroDyne jsem okamžitě zaznamenal rozdíl.

Tvar: Jaké další tipy na svačiny před a po tréninku máte?

JS: Právě jsem minulý rok začal hledat režimy a držet se jich. Před ranními sezeními jsem začal jíst vajíčka natvrdo s kouskem toastu. Mám pocit, že mi to dává větší rovnováhu, abych se dokázal udržet, a postará se o můj hlad, a přitom ho stále dokážu spálit.

Normálně se po ranním sezení snažím zabalit si oběd a často jím oběd. Na cestu domů si dám nějaké deli maso a sýr a přidám nějaké ovoce. Tak získám potřebný protein.

Tvar: Měníte to v den závodu? Jak vypadá vaše jídlo v den, kdy soutěžíte?

JS: Závodní den je trochu jiný. Mám rád vejce na tvrdo podle toho, kde jsem. Pokud jsem přes moře, je to trochu těžší. Snažím se dodržovat rutinu, pokud je mají. Pokud ne, dám si vejce a jogurt. Jím malé množství během dne. Kde předtím jsem měl pocit, že během závodních dnů bylo vždycky těžké jíst, protože s krátkou dráhou máme čtvrtiny, rozjížďky, semifinále a finále, takže neustále závodíme a nikdy nechcete mít pocit, že máte plný žaludek. Všiml jsem si, že ráno budu pořádně snídat, pak si dáme hodinovou rozcvičku a pak 10minutovou rozcvičku na ledě, pak mám hodinu a půl pauzu před závodem . Někdy si dám nějaký typ tyčinky nebo jablečná omáčka je moje velká dávka-ty malé vymačkatelné, jen proto, že je tam trochu cukru a sacharidů a necítíte se na to plní, ale váš žaludek má stále něco, co využijete na energii a co vás udrží během dne. A samozřejmě se snažím najít si čas na jídlo jako půlku sendviče, ale záleží jen na tom, jak blízko jsou mé rasy.

Závody obvykle trvají od 7 do 20 hodin. Pokud nejíte, nejen, že vám to ten den překáží, ale další den si to také vybírá daň. Dohání vás to a spousta lidí si to neuvědomuje. Pokud nedodržujete jídlo a energii, vaše tělo se vypne, až soutěž skončí.

Tvar: Jaké byly vaše zkušenosti v Soči?

JS: Měl jsem úžasný čas. Už jen to, že jsme tam venku a viděli, co dokázali dát dohromady-místa byla úžasná, vesnice byla skvělá, jídlo ve vesnici bylo příjemné a já měl pocit, že tam všichni podporují a snaží se, abych se cítil vítán. Od chvíle, kdy jsme vyšli na zahajovací ceremonie, víte, že vlastně nevíte, jaký to je pocit. Když doma sledujete, jak vaše země vychází, začne vám běhat mráz po zádech, ale když to tam prožíváte, je to úplně jiný pocit-většinou jen čisté vzrušení s vědomím, že reprezentujete svou zemi a všichni tito skvělí sportovci jsou kolem. vy, kteří jste tam, abyste dělali totéž. Je to skvělý pocit, být součástí toho okamžiku a uvědomit si, že jste obětovali všechno, co máte, a mít vedle sebe lidi, kteří vám budou fandit. Máte tak velký podpůrný systém od týmu USA a je to kamarádství, díky kterému je všechno opravdu živé.

Tvar: Byla tam s vámi i vaše rodina, že?

JS: Ano, moje rodina tam mohla být, takže to bylo vzrušující. Měli jsme nějaké finanční sbírky, které jim pomohly. Dostat je tam byla velká částka. Byla to pro nás dlouhá cesta, takže aby se jim to konečně podařilo-aby se tento sen konečně splnil a aby tam byli se mnou, přišel celý kruh.

Tvar: Posloucháte hudbu, než soutěžíte?

JS: Dělám. Je to trochu legrační, protože se držím stejných několika písní. Pokud to funguje a něco z toho cítím, mám svůj malý opakovaný playlist pěti různých písní a poslouchám to celou soutěž, která je podle mě jiná než většina lidí. Mám pocit, že když jsem ve své zóně a ty písně zazní, staví mě to do jiné zóny. Máte pocit, že jste doma a jste připraveni vyrazit. Poslouchám pár různých.

Tvar: Máte nyní seznam skladeb, který používáte?

JS:Playlist, který jsem poslouchal, je, no, Eminem, trochu Miley Cyrus, Fall Out Boy a myslím, že to je asi tak všechno. To jsou tři, které obvykle mám. Jo a Katy Perry!

Recenze pro