Jak mi menopauza pomohla přehodnotit můj obraz těla

Obsah

• Tělesné změny
• Nový pohled
• Tipy pro zdravé tělo po menopauze

Moje cíle pro mé tělo jsou větší než čísla na stupnici nebo velikost mého oblečení.

Vstoupil jsem na váhu a sledoval, jak se modré číslice svírají rychlostí osnovy.

Lezení, lezení, lezení - míjeli váhu, o které jsem si myslel, že jsem by měl překonal váhu, o které jsem si myslel, že jsem, a přistál na 3místném čísle, které jsem od těhotenství neviděl.

Vystoupil jsem z váhy a cítil jsem se poražený. Přemýšlel jsem, jak se moje tělo změnilo tak rychle; jak jsem si myslel, že jsem ztratil kontrolu.

Podobně jsem se cítil o rok dříve, když mi byla diagnostikována rakovina prsu a mutace genu BRCA2 ve věku 37 let.

Jakmile jsem dokončil léčbu rakoviny prsu, rozhodl jsem se mít preventivní oophorektomii - odstranění mých vaječníků a vejcovodů - abych snížil riziko rozvoje rakoviny v těchto oblastech.

Tělesné změny

Po operaci bylo mé tělo téměř okamžitě vhozeno do předčasné menopauzy.

Během následujících měsíců jsem zažil většinu problémů, které jsme spojili s menopauzou: návaly horka, noční pocení a výkyvy nálad.

Jak týdny pokračovaly, postupně jsem si začal všímat něčeho jiného - mé šaty už nebyly fit. Nezměnil jsem své stravovací ani cvičební návyky, ale moje kalhoty byly těsnější a moje košile a šaty byly pohodlnější.

V minulosti, když jsem přibral na váze, jsem mohl jednoduše zvýšit své cvičení a omezit nezdravé jídlo a hmotnost by klesla. Neměl jsem důvod se domnívat, že tomu tak stále není, a tak jsem do své chůze přidal další kroky a přestal jsem konzumovat sladkosti a alkohol tak často.

Přestože jsem se rozhodoval zdravěji, čísla na stupnici se nezměnila. A to je úplně normální.

Ženy zažívají přibývání na váze během a po menopauze z několika důvodů. Hormonální změny způsobují, že tělo nabírá nebo udržuje váhu kolem břicha, boků a stehen. A navíc, jak ženy stárnou, ztrácíme svalovou hmotu, což zpomaluje metabolismus.

Rozhodl jsem se ztratit váhu, kterou jsem získal, do svých rutinních a omezených sacharidů jsem zahrnoval intenzivnější tréninky a omezené uhlohydráty - dvě strategie, které by pro mé premenopauzální tělo zaručily výrazný úbytek hmotnosti.

Po menopauze tyto změny jen stěží změnily. Pokaždé, když jsem šlápl na stupnici, cítil jsem se zklamaný a frustrovaný čísly, které jsem viděl.

Tento pocit způsobil jen obtížné zvládnutí těla, které bylo radikálně změněno rakovinou.

Nový pohled

Při své každoroční zkoušce s OB-GYN jsem tyto frustrace vyjádřil svému lékaři. Vysvětlila, jak snadné je přibrat na váze během a po menopauze a proč je tak těžké ji ztratit.

Neměla žádné magické hubnutí, ale nabídla jednu informaci, která změnila způsob, jakým jsem viděl své tělo: Byl jsem zdravý.

Moje krevní práce vypadala skvěle, můj krevní tlak a cholesterol byly v dobrém zdravotním rozmezí, a přestože jsem přibral na váze, nehrozilo mi žádné riziko vzniku cukrovky nebo jiných nemocí často souvisejících s hmotností.

Když jsem toho dne odjel domů, nemohl jsem si pomoci, abych se cítil trochu hloupě, když jsem se tolik rozčilil o pár kilo navíc.

Neměl jsem jen čelit nemoci, která by mě mohla zabít? Nejenže jsem přežil, ale prosperoval jsem.

Moje tělo se zotavilo z traumatu po operaci a chemo a podle mého lékaře jsem byl obrazem zdraví.

Uvědomil jsem si, že jsem na sebe příliš tvrdý a soustředil jsem se na špatný cíl. Namísto snahy o opětovné získání těla, které jsem měl ve svých 20 a začátcích 30. let (před mateřstvím, rakovinou a menopauzí), jsem se naučil milovat tělo, které jsem měl Nyní a ujistěte se, že to zůstalo zdravé a silné.

Když jsem se vrátil domů, odložil jsem měřítko a rozhodl se soustředit na to, aby mé tělo bylo zdravější než tenké. Přestal jsem počítat kalorií a místo toho jsem se snažil dělat dobrý výběr: ovoce místo bonbónů, voda místo sodovky.

Jistě, pořád jsem si občas užíval nezdravé jídlo, ale odmítl jsem se z toho cítit špatně.

Také jsem přehodnotil svůj přístup k cvičení.

Místo toho, abych si všiml, kolik kalorií jsem spálil, zaměřil jsem se na vzdálenost, kterou jsem ušel. S každým pohybem jsem se zaměřil na pocit, že moje svaly pracují, cítil jsem, jak jsou každým krokem silnější a schopnější.

Začlenil jsem cvičení s malými váhami rukou, abychom si vybudovali sílu a jógu, abych zlepšil svou flexibilitu a rovnováhu.

Tipy pro zdravé tělo po menopauze

Navigace tělesných změn během a po menopauze může být matoucí a frustrující. Zde je několik tipů, které vám pomohou projít:

1. Samice mají při stárnutí vyšší riziko osteoporózy. Hormonální změny z menopauzy mohou způsobit, že ztratíte kost ještě rychleji. Aby se tomu zabránilo, je pro ženy v menopauze nezbytné zdravé stravování bohaté na vápník a vitamín D.
2. Jóga se ukázala jako účinná při zmírňování symptomů, jako jsou návaly horka a změny nálad.
3. Severoamerická společnost pro menopauzu nabízí velké množství zdrojů pro problémy související s menopauzou, od výživy po sexuální zdraví.

Jistě, stále existují dny, kdy se potýkám s problémy s obrazem těla, a když mě kalhoty nezipnou, dostanu se frustrovaně.

Ale i v těch chvílích se snažím vzpomenout, že mé cíle pro mé tělo jsou větší než čísla na stupnici nebo velikost mého oblečení. Moje ideální tělo je silné, zdravé - bez ohledu na velikost.

Jennifer Bringle psala pro Glamour, Good Housekeeping a Rodents, mimo jiné prodejny. Pracuje na vzpomínce o svém post-rakovinovém zážitku. Následujte ji Cvrlikání a Instagram.