Jak z vás meditace může udělat lepšího sportovce

Obsah

• Recenze pro

Meditace je tak dobrá pro ... no, všechno (stačí se podívat na svůj mozek při ... meditaci). Katy Perry to umí. Oprah to dělá. A dělá to mnoho, mnoho sportovců. Ukázalo se, že meditace je nejen skvělá pro úlevu od stresu a zdraví (dokonce i American Heart Association doporučuje osvojit si pravidelnou praxi!), ale může vám také poskytnout vážnou podporu ve vašem fitness úsilí.

Ano, výzkum to potvrzuje. Za prvé, meditace může zlepšit vaši toleranci bolesti, což je užitečné, když se řekněme pokoušíte vyrazit desáté burpee nebo překročit cílovou čáru maratonu. Další studie zobrazování mozku ukázaly, že lidé, kteří praktikují transcendentální meditaci (TM), sdílejí funkce fungování mozku s elitními sportovci. Zajímavé. Vystopovali jsme tedy pět sportovců, kteří meditují, abychom zjistili, jak jim jejich cvičení – ať už jde o vizualizační cvičení, dýchací techniky nebo mantry – pomáhá v jejich zvoleném sportu.

„Nejpravidelněji medituji těsně před velkou akcí nebo závodem,“ říká Shayna Powless, profesionální jezdkyně do 23 let za tým LIV Off-Road (Mountain Bike) Co-Factory Team. "Nejen, že mi to pomáhá uvolnit nervy, ale také mi to pomáhá udržet si vysokou koncentraci potřebnou k závodění. Zůstat v klidu během celého závodu je pro mě nejdůležitější způsob, jak se mi dobře dařit a uspět při předvádění svých nejlepších výkonů," dodává .

Deena Kastor, olympijská bronzová medailistka a americká rekordmanka v běhu na maratonu, zahájila svou meditační praxi před více než dvěma desítkami let. „Být profesionálním sportovcem může vyvolávat úzkost, stres a nervy, což může být odčerpáváním mé energie,“ říká. (Vyzkoušejte těchto 5 pohybů pro okamžitou energii.) "S meditací se mohu dostat do klidného stavu a podat soustředěný výkon, abych mohl optimálně soutěžit." Kastor říká, že tuto techniku ​​zvládla do té míry, že nyní může meditovat (provádí dechovou techniku, která zahrnuje nádech a výdech do počtu osmi) i v přeplněné stanici metra!

Vizualizace může být pro některé sportovce formou meditace. „Cítím, že při vizualizaci se velmi soustředím-konkrétně na potápění-a tím se dostávám do vlastního světa,“ říká Ginger Huber, sportovec Red Bull Cliff Diving. „Bez toho bych nikdy neměl odvahu skočit z tak vysokých míst.“ Huber se tuto techniku ​​naučil od vysokoškolského sportovního psychologa. „Dodává mi to sebevědomí, že i když nedostanu mnoho fyzických cvičení pro (často nepřístupné) vysoké ponory, získám spoustu mentálních cvičení, o kterých vím, že jsou stejně prospěšné,“ říká Huber.

Vizualizaci procvičuje také Amy Beisel, profesionální běžecká horská cyklistka Giant/LIV. "Před závodem si jen lehnu a v duchu si projdu celou trať, od začátku do konce. Přemýšlím o poloze těla na kole, kam se dívám, jak velkou přestávku použít a kdy je použít." . Představím si sebe s předním balíčkem závodu, vyčistím technickou část na kole nebo budu plynule přecházet ze zatáček rychlostí, “vysvětluje. "Vizualizace a dechové meditace mi pomáhají vyniknout na tolika úrovních. Dýchání mi pomáhá uvolnit se, fyzicky i psychicky, obojí je velmi důležité před závodem. Vizualizace mi pomáhá připravit se na závod a buduje potřebnou sebedůvěru." (Podívejte se, jak si dýchat cestu k pevnějšímu tělu.)

Meditace vám také může pomoci dát motivaci jít do posilovny, když nemáte náladu, dodat vám sebevědomí, které potřebujete, abyste vyzkoušeli náročnou jógovou pozici, nebo roztočit běžecký pás o stupeň nebo dva zrychlit. „Cvičení meditace Japa, během které zpíváte ‚mantru‘, pohání můj záměr ukázat se, udělat to nejlepší a zůstat oddaný [mé praxi],“ říká Kathryn Budig, učitelka jógy a expertka. „Přináší mi to okamžitou připomínku, abych udělal maximum.“ Budigová používá svou osobní mantru „Aim True, Stay True“, ale můžete si vybrat svou vlastní mantru pro svou osobní meditační praxi (nebo použít jednu z těchto 10 Manter Mindfulness Experts Live By).

Inspirovalo vás to vyzkoušet? Navštivte TM.org, kde získáte další informace o transcendentální meditaci, což je typ meditace, která je nejvíce zkoumána, nebo se dozvíte, jak meditovat s Gretchen Bleiler.

Recenze pro