Jak meditovat pro otevřené srdce

Obsah

• Meditace s otevřeným srdcem
• Recenze pro

Vaše srdce je sval a stejně jako každé jiné ho musíte vypracovat, aby bylo silné. (A tím nemyslíme kardio zvyšující srdeční frekvenci, i když to také pomáhá.)

Ať už „trénujete“ své srdce k romantické lásce, #samotné lásce nebo lásce k jídlu, nejlepší způsob, jak prohloubit svaly zahřívající srdce, je meditace. (A pokud je láska k jídlu vaší marmeládou, tato příručka o tom, jak jíst s rozvahou, je klíčová.)

Ačkoli existuje několik různých typů meditace, tato praxe s otevřeným srdcem využívá meditaci všímavosti, která je zaměřena především na fyzický pocit dechu, říká Lodro Rinzler, autor Láska bolí: Buddhistické rady pro zlomené srdce a spoluzakladatel MNDFL, meditačního studia v New Yorku. „Všechno je to o tom, vracet se, znovu a znovu, do přítomného okamžiku.“ (Zde je důvod, proč je každý nadšený o všímavosti.)

Tato praxe je prospěšná pro všechny vztahy ve vašem životě – dokonce i pro ty, které jsou pod radarem. Meditace s otevřeným srdcem a milující laskavostí vám mohou pomoci rozvíjet zranitelnost, trpělivost a empatii a mít humanizační účinek na každého, s kým se setkáte, říká Patricia Karpas, zakladatelka aplikace Meditation Studio. (Podívejte se na těchto 17 dalších magických zdravotních výhod meditace.)

Čím více budete trénovat svou všímavost, tím více budete schopni ukázat se všem lidem ve svém životě a být plně přítomní a autentičtí, když jste s nimi (ať už je to první rande, večeře s naším dlouholetým manželem, nebo v práci s úplně cizím člověkem), říká Rinzler. "Je to trochu jako vzít srdce do posilovny; experimentujete s tím, že otevíráte naše srdce lidem, které máte rádi, lidem, které moc dobře neznáte, a dokonce i lidem, se kterými si nerozumíte."

A přestože to má výhody pro váš každodenní život, tento druh meditace vám může pomoci připravit se na velké chvíle, například na těžké rozhovory nebo přežít boj-říká Karpas. "Konverzace s otevřeným srdcem někdy znamená jen radikálně přijmout cizí úhel pohledu a jít dál." (Něco jako když sedíte u večeře se svým strýcem, který podporuje Trumpa „yuuuge“.)

Zde vás Rinzler provede meditací s otevřeným srdcem, která nejen prozkoumá váš vztah s někým, koho milujete, ale také s někým, s kým můžete mít konflikt – ať už je to bývalý, rodinný příslušník nebo šéf, s nímž si dáte hlavu. pravidelný. (Potřebujete nějaké sluchové vedení? Vyzkoušejte níže uvedený zvuk pro meditaci Opening the Heart od Elisha Goldsteina a aplikaci Meditation Studio.)

Meditace s otevřeným srdcem

1. Zhluboka se nadechněte. Dovnitř nosem a ven ústy.

2. Vybavte si představu někoho, koho milujete. Zamyslete se nad tím, jak se normálně oblékají, jak se usmívají a jak si upravují vlasy; všechny jeho aspekty.

3. Změkčte své srdce vůči této osobě a opakujte jednoduchou aspiraci: „Ať si užívá štěstí a je osvobozen od utrpení.“ Když opakujete tuto frázi, můžete přemýšlet: „Jak to vypadá pro tuto osobu?“ „Co by mu nebo jemu dnes udělalo radost?“ Vraťte se k samotné aspiraci a na konci pěti minut nechte vizualizaci rozpustit.

4.Vybavte si představu někoho, s kým se nutně neshodnete. Posaďte se s tímto obrazem na minutu a nechte soudící myšlenky odejít. Pak začněte vyjmenovávat pozitivní věci, po kterých tato osoba touží. Na konec každé věci přidejte tři kouzelná slova: „stejně jako já“. Například: „Sam chce být šťastný ... stejně jako já.“ nebo „Sam se chce cítit žádaný ... stejně jako já.“ Doufejme, že to pro tuto osobu bude znamenat nějakou formu empatie.

5. Poté přejděte k dalším oblastem, které mohou být méně snadnépřijmout: „Sam občas lže ... stejně jako já,“ nebo „Sam byl naprosto arogantní ... stejně jako já“, nebo „Sam spal s někým, koho by neměl mít ... stejně jako já“. Možná jste nebyli arogantní už týdny nebo jste roky nespali s někým nevhodným. Ale pokud ano vůbec udělali tyto věci nebo něco jiného, ​​na co nejste nutně hrdí, jen tuto skutečnost na chvíli vlastněte. Sedni si s tím Po několika minutách rozjímání o způsobech, jak je tento člověk stejný jako vy, upusťte od rozjímání, zvedněte pohled k obzoru a odpočiňte si. Odpočívejte s jakýmikoli pocity, které se objevily. (Potřebujete vypustit trochu vzteku? Vyzkoušejte tuto meditaci hněvu NSFW, díky které je pro vaši mysl v pořádku nulový filtr.)

Pokud se právě učíte meditovat, může to vyžadovat určité cvičení, abyste uklidnili svou mysl a soustředili se jen na jednu věc (protože, buďme upřímní, náš mozek má obvykle otevřeno asi 10 000 záložek). Nejlepší na tom ale je, že meditaci doslova nemůžete udělat špatně. Jedinou možnou chybou, kterou můžete podle Rinzlera udělat, je „přísné sebehodnocení. To je ono“.

Recenze pro