Kolik kalorií spálí jóga a může vám pomoci zhubnout?

Obsah

• Bikram jóga
• Může vám jóga pomoci zhubnout?
• Jóga, spánek a ztráta tuku
• Jóga a dlouhodobé hubnutí
• Jídlo s sebou

Jóga může spálit 180 až 460 kalorií v závislosti na několika faktorech, včetně:

• typ jógy, kterou děláte
• délka a intenzita třídy
• ať už jste muž nebo žena

Například, 160-libra osoba spálí 183 kalorií v 60-minutové Hatha (základní) jóga třídy, podle Mayo Clinic.

Pro srovnání, zde jsou přibližné kalorie spálené pro jiné činnosti, podle amerického ministerstva zemědělství (USDA):

Hlavním zdravotním přínosem jógy není spalování kalorií, ale spalování kalorií během jógové třídy. Kolik kalorií spálíte, závisí na řadě proměnných, například:

• styl jógy
• úroveň třídy
• délka třídy
• tempo a intenzita třídy

Například počet kalorií spálených během jógy Hatha - základní styl jógy, který se obvykle vyučuje mírně pomalejším tempem - se bude lišit od počtu spálených v jógě Bikram, známé také jako horká jóga.

Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o józe a o výhodách hubnutí.

Bikram jóga

Bikram jóga se provádí v místnosti zahřáté na 105 ° F při 40% vlhkosti. Obvykle se skládá z 90 minutové relace představující 26 pozic a dvou dechových cvičení.

Mnoho pozic vyžaduje sílu, flexibilitu a rovnováhu. Studie z Colorado State University z roku 2014 zjistila, že muži spálili v průměru 460 kalorií a ženy spálili 330 kalorií za jeden Bikram.

Může vám jóga pomoci zhubnout?

Hubnutí je dosaženo buď spalováním více kalorií s fyzickou aktivitou, nebo spotřebou méně kalorií. Většina lidí, kteří zhubnou a udržují ji, používají obě metody.

Mnoho aktivit spaluje více kalorií než jóga. Ale studie z roku 2016 navrhla, že jóga může nabídnout různé účinky, které by z ní mohly učinit užitečnou volbu pro trvalé a zdravé hubnutí.

Pro lidi, kteří se snaží zhubnout, poskytuje komunita jógy sociální podporu a modelování rolí. Vědci také navrhli, že rozvoj všímavosti prostřednictvím jógy může lidem pomoci:

• odolat nezdravým potravinám
• odolat pohodlí jíst
• odolávat stresu jíst
• být více v souladu se svým tělem, takže jsou si vědomi, když jsou plné
• mají méně chutí
• mají sníženou chuť k jídlu
• mají lepší sebeúctu a náladu
• zmírnit bolesti zad nebo kloubů, které zakazují další cvičení

Jóga, spánek a ztráta tuku

Podle National Sleep Foundation vám jóga pomůže lépe spát. Pro lidi s nespavostí pomáhá každodenní cvičení jógy:

• usnout rychleji
• spát déle
• vraťte se spát rychleji, pokud se probudí během noci

Studie 2018 srovnávala jednu skupinu lidí, kteří sledovali normální spánkové vzorce, s jinou skupinou s omezeným spánkem pětkrát týdně. Když obě skupiny omezily svůj kalorický příjem, ztratila skupina s omezeným spánkem méně tuku. To naznačuje, že ztráta spánku negativně ovlivňuje složení těla, včetně ztráty tuku.

Pokud vám dobrý spánek pomůže zhubnout a jóga vám pomůže dobře spát, je rozumné, že jóga pomůže lidem zhubnout.

Jóga a dlouhodobé hubnutí

Studie z roku 2005 týkající se 15 500 žen a mužů středního věku financovaných Národním onkologickým institutem zjistila, že lidé, kteří měli normální váhu ve věku 45 let a pravidelně cvičili jógu, získali v době, kdy dosáhli 55, asi o 3 libry méně než průměrný člověk .

Studie rovněž naznačila, že lidé s nadváhou, kteří cvičili jógu, ztratili během 10 let ve věku 45 až 55 let asi 5 liber ve srovnání se 14 liber získanými lidmi, kteří jógu nedělali ve věku 45 až 55 let.

Vědci dospěli k závěru, že tyto výsledky byly pravděpodobně důsledkem ohleduplnějšího přístupu k jídlu těmi, kdo cvičili jógu.

Jídlo s sebou

Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií, než konzumujete. Ve třídě jógy spálíte kalorie, ale existují i ​​jiné fyzické aktivity, které ve stejném časovém období spálí více kalorií.

To znamená, že jóga vám může pomoci zhubnout a udržet ho mimo všímavost a lepší spánek.