Jak se Kesha dostala do tvaru bojovníka

Obsah

• Recenze pro

Kesha může být známá svými výstředními outfity a pobuřujícím make-upem, ale pod vším tím třpytem a glamem se skrývá skutečná dívka. Skutečný nádherný děvče, v tom. Drzý zpěvák v poslední době vypadá lépe než kdy předtím, s přirozeným novým vzhledem, horkým novým přítelem a hodně mluveným o nové show, která se má zavést (Stoupající hvězda premiéru 22. června v 9/8c na ABC).

Pokud náhodou sledujete na Instagramu buxom blondýnku, všimnete si, že ráda předvádí svého docela dokonalého zadního (a kdo by to neudělal!)-ale podle jejího trenéra Kita Richa, popová hvězda do toho hodně vkládá pracovat na jeho dosažení. To je důvod, proč jsme byli nadšeni, že jsme si sedli s celebritou fitness guru a ukradli některá tajemství tréninku Kesha "Warrior" a další.

Tvar: Jak dlouho s Keshou spolupracujete?

Kit Rich (KR): Od té doby, co vyšla její píseň „TikToK“. Naše první sezení bylo na pláži. Po našem cvičení šla a skočila do oceánu! Mrzlo, ale jí to bylo jedno. Poté se stala jedním z mých absolutně oblíbených lidí.

Tvar: Kolik dní v týdnu obvykle cvičíte a jak dlouhé jsou sezení?

KR: Záleží. Za prací hodně cestuje. Když jsem s ní byl na turné, trénovali jsme téměř každý den. Když je ve městě, zůstává důsledná-hlavně třikrát týdně, někdy i čtyři. Zasedání jsou jedna hodina, ale je také skvělá, když cvičí sama.

Tvar: Co konkrétně typické cvičení s Keshou obnáší?

KR: Kesha miluje výzvy! Přepínám to pořád. Dnes jsme provedli 24minutovou rutinu inspirovanou Tabatou, která se soustředila pouze na paže s použitím 10librových závaží, osmikilového míče a odporu. Udělala tedy celkem šest cvičení po čtyřech minutách (20 sekund zapnuto, 10 sekund vypnuto). Pak jsme ve druhé polovině dělali pilates, který se soustředil hlavně na její jádro. Na židli wunda se stává mistrem. Ta žena má sílu! Skutečný sportovec. Rutina byla těžká, ale jednoduchá a ona se potila. Milovala to.

Tvar: Jaké největší změny jsi v Keshe viděl od doby, kdy jste spolu začali spolupracovat?

KR: Můj typ cvičení vytváří dlouhého a hubeného sportovce. Chci, aby se ženy cítily silné, plné moci a energie. U Keshy jsem zaznamenal takové zlepšení síly. S pilates se rychle zlepšila. Pohyby jsou velmi složité a specifické a ona to opravdu miluje. Žádá to pokaždé, když přijde.

Tvar: Kesha má úžasnou kořist. Můžete nám dát své tři nejlepší tipy, jak vyšlehat vlastní záda do tvaru?

KR: Kesha a já cvičíme směs silového tréninku a cvičení Pilates, abychom získali kořist. Začlenil jsem dřepy se závažím, plyometrií a výpady. Začínám být kreativní používáním mnoha variací. Pak udělám pohyby na strojích Pilates, jako je reformátor nebo Cadillac, abych zamířil na její kořist. Výboje, dřepy a plyo se zaměřují nejen na její hýždě, hamstringy a čtyřkolky, ale pomáhají zvýšit její srdeční frekvenci a metabolismus. Pohyby Pilates pomáhají se specifičností zaměřit a tvarovat zadní část.

Tvar: Pomohli jste Keshovi s dietou? Jaké druhy zdravých jídel a nápojů ráda má?

KR: Já ano, když jsem s ní byl na turné. Miluje neslazený ledový čaj jako ledový ibišek nebo bobulový čaj. Sladký zub to opravdu uhasí.

Kesha's Warrior Workout

Jak to funguje: Každé cvičení provádějte 20 sekund, poté odpočívejte 10 sekund. Tuto sekvenci opakujte třikrát celkem 2 minuty a poté přejděte k dalšímu cvičení. V případě potřeby opakujte celý okruh ještě jednou.

Budete potřebovat: Činky, podložka

Dřep na kotník

Postavte se nohama na šířku boků a držte činky. Dřepněte si, držte váhu na patách, hrudník nahoru, oči dopředu a jádro zapojeno. Pokuste se snížit závaží co nejblíže ke kotníkům. Vraťte se do výchozí pozice.

Kladivo Curl to Shoulder Press

Postavte se s nohama na šířku boků, kolena mírně pokrčená, držte činky s dlaněmi směrem dovnitř. Stočte činky do výšky ramen. V horní části pohybu natáhněte paže nad hlavu. Obraťte směr do výchozí polohy.

Pushup Pull

Dostaňte se do pozice prkna s pažemi širšími než ramena a činkou na obou stranách. Nadechněte se a ohýbejte lokty do strany, abyste provedli klik, snižte hrudník co nejblíže k podlaze. S výdechem se zatlačte zpět na prkno. Uchopte činku pravou rukou a proveďte řadu, ohýbejte loket a přitahujte činku k hrudnímu koši, zatímco boky směřují k podlaze. Spusťte činku na podlahu. Opakujte, veslování s levou paží. Pokračujte, střídejte paže.

Plyo Jump Lunge

Postavte se do výpadu s pravou nohou vpřed, energií na pravé patě a levou patou zvednutou. Udržujte tělo co nejvíce vzpřímené, hrudník otevřený a abs zapojený, ohněte levé koleno směrem k podlaze a ujistěte se, že pravé koleno je v jedné linii s kotníkem a nepřekračuje prsty na nohou.Vyskočte, změňte polohu nohou tak, abyste dopadli levou nohou vpřed a pravou vzad. Pokračujte, střídejte nohy.

Prkno pro zvedání nohou

Postavte se do pozice prkna, paže od sebe na šířku ramen a tělo tvoří přímku od ramen k bokům až k patám. Udržujte nízký zadek, zvedněte pravou nohu a kopejte k obloze. Spusťte do výchozí polohy a kopejte levou nohou. Pokračujte, střídejte nohy.

Po kolena

Postavte se a běžte na místě, zvedejte kolena co nejvýše a dávejte pozor, abyste se nenakláněli.

Plank šikmý dip

Dostaňte se do pozice na předloktí s pažemi na šířku ramen a rameny přes lokty. Ponořte pravý bok do podlahy. Zvedněte boky zpět do středu a ponořte levý bok směrem k podlaze. Pokračujte, střídejte strany.

Combo

Každý cvik provádějte po 30 sekundách, mezi cviky si 10 sekund odpočiňte.

Chcete -li získat další informace o trenérovi celebrit Kit Richovi, navštivte její oficiální webové stránky nebo se s ní spojte na Twitteru.

Recenze pro