Co je důležitější: flexibilita nebo mobilita?

Obsah

• Jaký je rozdíl mezi flexibilitou a mobilitou?
• Je flexibilita nebo mobilita důležitější?
• Zde je návod, jak můžete zlepšit svou mobilitu.
• Recenze pro

Mobilita není úplně nová, ale díky online programům mobility (jako je RomWod, Movement Vault a MobilityWOD) a třídám mobility ve fitness buticích, jako je S10 v New Yorku, se jí konečně dostává pozornosti, kterou si zaslouží. Co ale mobilita ~ opravdu ~ znamená a je to totéž jako flexibilita?

Jaký je rozdíl mezi flexibilitou a mobilitou?

Za prvé: Mobilita není synonymem flexibility. „Lidé navždy používají flexibilitu a mobilitu zaměnitelně, ale v poslední době došlo k tlaku na oddělení těchto dvou konceptů,“ říká fyzioterapeut Grayson Wickham, C.S.C.S., zakladatel Movement Vault, společnosti zabývající se mobilitou a pohybem. Je to proto, že zatímco hovorově „mobilita“ a „flexibilita“ mohou vyvolat stejnou myšlenku, jsou to různé (i když propojené) koncepty, které mají různé důsledky pro vaši kondici, říká.

Flexibilita se týká schopnosti vašich pojivových tkání dočasně se prodloužit, říká Wickham. Například, pokud jsou vaše pojivové tkáně jako čínská past na prsty, množství materiálu se ve skutečnosti nemění, nemůžete ho nechat růst, ale můžete ho stáhnout, říká instruktorka mobility Gabrielle Morbitzer. Ve skutečnosti je fyzicky nemožné prodloužit sval, protože konce jsou spojeny s kostmi v kloubu, říká Wickham. (Zjistěte více o tajemném konceptu vytvarování dlouhých, štíhlých svalů.)

Co je to vlastně mobilita? Mobilita je vaše schopnost pohybovat svalem nebo svalovou skupinou prostřednictvím rozsahu pohybu v kloubní jamce s kontrolou, říká Wickham. A abyste mohli ovládat sval, potřebujete sílu.„Mobilita je ukazatelem toho, jak dobře a efektivně se pohybujeme,“ říká Morbitzer. „Flexibilita je jednou z částí mobility, ale síla, koordinace a vědomí těla jsou také prvky mobility.“

Nejjednodušší způsob, jak pochopit rozdíl, je považovat flexibilitu za pasivní a mobilitu za aktivní. Ke zvýšení flexibility může přispět například pasivní flexor kyčle. Kopance do zadku nebo vysoká kolena zvýší pohyblivost těchto svalů a kloubů. (P.S. Zde je to, co dělat, když vaše flexory kyčle bolí AF.)

Je flexibilita nebo mobilita důležitější?

Flexibilita může pomoci s mobilitou, ale extrémní flexibilita nezvýší váš výkon úplně, říká Morbitzer. Amy Opielowski, hlavní trenérka v CorePower Yoga, říká, že je to právě toto spojení mezi těmito dvěma plus skutečnost, že mobilita je důležitá pro prevenci zranění a výkon při cvičení, díky čemuž je nejlepší zaměřit se na celkovou mobilitu než na prostě flexibilita. A ano, to platí i pro jogíny, kteří se chtějí ohýbat do preclíků, dodává.

Navíc chybí vědecký výzkum, který by podporoval představu, že jednoduchá flexibilita snižuje riziko zranění, říká Wickham. Přehled pěti studií publikovaných v časopise Clinical Journal of Sports Medicine zjistil, že statické natahování tímto způsobem nemá žádnou korelaci se snížením zranění. Druhá recenze publikovaná v The British Medical Journal zjistil, že strečink také nesnižuje bolest svalů ve dnech následujících po cvičení.

Odborníci si začínají uvědomovat, že je to vlastně mobilita, ne flexibilita, která snižuje zranění, zvyšuje zdraví kloubů a snižuje bolest kloubů, říká Wickham. Důvodem je, že mobilita řeší všechny prvky, které omezují pohyb a výkon. „Ať už se pouštíte do sestupného psa nebo děláte podřep, musíte být schopni ovládat klouby a rozsah pohybu, abyste mohli provádět pohyb-to je mobilita,“ říká.

Vaše tělo přirozeně kompenzuje špatnou pohyblivost, která se obvykle projevuje špatnou formou, která nejen omezí výkon, ale může vést ke zranění, říká Morbitzer. „Jako instruktor společný cíl, který slyším od sportovců, kteří se cítí omezeni pohybem, je, že se chtějí stát flexibilnějšími, ale ve 98 procentech času to, co skutečně myslí, je, že chtějí zlepšit svoji mobilitu.“ Pokud se například nemůžete dotknout prstů na nohou, pravděpodobně byste předpokládali, že za to mohou těsné hamstringy, ale je stejně pravděpodobné, že vám chybí pohyblivost kyčlí.

Zde je návod, jak můžete zlepšit svou mobilitu.

Dobrá zpráva: Pravděpodobně již používáte skvělé nástroje pro mobilitu, abyste se zotavili z náročného tréninku. Věci, jako jsou pěnové válečky nebo lakrosové koule, jsou skvělé samo-myofasciální uvolnění, které můžete přidat do své sady nástrojů pro mobilitu. (Nikdy předtím jsem nepoužil pěnový váleček? Zde je návod, jak vypěnit válec.) Je pravda, že zpočátku to může být trochu mučivé, ale výzkum publikovaný v J.naše síla a kondicionování Reshledat zjistili, že uvolnění kyseliny mléčné může udělat zázraky pro napjaté svaly tím, že rozbije tkáň jizvy a zlepší krevní oběh. (Věděli jste, že pravidelné válcování pěny může také zlepšit flexibilitu a rovnováhu, ochromit cvičení, snížit únavu ze cvičení a v první řadě snížit pravděpodobnost, že vás bude bolet? Více zde: Měli byste pěnu válet, když vás bolí?)

Spojení dechu s pohybem má také obrovský vliv na efektivitu pohybu. Cvičte tím, že se rozhodnete pro jógové toky, které zahrnují dechovou práci, říká Opielowski. Pomalé, kontrolované dýchání může zvýšit parasympatickou reakci, pomáhá uvolnit vaše tělo a snížit celkové napětí, říká. (Pokud na lekci jógy nemáte čas, zkuste místo toho tato dechová cvičení.)

Můžete také vyzkoušet třídy specifické pro mobilitu, například kurzy nabízené prostřednictvím Wickham's Movement Vault, které se objevují po celé zemi, a také streamování online. Ať už je to dynamickým strečinkem, rozcvičkou nebo prochladnutím, to, co je pro zlepšení mobility nejdůležitější, dělá každý den trochu, říká Wickham.

Zajímá vás také zlepšení vaší flexibility? Vyzkoušejte tuto rutinu pro protahování doma od Vanessy Chu, spoluzakladatelky Stretch*d.

Recenze pro