Jak natankovat pro A.M. Běh

Obsah

• Recenze pro

Q. Pokud jím před ranním běháním, dostávám křeče. Pokud ne, cítím se unavený a vím, že necvičím tak tvrdě, jak bych mohl. Existuje řešení?

A: „Pravděpodobně to máte těžké, protože poté, co jste 10 nebo 12 hodin nejedli, vaše svaly snížily zásoby glykogenu, což je forma uhlohydrátů, na které se spoléhají na energii,“ říká Barbara Lewin, RD, sportovní výživová poradkyně ve Fort. Myers na Floridě a zakladatel sports-nutritionist.com. Její řešení: Dejte si jednu nebo dvě porce sacharidů – například několik grahamových sušenek nebo nízkotučný jogurt posypaný granolou před spaním, abyste své svaly naplnili glykogenem.

Ale pro optimální výkon, říká, musíte mít pozdní noční svačinu a lehká snídaně. „Většina žen, které mají špatnou zkušenost s jídlem těsně před začátkem běhu- nebo jakýmkoli intenzivním cvičením- spotřebovala příliš mnoho vlákniny nebo tuku,“ říká Lewin. Lepší ranní varianta: nízkotučné potraviny s nízkým obsahem vlákniny, které vám dodají rychlou energii, ale nenechají vás nafukovat. „Stačí, když si 30 minut před cvičením dáte anglický muffin se želé a půl šálku sportovního nápoje,“ dodává. „A tím se zvýší počet spálených kalorií.“

Recenze pro