Abstinenční syndrom Nix fitness

Obsah

• Recenze pro

Zmeškali jste pár lekcí kickboxu. Nebo jste nebyli měsíc na trati. Ať už je za vaší pauzou ve cvičení jakýkoli viník, nedostatek fyzické aktivity ve vás může zanechat pocit viny, sebevědomí a mimo kontrolu. Stručně řečeno, máte špatný případ FWS: abstinenční syndrom z kondice.

Než vás sebeporážka vyzve k trvalému pobytu na gauči, mějte na paměti toto: Když si tenisky na pár týdnů uložíte, vaše svaly se nepromění v kaši. „Máme tendenci jít do mentality„ všechno nebo nic “:„ Dnes jsem to neudělala, takže se vše zítra rozpadne “, říká fitness editorka Shape Linda Shelton. „Ale to nemusí být nutně pravda.“

Pro uvolnění FWS:

1. Přijměte, že přijde přerušení tréninku. Ano, léčit se správně znamená dostat dostatek pohybu (minimálně nějaký druh aktivity 30 minut po většinu dní). Ale také to znamená pochopit, že život bude pokračovat, pokud se nedostanete do třídy Spinning, protože jste uvízli v provozu. Až příště něco zmaří trénink, zhodnoťte, jak je to ve vašem životě důležité, na stupnici 1–10. Je pravděpodobné, že jedna třída zmeškaných kroků nebude mít vysoké skóre. Přijmout, že život nejde vždy podle plánu, je prvním krokem k překonání FWS.

2. Buďte vynalézaví, když jste v časové tísni. Představte si překvapení jako příležitosti místo překážek a budete schopni zvládnout přerušení plánu. Nemůžeš jít zítra na jógu? Pokud si v autě necháváte hromadu cvičebního oblečení, můžete dnes večer udělat lekci. Máte na trénink jen 20 minut místo obvyklých 60? Vezměte 20 a běžte s ním, říká Shelton.

3. Okořeňte si život pestrostí. Nejen, že vás změna cvičební rutiny ušetří od syndromu vyhoření, ale z fyziologického hlediska je to pro vaše tělo lepší. Místo toho, abyste tento týden vyrazili na třetí běh, zkuste sport, kterému jste se vždy chtěli věnovat, ale nikdy jste si na něj nenašli čas. Také měňte intenzitu svého tréninku, říká Shelton. Když jeden den zvýšíte své kardio a druhý den se zaměříte na silový trénink, budete cítit menší tlak na každodenní výkon.

4. Dejte sebe na první místo. Doba cvičení je stejně důležitá jako osm hodin spánku za noc; potřebuješ to. A když to nechápete, cítíte se lehce mimo. Shelton doporučuje zapsat si do kalendáře rozvrh cvičení. Už jen to, že inkoustem procházíte dnešní datum „procházkou po práci“, vám může dát motivaci se k tomu odhodlat.

Statistiky ochabnutí

Co se stane s vaším tělem, když máte přestávku na cvičení? Pro ty, kteří si udržují mírnou kondici, Shape přispívající fitness editor Dan Kosich, Ph.D., říká po přeskočení:

1 týden, neuvidíte žádné změny v kardiovaskulární schopnosti nebo síle. Často, když po několika trénincích na týden dáte pauzu, ve skutečnosti to pomůže vašim svalům zotavit se a vy se vrátíte silnější než kdy jindy.

1 měsíc, počítejte s tím, že se při ranním běhání trochu nadechnete a nafouknete. Ztratili jste mírné množství aerobní schopnosti a síly, ale nic drastického.

3 měsíce, při zahájení rekvalifikace věnujte pozornost svému tělu; ber to pomalu. Vaše aerobní schopnosti a síla mírně klesly a jste náchylní ke zraněním, zvláště pokud skočíte zpět do pokročilé třídy.

6 měsíců„Budete ve stejné kardiovaskulární kondici, jako jste byli předtím, než jste vstoupili na eliptický stroj a jakýkoli dříve dosažený sval.

Potřebujete poradit nebo motivovat? Najděte to v komunitě Shape!

Recenze pro