Má ananas výhody pro ženy?

Obsah

• Může chránit před osteoporózou.
• Během těhotenství může poskytovat důležité živiny.
• Může mít účinky na rakovinu prsu
• Potenciální nevýhody
• Sečteno a podtrženo

Ananas (Ananas comosus) je šťavnaté, chutné, tropické ovoce.

Je plná esenciálních vitamínů, minerálů, antioxidantů a dalších užitečných sloučenin, které mohou chránit před záněty a nemocemi (1, 2, 3).

Zatímco ananas a jeho sloučeniny byly spojeny s několika přínosy pro zdraví, můžete se divit, zda toto sladké ovoce nabízí nějaké výhody pro ženy.

Tento článek shrnuje možné zdravotní přínosy ananasu pro ženy.

Může chránit před osteoporózou.

Osteoporóza je onemocnění, které je charakterizováno oslabenými křehkými kostmi v důsledku snížení hustoty kostní hmoty. Je to nevratný stav, který zvyšuje riziko zlomenin kostí, což může být docela vysilující a dokonce vyžaduje operaci (4, 5).

I když se to může vyvinout u každého jednotlivce, u žen je osteoporóza čtyřikrát častější než u mužů (6).

Jednou z živin, která je důležitá pro zdraví kostí, je vitamin C, o kterém bylo prokázáno, že stimuluje produkci buněk tvořících kosti a chrání kostní buňky před poškozením (7).

Ve skutečnosti je přiměřený příjem vitamínu C spojen s vyšší hustotou kostní hmoty a sníženým rizikem osteoporózy a zlomenin kostí (8).

Jeden přehled 13 studií zjistil, že jedinci, kteří jedli potraviny bohaté na vitamín C častěji, měli signifikantně nižší riziko vzniku osteoporózy a 34% nižší výskyt zlomenin kyčle (9).

Pouze 1 šálek (165 g) krychlového ananasu poskytuje 88% denní hodnoty (DV) pro vitamín C. Poskytuje také 5% DV pro hořčík, což je také důležité pro udržení silných kostí (1, 10, 11) .

Začlenění ananasu do vaší stravy tedy může prospět zdraví kostí a zabránit prevenci osteoporózy.

Ananas je vynikajícím zdrojem vitamínu C, který je důležitý pro podporu zdraví kostí a může snížit riziko osteoporózy.

Během těhotenství může poskytovat důležité živiny.

Přes tvrzení, že jíst ananas může být nebezpečné během těhotenství, v současné době neexistuje žádný výzkum, který by tuto představu dokázal.

Ve skutečnosti může být ananas velmi výživným doplňkem vaší stravy během těhotenství.

I když je to potřeba v malém množství, měď je minerál, který je nezbytný pro tvorbu červených krvinek. Během těhotenství se vaše potřeba mědi zvyšuje na 1 mg denně, aby se podpořilo zvýšení průtoku krve, ke kterému dochází během těhotenství (12, 13, 14).

Měď je také potřebná pro vývoj srdce, krevních cév a kosterního a nervového systému vašeho dítěte (15, 16).

Jeden šálek (165 gramů) krychlového ananasu poskytuje přibližně 18% DV pro měď během těhotenství (1).

Ananas je také dobrým zdrojem několika vitamínů B, včetně (1, 17):

• vitamín B1 (thiamin)
• vitamín B6 (pyridoxin)
• vitamín B9 (folát)

I když každý z nich má své individuální role, vitaminy B jsou obecně klíčem ke správnému růstu a vývoji vašeho dítěte (18, 19).

Ananas navíc obsahuje vitamín C a malé množství železa, zinku a vápníku - to vše je důležité pro zdravé těhotenství (1, 19).

Ananas je dobrým zdrojem několika vitamínů a minerálů, včetně vitamínů mědi a B, které jsou nezbytné pro vás i vaše rostoucí dítě během těhotenství.

Může mít účinky na rakovinu prsu

Rakovina prsu je jedním z nejčastějších typů rakoviny u žen, což představuje přibližně 25% všech diagnóz rakoviny u žen (20).

Ananas obsahuje malá množství bromelainu, což je enzym, který má protinádorové účinky, zejména pokud jde o rakovinu prsu (21, 22, 23).

Studie na zkumavkách a na zvířatech ukazují slibné účinky bromelainu při léčbě rakoviny prsu, k potvrzení těchto vlastností je však nutný výzkum na lidech (21, 22, 23).

Dále, protože tyto studie používají koncentrovaná množství bromelainu, množství zjištěné v ananasu je pravděpodobně příliš malé na to, aby mělo významný přínos.

Včasný výzkum rovněž naznačil souvislost mezi progresí rakoviny prsu a octovým ananasem, který má vysoký obsah antioxidantů a který se vyrábí fermentací ananasové šťávy (24).

Jedna 28denní studie u myší zjistila, že denní ošetření ananasovým octem významně snížilo progresi nádorů rakoviny prsu. Tento účinek však u lidí dosud nebyl potvrzen (24).

Bromelain, enzym v ananasu a ananasový ocet byly ve studiích na zvířatech a zkumavkách spojeny se zpomalením progrese rakoviny prsu. K potvrzení těchto účinků je však nutný výzkum na lidech.

Potenciální nevýhody

Ananas je považován za bezpečný pro většinu žen.

Avšak vzhledem k jeho vysoké kyselosti může konzumace ananasu u jedinců s gastroezofageální refluxní chorobou (GERD) vyvolat zvýšení pálení žáhy nebo refluxních příznaků (25, 26).

Pokud se po jídle ananasu setkáte s alergickými příznaky, je důležité obrátit se na svého poskytovatele zdravotní péče. Mezi možné příznaky alergií patří (27):

• svědění nebo otoky v ústech
• potíže s dýcháním
• kopřivka nebo vyrážka na kůži
• přetížená nebo rýma

Máte-li alergii na latex, je pravděpodobnější, že budete mít alergickou reakci na ananas. Tomu se říká syndrom latexu a ovoce a výsledek ananasu a latexu, který má podobné proteiny (27, 28).

Bylo prokázáno, že bromelain nalezený v ananasu zvyšuje účinek některých léků, včetně (29, 30, 31):

• antibiotika
• ředidla krve
• antidepresiva

Výsledkem je, že pokud si vezmete některý z těchto léků, doporučujeme vám poradit se se svým poskytovatelem zdravotní péče o tom, kolik ananasu je pro vás bezpečné konzumovat.

Konečně, mnoho komerčních ananasových šťáv obsahuje velké množství přidaných cukrů.

Strava s vysokým obsahem cukru sladených nápojů byla spojena se zvýšeným rizikem srdečních chorob, cukrovky a obezity. Výsledkem je, že časté pití slazené ananasové šťávy by mohlo poškodit vaše zdraví (29, 30).

Pokud kupujete ananasovou šťávu, hledejte 100% šťávu bez přidaného cukru.

Vysoká kyselost v ananasu může u lidí s GERD zhoršit příznaky. Navíc, někteří lidé mohou být alergičtí na ananas a bromelain v ananasu může ovlivňovat určité léky. Navíc, ananasová šťáva může mít vysoký obsah přidaných cukrů.

Sečteno a podtrženo

Ananas je vynikajícím a zdravým doplňkem každé stravy.

Jíst to může být zvláště výhodné pro ženy, protože jeho vysoký obsah vitamínu C hraje důležitou roli při podpoře zdravých kostí a snižování rizika osteoporózy.

Ananas navíc poskytuje živiny, jako je měď a několik vitamínů B, které jsou důležité během těhotenství.

Pokud chcete toto tropické ovoce začlenit do svého jídelníčku, zkuste přidat zmrzlinu ananasu do smoothies nebo grilovat čerstvé ananasové kroužky pro zdravý dezert.