Jak špatné je jen pěnový kotouč, když vás bolí?

Obsah

• Recenze pro

Válcování pěny je jako nitě: I když víte, že byste to měli dělat pravidelně, smíte jen vlastně udělejte to, když si všimnete problému (v případě vašeho cvičení to bude, když vás bolí). Ale než se porazíte, vězte, že i když možná nebudete sklízet všechny výhody rolování, které byste mohli, jen si to rezervovat po náročném tréninku nebo když vás bolí svaly, nemusí být nutně špatná věc, říká Lauren Roxburgh , trenér a specialista na strukturální integraci.

Je to proto, že kdykoli použijete regenerační nástroje, jako je pěnový válec (i když je to jen občas), odstraňujete část kyseliny mléčné, která se ve vašich svalech hromadí během cvičení. Srovnejte akci s vložením vzduchu do pneumatik-svačíte svaly, aby nebyly tak těsné a husté, vysvětluje Roxburgh. Ale také vyvalujete pojivovou tkáň nebo fascii. Fascia obepíná celé vaše tělo jako neopren, od temene hlavy až po chodidla. Ve zdravé formě by měl být pružný a pružný jako zábal Saran, vysvětluje Roxburgh. Ale uzly, napětí a toxiny se mohou usadit ve fascii, takže je tvrdá, tlustá a hustá jako ACE obvaz. Pokud byste měli operaci, lékař by si všiml rozdílu. (Dokonce i Gwynnie je na palubě – přečtěte si více o Varhanách Gwyneth Paltrow chce, abyste věděli.)

Pravidelné válcování pěny může podle výzkumu zlepšit pružnost a rovnováhu vašich hamstringů, snížit únavu ze cvičení a snížit pravděpodobnost, že vás v první řadě bude bolet.

Takže při sahání po válečku vůbec je skvělé, udělat z toho zvyk je lepší. Ve své připravované knize Vyšší, štíhlejší, mladšíRoxburgh říká, že pravidelné cvičení rolování vám může pomoci prodloužit svaly tím, že vypnete přetížené svaly a pomůže vám naladit se na stabilizační svaly, jako je jádro, vnitřní stehna, triceps a šikmé svaly. Můžete se dokonce cítit o něco vyšší, protože rolování může snížit kompresi páteře a dalších kloubů a zlepšit tak vaše držení těla.

Roxburgh doporučuje válcování pěny před cvičením po dobu pěti až 10 minut. Hydratací tkáně před cvičením bude pružnější, což vám poskytne větší rozsah pohybu během cvičení (čtěte: delší kroky při běhu, hlubší kleště ve třídě barre). I ve dnech odpočinku uvolní pěnové rolování napjaté svaly z celodenního sezení u stolu. A nejlepší na tom je, že k využití výhod nepotřebujete fantastické nástroje pro obnovu: jednoduchý pěnový váleček a tenisový míček jsou nástroji Roxburgh. (Vyzkoušejte těchto 5 horkých míst, která se před každým tréninkem rozběhnou.)

Recenze pro