Jak přestat pít

Rozhodnutí přestat pít alkohol je velký krok. Možná jste se v minulosti pokusili ukončit práci a jste připraveni to zkusit znovu. Možná také zkoušíte poprvé a nejste si jisti, kde začít.

I když odvykání od alkoholu není snadné, pomůže vám naplánovat si odvykání a požádat o podporu rodinu a přátele, než odejdete. Zde je několik tipů, které vám pomohou začít.

Existuje řada nástrojů a zdrojů, které vám pomohou ukončit práci. Můžete zkusit jednu možnost nebo je kombinovat. Poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče o tom, které možnosti mohou být pro vás nejlepší.

Připojte se ke skupině podpory. Mnoho lidí opustilo alkohol tím, že si povídalo s ostatními, kteří čelí stejným výzvám. Některé skupiny mají online fóra a chaty, stejně jako osobní schůzky. Vyzkoušejte několik skupin a podívejte se, co je pro vás nejpohodlnější.

• Al-Anon - al-anon.org
• Anonymní alkoholici - www.aa.org
• SMART Recovery - www.smartrecovery.org
• Ženy pro střízlivost - womenforsobriety.org/

Spolupracujte s poradcem pro závislost. Váš poskytovatel vám pomůže najít specialistu na duševní zdraví vyškoleného v práci s lidmi, kteří mají problémy s alkoholem.

Zeptejte se na léky. Několik léků vám může pomoci přestat pít tím, že se zbavíte touhy po alkoholu a zablokujete jeho účinky. Zeptejte se svého poskytovatele, zda pro vás může být dobrá volba.

Léčebné programy. Pokud jste dlouhodobě těžkým alkoholikem, možná budete potřebovat intenzivnější program. Požádejte svého poskytovatele, aby vám doporučil program léčby alkoholem.

Pokud máte abstinenční příznaky, jako jsou třesoucí se ruce, když jdete bez alkoholu, neměli byste se pokoušet přestat sami. Může to být život ohrožující. Ve spolupráci s poskytovatelem vyhledejte bezpečný způsob ukončení.

Udělejte si čas na naplánování ukončení. Začněte tím, že si zapíšete:

• Datum, kdy přestanete pít
• Vaše nejdůležitější důvody pro rozhodnutí skončit
• Strategie, které použijete k ukončení
• Lidé, kteří vám mohou pomoci
• Zátarasy, jak zůstat střízliví a jak je překonáte

Jakmile svůj plán vytvoříte, mějte jej vždy po ruce, abyste se na něj mohli podívat, pokud budete potřebovat pomoc s udržováním správné trasy.

Řekněte důvěryhodné rodině a přátelům o svém rozhodnutí a požádejte o jejich podporu, která vám pomůže zůstat střízlivým. Můžete je například požádat, aby vám nenabízeli alkohol a nepili kolem vás. Můžete je také požádat, aby s vámi prováděli aktivity, které nezahrnují alkohol. Snažte se trávit co nejvíce času s rodinou a přáteli, kteří nepijí.

Spouštěče jsou situace, místa nebo lidé, kvůli kterým se chcete napít. Vytvořte seznam svých spouštěčů. Snažte se vyhnout spouštěčům, které můžete, například jít do baru nebo se potloukat s lidmi, kteří pijí. U spouštěčů, kterým se nemůžete vyhnout, si vytvořte plán, jak s nimi zacházet. Některé nápady zahrnují:

• Mluvit s někým. Požádejte přítele nebo člena rodiny o pohotovost, když se ocitnete v situaci, která vás nutí pít.
• Podívejte se na svůj ukončovací plán. To vám pomůže připomenout důvody, které jste chtěli opustit.
• Rozptýlejte se něčím jiným, jako je posílání SMS zpráv kamarádovi, procházka, čtení, zdravé občerstvení, meditace, zvedání závaží nebo koníček.
• Přijměte nutkání. To neznamená, že byste se měli nutit. Jen pochopte, že je to normální a hlavně to projde.
• Pokud se situace stane příliš obtížnou, odejděte. Nemějte pocit, že to musíte vyzkoušet, abyste vyzkoušeli svou vůli.

V určitém okamžiku vám bude nabídnut drink. Je dobré si předem naplánovat, jak se s tím vypořádáte. Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci:

• Navažte oční kontakt s danou osobou a řekněte „Ne, děkuji“ nebo jinou krátkou, přímou odpověď.
• Neváhejte nebo odpovězte zdlouhavě.
• Požádejte přítele, aby si s vámi zahrál roli, abyste byli připraveni.
• Místo toho požádejte o nealkoholický nápoj.

Změna návyků vyžaduje tvrdou práci. Při prvním pokusu o ukončení možná nebudete úspěšní. Pokud sklouznete a pijete, nevzdávejte to. Poučte se z každého pokusu a zkuste to znovu. Představte si neúspěch jako pouhý náraz do cesty k uzdravení.

Zavolejte svého poskytovatele, pokud:

• Pociťujte depresi nebo úzkost po více než krátkou dobu
• Mít myšlenky na sebevraždu
• Mít závažné abstinenční příznaky, jako je silné zvracení, halucinace, zmatenost, horečka nebo křeče

Zneužívání alkoholu - jak přestat; Užívání alkoholu - jak přestat; Alkoholismus - jak přestat

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Poruchy užívání alkoholu. Lanceta. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Web Národního institutu pro zneužívání alkoholu a alkoholismus. Navigátor NIAAA pro léčbu alkoholu: najděte si cestu ke kvalitní léčbě alkoholem. alkoholtreatment.niaaa.nih.gov/. Zpřístupněno 18. září 2020.

Web Národního institutu pro zneužívání alkoholu a alkoholismus. Přehodnocení pití. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. Zpřístupněno 18. září 2020.

O’Connor PG. Poruchy užívání alkoholu. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 26. vydání Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap. 30.

Swift RM, Aston ER. Farmakoterapie pro poruchy užívání alkoholu: současné a nově vznikající terapie. Psychiatrie Harv Rev. 2015; 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

Pracovní skupina preventivních služeb USA, Curry SJ, Krist AH a kol. Screeningové a behaviorální poradenské intervence ke snížení nezdravého užívání alkoholu u dospívajících a dospělých: Prohlášení US Force Preventive Services Task Force. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Porucha užívání alkoholu (AUD)
• Léčba poruchy užívání alkoholu (AUD)