Je cvičení klíčem k lepšímu spánku?

Obsah

• Recenze pro

Unavený. Porazit. Obnošený. Tvrdý trénink vás může bez pochyby připravit na to, abyste se dostali do sena. Ale podle nového průzkumu vás toto cvičení nejenže neuspí, ale může vám pomoci lépe spát.

Lidé, kteří se identifikují jako cvičenci, hlásili lepší spánek než ti, kteří se považují za necvičící, podle nového průzkumu National Sleep Foundation, i když obě skupiny spí stejně dlouho.

"Lidé, kteří lépe spí, uvádějí, že více cvičí, a lidé, kteří cvičí, mají tendenci spát lépe," říká Matthew Buman, Ph.D., odborný asistent cvičení a wellness na Arizona State University a člen pracovní skupiny NSF. „Víme, že život je pro mnoho lidí velmi zaneprázdněný. Nedostatek spánku a nedostatek pohybu.“

Z 1 000 lidí dotázaných NSF 48 procent uvedlo, že pravidelně provozuje lehkou fyzickou aktivitu, 25 procent se považuje za středně aktivní a 18 procent uvedlo, že pravidelně intenzivně cvičí, takže devět procent neuvádí žádnou fyzickou aktivitu. Cvičící i necvičící uváděli v průměru 6 hodin a 51 minut spánku v pracovní den a 7 hodin a 37 minut spánku v nepracovní dny.

Rázní cvičenci hlásili nejlepší spánek, přičemž pouze 17 procent uvedlo, že jejich celková kvalita spánku byla poměrně nebo velmi špatná. Téměř polovina necvičících naopak hlásila poměrně nebo velmi špatný spánek. I lehcí cvičenci se však měli lépe než ti, kteří neměli žádnou aktivitu: 24 procent uvedlo, že spali spravedlivě nebo velmi špatně. „I malé množství cvičení je lepší než žádné,“ říká Buman. "Zdá se, že něco je dobré a více je lepší."

To je dobrá zpráva - pro všechny úrovně cvičenců, ale především pro gaučáky. „Pokud jste neaktivní, přidání 10minutové procházky každý den by mohlo zlepšit vaši pravděpodobnost dobrého spánku,“ uvedl Max Hirshkowitz, Ph.D., předseda pracovní skupiny pro hlasování.

Zdá se, že nezáleží na tom, kolik minut jste aktivní nebo jak intenzivně cvičíte, ale na tom, zda vůbec nějakou aktivitu vykonáváte, či nikoli, co předpovídá, jak dobře budete pravděpodobně spát, říká Michael A. Grandner, Ph.D. instruktor psychiatrie a člen programu Behavioral Sleep Medicine na University of Pennsylvania. „Jen malý pohyb nemusí stačit k zhubnutí kil, ale může pomoci zlepšit váš spánek, což má samo o sobě spoustu důležitých, následných pozitivních účinků,“ říká.

Buman vysvětluje, že lepší celkové zdraví může zlepšit váš spánek. „Mezi častější příčiny ospalosti patří obezita, cukrovka a kouření,“ říká. "Víme, že pravidelné cvičení může pomoci zlepšit každou z těchto věcí." Cvičenci, kteří hlásí kvalitnější spánek, se mohou těšit z „pozitivních účinků, které plynou ze snížení naší hmotnosti, zlepšení cukrovky a ukončení kouření,“ říká. Cvičení je však také známým prostředkem proti stresu a – překvapení, překvapení – lépe spíme, když jsme více v klidu.

Dokonce i fyzická aktivita, kterou byste obvykle nepovažovali za „cvičení“, může vést k klidnějšímu spánku. Ve skutečnosti, jednoduše sedět méně může podpořit lepší spánek.Pouze 12 procent lidí, kteří tvrdí, že tráví 10 hodin nebo více sezením každý den, uvedlo velmi dobrý spánek, zatímco 22 procent lidí, kteří sedí méně než šest hodin denně, podle průzkumu ano.

Víme, že příliš mnoho každodenního sezení může vést k řadě zdravotních následků, včetně srdečních chorob a cukrovky, nezávisle na tom, kolik pohybu člověk dostane, říká Buman. Toto je první průzkum, který spojil všechny ty stolní žokeje se špatným spánkem. „Méně sezení je vždy lepší, bez ohledu na to, jak málo toho děláte. Nemusí to být cvičení, může to být něco tak jednoduchého, jako když stojíte u stolu, když přijmete další telefonát, nebo jdete po chodbě promluvte si se svým spolupracovníkem místo toho, abyste ten e -mail odeslali, “říká.

Lidé, kteří vůbec necvičí, také měli největší potíže zůstat vzhůru během denních aktivit, jako je jídlo nebo řízení. „Tělo potřebuje spát, stejně jako potřebuje konzumovat a musí se hýbat,“ říká Grandner, mluvčí Americké akademie spánkové medicíny. „Spánek, aktivita, dieta-všichni se navzájem podporují jako tři důležité pilíře zdraví.“

Naštěstí pro každého, kdo se snaží zařadit cvičení do nabitého programu, průzkum také zjistil, že cvičení prospívá spánku bez ohledu na to, jaká je denní doba. Odborníci obecně doporučují ponechat několik hodin mezi cvičením a spaním, ale Grandner říká, že to nutně nemusí být paušální rada pro každého. „Pokud dokážete svou aktivitu [alespoň] hodinu nebo dvě před spaním, je to pravděpodobně ideální,“ říká. „Ale je pravděpodobné, že pravděpodobně nedosáhneš takové intenzity nebo délky, jakou bys potřeboval, aby to narušilo tvůj spánek.“

Buman většinou souhlasí, ačkoli někteří lidé mohou mít pocit, že cvičení příliš pozdě večer narušuje jejich spánek, a měli by zvážit cvičení dříve. Lidem, kteří se léčí s chronickou nespavostí, se také obvykle říká, aby se vyhýbali pozdnímu cvičení.

Možná není překvapením, že více než polovina respondentů průzkumu-na jakékoli úrovni aktivity-uvedla, že po noci strávené házením a otáčením nebo noci kratší než obvykle spánek cvičení trpělo. Všichni jsme tam byli: neočekávaná pozdní noc vede k několika kolům s tlačítkem odložení, než aby vyskočila z postele a šla do posilovny. Naštěstí jeden den vynechání cvičení-nebo jeden den omezení spánku, abyste se ujistili, že se do něj vejdete-pravděpodobně nebude mít velký rozdíl, říká Grandner za předpokladu, že už máte dostatek spánku.

Více o Huffington Post Healthy Living:

5. března superpotraviny, které byste měli jíst

Hmotnost, pozdní noční chuť k jídlu, vysvětleno

Další špatné zprávy o BPA

Recenze pro