Emma Stone odhalila své strategie pro zvládání úzkosti

Obsah

• Recenze pro

Pokud jste se během pandemie koronaviru (COVID-19) potýkali s úzkostí, nejste sami. Emma Stone, která byla upřímná o svém celoživotním boji s úzkostí, se nedávno podělila o to, jak udržuje své duševní zdraví pod kontrolou – pandemie nebo žádná pandemie.

ICYDK, Stone byl dříve otevřený ohledně toho, že byl v minulosti „velmi, velmi, velmi úzkostlivý“ člověk. "Měla jsem spoustu záchvatů paniky," řekla Stephenu Colbertovi Pozdní show už v roce 2017. „Ve velké míře jsem z terapie těžil. Začal jsem v 7 [letech].“

Zatímco Stone řekla Colbertovi, že úzkost bude „vždy“ součástí jejího života, zdá se, že si za ta léta vyvinula zdravé a účinné strategie pro zvládnutí svého duševního zdraví. V novém videu pro kampaň #WeThriveInside institutu Child Mind Institute, která si klade za cíl podpořit děti a mladé dospělé při zvládání úzkosti během krize COVID-19, Stone (který také slouží jako člen správní rady institutu) hovořil o tom, jak bere mentálně se o sebe starat, zejména v karanténě během pandemie koronaviru. (Tyto celebrity se také vyjadřovaly k problémům duševního zdraví.)

Stoneova první strategie pro úzkost: čtení. Ve svém videu #WeThriveInside herečka uvedla, že svůj čas doma využívala k objevování nových autorů a sdílela, že je to „opravdu zábavné být uvedena do nového světa, o kterém [předtím nevěděla“.

Výhody čtení pro vaše duševní zdraví nejsou vtipné. Každý knihomol vám řekne, že čtení může být super relaxační, ale recenze na rok 2015 stovky studií zkoumajících souvislost mezi čtením a duševním zdravím, které provedla britská charitativní čtenářská agentura, potvrdily silný vztah mezi čtením pro potěšení a zlepšením duševní pohody (včetně snížení symptomů deprese, jakož i zvýšené empatie a zlepšených vztahů s ostatní).

Stone také řekl, že meditace pomáhá její úzkosti. Řekla, že jí stačí sedět 10 nebo 20 minut denně a opakovat mantru, i když si také všimla, že můžete počítat dechy, pokud je to více v uličce. (Mantry jsou často používány v transcendentální meditaci.)

Meditace (jakéhokoli druhu) může být velmi silná v boji s úzkostí, protože tato praxe může pozitivně ovlivnit aktivitu v částech mozku odpovědných za myšlení a emoce, a konkrétně v obavách. „Prostřednictvím meditace trénujeme mysl, aby zůstala v přítomném okamžiku, aby si všimla úzkostné myšlenky, jak vzniká, viděla ji a nechala ji být,“ vysvětlila dříve Megan Jones Bell, Psy.D., vedoucí vědecký pracovník společnosti Headspace. na Shape. „Od typické reakce na úzkost se zde mění to, že se těchto myšlenek nedržíme ani na ně nereagujeme. Ustupujeme od těchto úzkostných myšlenek a vidíme celkový obraz. To nám může pomoci cítit se klidněji, jasněji a uzemněn." (Související: 10 Mantras Mindfulness Experts Live By)

Další ze Stoneových strategií zaměřených na úzkost: tancování po celém jejím domě, „tryskání hudby a zbavování se stresu“, řekla ve videu. „Zdá se, že mi opravdu pomáhá jakékoli cvičení, ale tanec mám nejraději,“ vysvětlila.

Už víte, že cvičení je spolehlivý způsob, jak pomoci zvládnout duševní zdraví. Ale zejména tanec může posílit duševní zdraví svými vlastními jedinečnými způsoby, a to díky synchronizaci hudby a pohybu. Tato kombinace hudby a pohybu – ať už toho dosáhnete formálním foxtrotem nebo tím, že si pustíte své oblíbené písničky Britney Spears a poskakujete po domě jako Stone – dokáže rozsvítit mozková centra odměn, pomáhá snižovat stres a udržuje mozek bystrý a zároveň posiluje. hladiny hormonu dobré nálady serotoninu, podle výzkumu sestaveného Mahoney Neuroscience Institute na Harvardu. (Související: Tento instruktor fitness každý den vede „sociálně vzdálený tanec“ ve své ulici)

Nakonec Stone sdělila, že se často vyrovnává s úzkostí tím, že dělá to, čemu říká „skládka mozků“.

„Zapisuji si cokoliv, z čeho mám obavy – prostě píšu a píšu a píšu,“ vysvětlila. „Nemyslím na to, nečtu to zpět a obvykle to dělám před spaním, aby [tyto starosti nebo úzkosti] nerušily můj spánek. Zjistil jsem, že je pro mě opravdu užitečné si to jednoduše pořídit. vše na papíře. "

Mnoho odborníků na duševní zdraví je velkými zastánci Stoneovy strategie ukládání úzkosti do deníku. Ale není mít být součástí vaší večerní rutiny jako Stone. Své starosti si můžete zapsat, kdykoli váží vaši mysl. „Obvykle doporučuji, aby lidé používali časopis asi tři hodiny před spaním,“ řekl dříve Michael J. Breus, Ph.D., klinický psycholog specializující se na poruchy spánku. Tvar. "Pokud píší deník těsně před zhasnutím světla, žádám je, aby vytvořili seznam vděčnosti, což je pozitivnější." (Zde je několik deníků vděčnosti, které vám pomohou ocenit maličkosti.)

Recenze pro