Jak dělat bojovníka, kterého představuji v józe

Obsah

• Variace a výhody bojovníka I.
• Jak na to Warrior I
• Recenze pro

Warrior I (zde ji předvedla trenérka Rachel Mariotti z NYC) je jednou ze základních pozic ve vašem toku jógy Vinyasa-ale opravdu jste někdy přestali přemýšlet o tom a rozebrat to? To vám může pomoci zapojit ještě více svalů. „Je to základ jógové praxe kvůli její jednoduchosti a přísnosti,“ říká Heather Petersonová, vedoucí jógy v CorePower Yoga. "Jak rozvíjíte své uvědomění si celého těla, stává se stále více nuancí a nikdy vás nepřestane vyzývat." (Totéž platí pro tyto další pozice jógy pro začátečníky, které pravděpodobně děláte špatně.)

Na typické hodině jógy můžete najít bojovníka I po zahřátí pozdravů slunci A a při pozdravu slunci B nebo ve stoje. Pokud cvičíte sami, Peterson navrhuje vstoupit do pozice od psa směřujícího dolů. Po několika nádechech můžete sledovat kyčelní pózy směřující dopředu, jako je pyramida, otočný trojúhelník a otočný tanečník. „Warrior I je stavebním kamenem těchto pokročilejších póz,“ říká.

Variace a výhody bojovníka I.

"Warrior I vytváří soustředění v mysli a dodává energii do nálady tím, že ztělesňuje nastavení mysli bojovníka," říká Peterson. Posílíte všechny svaly na nohou, včetně hamstringů, vnitřní a vnější strany stehen a hýžďových svalů. To je také skvělá póza pro trénink a tónování vašeho jádra o 360 stupňů, říká.

Pokud máte bolesti kotníku, kolena nebo kyčle, můžete tuto pózu upravit tak, že zaujmete širší postoj ze strany na stranu nebo svůj postoj zkrátíte, říká Peterson. Lidé s bolestmi zad nebo SI kloubů mohou také měnit polohu, aby se přizpůsobili tím, že boky vezmou na 45 stupňů spíše než na čtverec dopředu. (Nebo zkuste tyto jógové pózy speciálně pro bolesti dolní části zad.)

Hledáte další výzvu? Srovnejte přední patu se zadním obloukem, dejte dlaně k modlitbě nad hlavu, vzhlédněte a přidejte mírný záklon dozadu, zatímco udržíte kontrolu nad svým jádrem. Ještě záludnější? Zavři oči.

Jak na to Warrior I

A. Od psa směrem dolů vykročte pravou nohou mezi ruce a otočte zadní nohu dolů pod úhlem 45 stupňů, zadní pata v linii s přední patou.

B. Zvedněte trup a zvedněte paže nad hlavu s dlaněmi otočenými dovnitř.

C. Ohněte přední koleno o 90 stupňů, směřujte rovně dopředu se středem kolenní čepice v souladu s druhým prstem.

Vydržte 3 až 5 dechů a poté pokračujte ve svém toku. Opakujte pózu na opačné straně.

Warrior I Forma Tipy

• Při vytahování zadní klenby nahoru utěsněte vnější okraj zadní nohy dolů na podlahu. Otočte zadní vnitřní stehno k zadní stěně.
• Nakreslete přední záhyb kyčle k zadní stěně, zapojte vnitřní a vnější stehenní svaly a pomozte hranatým bokům dopředu.
• Nakreslete kostrč dolů a zavřete žebra (nakreslete spodní body žeber směrem k bokům), abyste vypálili jádro.

Recenze pro