Jak cvičit Warrior II v józe (a proč byste měli)

Obsah

• Variace a výhody Warrior II
• Jak udělat válečníka II
• Recenze pro

Jóga může vytvořit vážnou postavu díky svým komplexním pózám, které zasáhnou několik svalových skupin současně. Dokonce i noví jogíni mohou těžit z výhod cvičení, když si osvojí jen několik pozic pro více věcí najednou. (Tento postup jógy je ideální pro začátečníky.)

Vstupte: série válečníků. Přestože je bojovník II (Virabhadrasana II, zde předvedena trenérkou Rachel Mariotti z New Yorku) druhou pózou v sérii bojovníků, je obvykle dostupnější než bojovník I, takže je standardem pro většinu jógových praktik, říká Heather Peterson, hlavní ředitelka jógy v CorePower jóga.

„Tato póza se zaměřuje na externí rotace boků a je pro warrior I skvělou rovnováhou, na kterou se zaměřuje vnitřní rotace kyčle, "vysvětluje.„ Oba dva dohromady vytvářejí rozsah pohybu v největším kloubu v našem těle (boky) a zároveň posilují největší svalové skupiny v našich nohou. "(Zde je návod, jak zvládnout bojovníka, kterého představuji. )

Doporučuje vstoupit do pózy z pozice psa směřujícího dolů, půlměsícového výpadu nebo válečníka I. Po několika nádechech a výdechech přejděte do boků směřujících do boků, jako je prodloužený boční úhel, půlměsíc a trojúhelník.

Variace a výhody Warrior II

Existuje dobrý důvod, proč se tato pozice nazývá „válečník“: Po jejím nacvičení se budete cítit jako jeden! Warrior II posiluje vaše jádro a celou spodní část těla, ale je to také skvělý otvírák a posilovač boků, poznamenává Peterson. (Nemluvě o tom, že je to skvělé pro budování silného zadku!) Díky otevřenosti v přední kyčli vám může pomoci udržet nebo obnovit rozsah pohybu. (Vyzkoušejte tyto další jógové pozice s otevíráním boků, aby se cítili uvolněně.)

Pokud máte bolesti kotníku, kolena nebo kyčle, můžete tuto pózu upravit tak, že zaujmete kratší postoj a méně ohnete přední koleno, říká Peterson. Lidé s bolestmi dolní části zad nebo SI kloubů mohou také měnit polohu, aby se přizpůsobili tím, že boky vezmou na 45 stupňů spíše než na boční stěnu.

Aby to bylo pokročilejší, srovnejte přední patu se zadní klenbou a prohloubte ohyb v předním koleni do úhlu 90 stupňů. Ahoj, čtyřkolky!

Jak udělat válečníka II

A. Od psa směrem dolů vykročte pravou nohou vpřed mezi rukama a otočte patu dolů k podlaze, rovnoběžně se zadním okrajem podložky.

B. Zvedněte trup a otočte hrudník a boky k levé boční stěně a natáhněte pravou ruku rovně přes pravou nohu a levou paži rovně dozadu přes levou nohu, rovnoběžně s podlahou.

C. Ohněte pravé koleno o 90 stupňů, směřujte pravé koleno a chodidlo dopředu a zevně otáčejte pravé stehno. Dívejte se dopředu přes pravé prsty.

Vydržte 3 až 5 dechů a poté pokračujte ve svém toku. Opakujte pózu na opačné straně.

Tipy pro formu Warrior II

• Utěsněte vnější okraje chodidel dolů na podlahu a zvedněte oblouky.
• Stáhněte kostrč dolů a přitáhněte spodní body žeber směrem k bokům, abyste zapálili jádro.
• Roztáhněte lopatky a klíční kosti, přičemž zapojujte a prodlužujte paže, přičemž ramena držte od uší.

Recenze pro