Jak se vypořádat se stresem o prázdninách

Obsah

• Recenze pro

Prázdniny jsou zábavné ... ale také mohou být stresující a vyčerpávající. Díky těmto pohybům se budete cítit veseleji a udržíte úzkost na uzdě.

Jděte na ranní jogging

Podle vědců z Oregonské univerzity zdravotních věd se ukázalo, že pro zlepšení nálady a udržení prázdninového veselí v raném venkovním cvičení: Ranní světlo působí proti mírným případům sezónní afektivní poruchy. (Ranní sluneční světlo je také spojeno s nižším BMI!) A lidé, kteří chodili nebo běhali venku, hlásili lepší pocit pohody, než když používali běžecký pás, uvádí nedávná studie v Environmental Science and Technology. Jiné výzkumy naznačují, že cvičení také zvyšuje práh boje nebo útěku vašeho těla, takže jste lépe připraveni čelit jakýmkoli výzvám (například zpackané online objednávky nebo otravní tchánové), které mohou svátky představovat.

Chraňte svůj osobní čas

Milujete všechny večírky a setkání, které toto roční období přináší. Chraňte se ale před vyhořením občasným RSVP č. Aby to bylo bez viny, sendvič mezi dvěma ano, navrhuje Amit Sood, MD, autor Průvodce klinikou Mayo k životu bez stresu. To znamená, že pohovka bude záporná ve dvou afirmativech, jako například: „Rád bych vás viděl, ale tento měsíc nebude fungovat. Pojďme si udělat jasný plán na leden.“ Začátek a konec na pozitivní notě zmírní úder vašeho odmítnutí, takže oba odejdete spokojeni.

Udělejte někomu radost

Dělání dobrých skutků může zažehnout vnitřní záři štěstí. Chcete-li získat ještě lepší náladu, stanovte si velmi konkrétní cíle, navrhuje výzkum v Časopis experimentální sociální psychologie. Když sledujete konkrétní cíl – doslova cíle tak malé, jako je vyloudit na někoho úsměv nebo sbírat konzervy na jídlo – skutečné výsledky se spíše přizpůsobí výsledku, který jste si představovali, což zvýší váš pocit úspěchu. (Méně hmatatelné cíle, jako je slib věnovat více na charitu, lze dosáhnout mnoha různými způsoby a odměna je nakonec méně uspokojivá.)

Osvěžte horkou čokoládu

Bylo prokázáno, že máta peprná, tak všudypřítomná v tomto ročním období, zlepšuje vaši náladu. Ve studii Wheeling jezuitské univerzity dojíždějící lidé, kteří čichali vůni během dopravní špičky, zaznamenali snížení úzkosti a frustrace. Vyrazte si tedy po Starbucks na latte z máty peprné na cestě do nákupního centra, nebo si do každé obálky zastrčte cukrovou třtinu se svátečními kartami. Hele, snad si všichni odpočinou!

Recenze pro