Jak je zima příliš chladno na běhání venku?

Obsah

• Recenze pro

Kdyby běžci čekali na ideální počasí, aby běželi, skoro bychom neběželi. Počasí je něco, s čím se lidé, kteří cvičí venku, naučí zacházet. (Běhání v mrazech vám může být i prospěšné.) Ale je špatné počasí a pak je tu špatný počasí, zejména v zimě. A znalost rozdílu vám může zachránit život.

Jak tedy poznáte, že je na běhání venku příliš chladno? Faktor ochlazení větrem je nejlepším ukazatelem, říká Brian Schulz, MD, ortopedický chirurg a specialista na sportovní medicínu na ortopedické klinice Kerlan-Jobe v Los Angeles. "Větrný chlad" nebo "skutečný pocit" je to malé číslo, které se často uvádí vedle skutečné teploty v předpovědi. Bere v úvahu podmínky, jako je rychlost větru a vlhkost, aby se vypočítalo riziko omrzlin na vaší holé kůži. A je to důležité, protože vítr odvádí teplý vzduch pryč od vašeho těla a vlhkost vaši pokožku dále ochladí, takže vám bude zima mnohem rychleji, než by naznačovala jen teplota vzduchu, vysvětluje Schulz. Řekněme, že teploměr ukazuje 36 stupňů Fahrenheita; pokud vítr řekne 20 stupňů, vaše odhalená kůže zmrzne, jako by bylo 20 stupňů - zásadní rozdíl pro každého, kdo jde ven na více než pár minut.

„Ve skutečnosti neexistují žádné varovné příznaky pro omrzliny-v době, kdy si toho všimnete, už máte potíže,“ říká a dodává, že vaše ruce, nos, prsty a uši jsou obzvláště náchylné kvůli tomu, jak daleko jsou jsou z jádra vašeho těla (a většina vašeho tělesného tepla). To je důvod, proč doporučuje zůstat doma, pokud chladný vítr klesne pod bod mrazu. (Máme 8 způsobů, jak zůstat v teple během zimního běhu.)

Ale omrzliny nejsou vaší jedinou starostí. Chladný a suchý vzduch zimy ovlivňuje vaše tělo mnoha způsoby. Například se vám může hůře dýchat, protože vaše plíce musí více pracovat, aby při nádechu zahřály vzduch. A vaše srdce možná bude muset pracovat tvrději, protože vynakládáte více energie, abyste zůstali v teple a cvičte.

„Vězte, že vaše cvičení nebude vypadat stejně [jako v teplejším počasí],“ říká Schulz. „Stejnou trasu vám bude trvat déle a pravděpodobně se budete cítit těžší a budete si to muset naplánovat,“ dodává.

Podchlazení a dehydratace jsou rizikem pro outdoorové nadšence v jakémkoli ročním období (ano, dokonce i v létě!), Ale jsou největší hrozbou v zimě, říká Jeff Alt, odborník na venkovní aktivity a autor. (Zde jsou 4 tipy, jak se této zimě vyhnout dehydrataci.) Nejlepší způsob, jak se všem těmto rizikům vyhnout, je oblékat se přiměřeně počasí, říká Alt. To, že se ve svých oblíbených šortkách cítíte neporazitelně, neznamená, že je dobrý nápad je nosit na sněhovou dráhu, i když vám není zrovna zima. Místo toho doporučuje nosit základní vrstvu, která bude odvádět pot od těla, střední vrstvu pro teplo a voděodolnou vrchní vrstvu. A nezapomeňte na čepici a rukavice.

Na správné obuvi záleží, říká Alt. Boty připravené na zimu vás udrží stabilní na sněhu a ledu. Yak Ttrax (39,99 $; yaktrax.com) jsou skvělým způsobem, jak dočasně proměnit jakýkoli pár tenisek ve sněžnice.

Musíte být také připraveni na rychle se měnící povětrnostní podmínky, dodává Alt. „Z malých věcí se venku mohou rychle stát velké problémy,“ říká. Zkontrolujte tedy předpověď a naplánujte si trasy, které vás udrží blízko vašeho domova nebo auta, abyste se v případě potřeby mohli rychle vrátit do úkrytu. A nezapomeňte zanechat poznámku, kam jdete a kdy se plánujete vrátit, aby vás milovaní mohli zkontrolovat, pokud se nevrátíte včas.

Poslední-a podle obou odborníků možná nejdůležitější rada-je použít zdravý rozum. „Pokud vás to bolí a je vám to nepříjemné, zkraťte cvičení a vraťte se dovnitř, bez ohledu na to, co říká teploměr,“ říká Schulz. (Chystáte se tam? Řiďte se těmito tipy na běh v chladném počasí od elitních maratonců.)

Recenze pro