Jak čištění a organizace mohou zlepšit vaše fyzické a duševní zdraví

Obsah

• Může snížit stres a depresi
• Může vám pomoci lépe jíst
• Pomůže vám to držet se cvičení
• Může to zlepšit vaše vztahy
• Zvýší vaši produktivitu
• Může vám pomoci zhubnout
• Pomůže vám to lépe spát
• Recenze pro

Hromady prádla a nekonečné To Dos jsou vyčerpávající, ale ve skutečnosti se s nimi dá pohrávat Všechno aspekty vašeho života-nejen váš denní rozvrh nebo spořádaný domov. „Organizace znamená mít na konci dne více času pro sebe a umožnit vám žít vyrovnanější život,“ říká Eva Selhub, M.D., autorka knihy Váš zdravotní osud: Jak odemknout svou přirozenou schopnost překonat nemoc, cítit se lépe a žít déle. Odstranění nepořádku vám může pomoci učinit zdravější rozhodnutí, zlepšit vaše vztahy a dokonce posílit vaše cvičení.

Může snížit stres a depresi

Obrázky Corbis

Ženy, které popsaly své domovy jako „přeplněné“ nebo plné „nedokončených projektů“, byly podle studie více depresivní, unavené a měly vyšší hladiny stresového hormonu kortizolu než ženy, které měly pocit, že jejich domovy jsou „klidné“ a „oživující“. v Bulletin osobnosti a sociální psychologie. (Vyzkoušejte jeden z těchto dalších 20 způsobů, jak se (téměř) okamžitě radovat!)

Není divu: Když se vrátíte domů k hromadám věcí nebo seznamu To Dos, může to zabránit přirozenému poklesu kortizolu, ke kterému dochází v průběhu dne, říkají vědci. To zase může mít vliv na vaši náladu, spánek, zdraví a další. Když si uděláte čas na to, abyste se vypořádali s těmi hromadami prádla, protřídili hromady papírů a upravili svůj prostor, nejen že odstraníte fyzické věci, ale ve skutečnosti vám to pomůže cítit se šťastnější a uvolněnější. Kdo teď potřebuje bublinkovou koupel?

Může vám pomoci lépe jíst

Obrázky Corbis

Lidé, kteří pracovali v úhledném prostoru po dobu 10 minut, měli dvakrát větší pravděpodobnost, že si vyberou jablko nad čokoládovou tyčinkou, než ti, kteří pracovali ve špinavé kanceláři po stejnou dobu, našli studii v časopise Psychologická věda. „Nepořádek je pro mozek stresující, takže se častěji uchýlíte k mechanismům zvládání, jako je výběr pohodlných jídel nebo přejídání, než když budete trávit čas v hezčím prostředí,“ říká doktor Selhub.

Pomůže vám to držet se cvičení

Obrázky Corbis

Lidé, kteří si stanovují krátkodobé cíle, mají plán a zaznamenávají svůj pokrok, se častěji drží cvičebního programu než ti, kteří se objeví v tělocvičně a opírají se o ni, uvádí studie v Journal of Obesity. Důvod? Využití těchto dovedností k organizovanějšímu cvičení vám umožní lépe si uvědomit svůj pokrok, což vás motivuje pokračovat, zvláště když se vám nechce. Každý týden si sepište svůj cvičební plán a poté si poznamenejte, co každý den děláte (získejte co nejvíce podrobností o délce, váhách, sériích, opakováních atd.).

Výzkumníci také zjistili, že zaznamenávání toho, jak se cítíte po tréninku, například vašich myšlenek nebo pocitů, může zvýšit pravděpodobnost, že se budete držet programu. Může vám to buď připomenout, že dobré cvičení dělá zázraky s vaší náladou, nebo vám pomůže vyřešit jakékoli problémy a předělat svůj plán, abyste našli rutinu, která vám bude lépe vyhovovat.

Může to zlepšit vaše vztahy

Obrázky Corbis

Šťastné vztahy s partnerem a přáteli jsou klíčem k odvrácení deprese a nemocí, ale neuspořádaný život si na těchto poutech může vybrat daň. „U párů může nepořádek vytvářet napětí a konflikty,“ říká doktor Selhub. „A čas, který strávíš hledáním chybějících věcí, ti může také vzít čas, který bys mohl trávit společně.“ Chaotický dům vám také může bránit v tom, abyste pozvali lidi dál. "Dezorganizace může vést k hanbě a trapnosti a ve skutečnosti kolem vás vytvořit fyzickou a emocionální hranici, která vám brání pouštět lidi dovnitř." Udržet rande se svými dívkami (vinné středy, někdo?) Může být impulsem, který potřebujete k tomu, abyste měli ve svém prostoru pořádek.

Zvýší vaši produktivitu

Obrázky Corbis

Nepořádek je rušivý a výzkum potvrzuje, že může skutečně ovlivnit vaši schopnost soustředit se: Pohled na příliš mnoho věcí najednou přetíží vaši zrakovou kůru a zasahuje do schopnosti vašeho mozku zpracovávat informace, Journal of Neuroscience zprávy. Odbourání nepořádku na vašem stole se v práci vyplatí, ale výhody tím nekončí. "Často je největší překážkou pro zdravé návyky nedostatek času," říká Dr. Selhub. „Když jste v práci organizovaní, jste produktivnější a výkonnější, což znamená, že jste schopni v rozumnou dobu skončit a jít domů. Zbude vám tak čas, který potřebujete na cvičení, přípravu zdravého jídla, relaxaci a více spát." (Chcete víc? Těchto 9 „požíračů času“ je skutečně produktivních.)

Může vám pomoci zhubnout

Obrázky Corbis

"Být organizovaný vám umožní být více všímavý v tom, co dáváte do svého těla," říká Dr. Selhub. Být zdravý vyžaduje předvídavost, organizaci a přípravu. Když jste organizovaní, je pravděpodobnější, že si naplánujete jídlo, zásobíte se výživnými potravinami a připravíte věci, jako je ovoce a zelenina, aby bylo zdravé stravování pravděpodobnější. „V opačném případě lidé nemají jinou možnost, než jíst to, co je snadno dostupné, například balená a rychlá jídla, která vedou k obezitě,“ říká doktor Selhub.

Pomůže vám to lépe spát

Obrázky Corbis

Méně nepořádku se rovná méně stresu, což přirozeně vede k lepšímu spánku. Ale udržování pořádku v ložnici může vašemu spánku prospět i jinak: u lidí, kteří si každé ráno ustlají postele, je o 19 procent pravděpodobnější, že pravidelně dávají dobrý noční odpočinek, a 75 procent lidí uvedlo, že se jim lépe spí, když mají prostěradlo. podle průzkumu Národní spánkové nadace byli svěží a čistí, protože byli fyzicky pohodlnější. Kromě načechrání polštářů a praní prostěradla doporučují tito odborníci zůstat organizovaní až do večera: Chaos po celý den vás může vést k tomu, abyste si do ložnice přinesli úkoly na poslední chvíli-například placení účtů a psaní e-mailů. To může způsobit, že zůstanete déle vzhůru a ztížit přikývnutí. Organizovanější život vám může pomoci udělat z vaší ložnice útočiště pro odpočinek (a sex!). (Podívejte se také na Podivné způsoby, jak pozice spánku ovlivňují vaše zdraví.)

Recenze pro