Jak se mohu přestat starat o práci o víkendu?

Obsah

• Otázka: Každou neděli začínám mít tento rostoucí pocit strachu a úzkosti z návratu do práce další den. Co mohu udělat, abych si odpočinul a užil si zbytek víkendu?

Je normální cítit se trochu zklamaně, když skončí víkend, ale pracovní úzkost může odejít z vaší pohody.

Ilustrace Ruth Basagoitia

Otázka: Každou neděli začínám mít tento rostoucí pocit strachu a úzkosti z návratu do práce další den. Co mohu udělat, abych si odpočinul a užil si zbytek víkendu?

Občas má většina z nás špatný případ „Sunday Blues“ - {textend}, ten pocit strachu, který se objeví v sobotu večer nebo v neděli ráno.

I když je úplně normální cítit se na konci víkendu trochu zklamaní, úzkost z práce se může zbavit vaší pohody. Proto je užitečné prozkoumat, zda za vaším svazkem starostí nemusí být stres.

Existuje například konkrétní aspekt vaší práce, který se vám nelíbí? Nebo se možná obáváte nadcházejícího setkání se svým šéfem nebo máte potíže se zrakem do očí spolupracovníka?

Ať už je to cokoli, naučit se zůstat v přítomném okamžiku může pomoci udržet úzkost na uzdě.

Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je naučit se životní dovednosti meditace všímavosti. Všímavost jednoduše znamená „udržování okamžitého povědomí o našich myšlenkách, pocitech a tělesných vjemech“ a řada vědců zjistila, že hluboké a meditativní břišní dechy nás mohou udržet při zemi, což pomáhá zabránit sabotáži věcí, jako jsou starosti a úzkosti. náš den.

Chcete-li zahájit cvičení všímavosti, zvažte stažení meditační aplikace, například Calm, nebo si přečtěte krátké meditační video s průvodcem na YouTube. Pak zkuste vyčlenit každý den 5 až 10 minut na cvičení mini všímavosti.

Během cvičení věnujte pozornost všem myšlenkám, pocitům a vjemům, které se objeví, a pak se vraťte zpět k dechu a použijte jej jako vodítko, které vás v daném okamžiku ukotví.

Kromě všímavosti mohou být cvičení mysli také kouzly úzkosti. Například pokud si děláte starosti s prací, zeptejte se sami sebe: „Jak mi v tuto chvíli pomohou starosti o budoucnost?“ nebo "Jaké důkazy mám o tom, že moje obava je skutečnost?"

Chcete-li získat širší perspektivu, zkuste ustoupit dotazem: „Jak moc bude moje starost za 1 měsíc trvat?“

Juli Fraga žije v San Francisku se svým manželem, dcerou a dvěma kočkami. Její tvorba se objevila v New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily a Vice. Jako psycholog miluje psaní o duševním zdraví a wellness. Když nepracuje, ráda nakupuje, čte a poslouchá živou hudbu. Najdete ji na Cvrlikání.