Jak se Amanda Seyfried dostala včas do formy

Obsah

• Recenze pro

Hollywoodský krasavec Amanda Seyfriedová není neznámé chodit s extrémně atraktivními vedoucími muži - na obrazovce i mimo ni. Ve svém nejnovějším akčním thrilleru Včas, ona je steamin 'na velké obrazovce s její hubba hubba co-star Justin Timberlake.

Jak tedy krásná, vytřeštěná herečka připravila svůj bod na svůj divoký šatník a smyslné scény? Naštěstí knockoutový talent opravdu nemusel dostat včas kondici Včas…protože posledních pár let spolupracuje s trenérem slavných osobností Harleym Pasternakem!

Úžasné výsledky ukazují. Vycvičit všechny od Halle Berry, Lady Gaga a Megan Fox na Jennifer Hudsonová a Milla Jovovich, Pasternakův neuvěřitelný seznam klientů se čte jako stránka IMDB. Talentovaný trenér o všem zdraví a kondici rozhodně ví své.

Aby si Seyfried udržela tělo zpevněné, fit a báječné, dodržovala Pasternakův program 5 faktorů. "Cvičí opravdu tvrdě a vypadá fenomenálně. Ví, co to znamená, a nemusí trávit spoustu času v posilovně," říká Pasternak.

Na Pasternakově dietě s 5 faktory Seyfried jí pětkrát denně: snídani, svačinu, oběd, svačinu a večeři. Svačina je poloviční než jídlo. Pokaždé, když jí, existuje pět faktorů: nízkotučný protein, zdravý uhlohydrát, vláknina, zdravé tuky (nebo absence nezdravých tuků) a nápoj bez cukru.

Nejlepší část? Když budete dodržovat Pasternakův program zaměřený na výsledky, získáte jeden „volný den“ týdně, kdy můžete jíst „cokoli chcete, jak chcete, kdykoli budete chtít!“ říká Pasternak.

Kromě plánu zdravé výživy trénují klienti Pasternaka s jeho silným 5faktorovým hollywoodským cvičením. Cvičení využívá pokročilou techniku ​​zvanou „superseting“, ve které provádíte dvě cvičení zády k sobě, aniž byste mezi nimi odpočívali. Cvičení se tak zkrátí (jen 25 minut denně, 5 dní v týdnu), ale vaše tepová frekvence zůstane déle zvýšená, takže spálíte více kalorií.

To je důvod, proč jsme byli úplně napumpovaní, když Pasternak odhalil ukázku Seyfriedova 5-faktorového tréninku zde:

Budeš potřebovat: Švihadlo, sada činek, podložka na podlahu a lavice s funkcí sklonu.

Jak to funguje: Provedete 5 tréninků týdně, každý po 25 minutách a rozdělen do pěti 5minutových fází. Každý se provádí jako okruh a počet opakování, sérií, typ cvičení a úroveň odporu by se měly každý den měnit.

„Aby se vaše tělo neustále měnilo, musí se stále měnit i váš program,“ říká Pasternak.

FÁZE 1

5 minut kardio zahřátí

Co dělat: Švihněte přes švihadlo, procházejte se, jezdte na kole, šplhejte po schodech nebo použijte kardio přístroj na nízké úrovni. Jen se hýbejte!

FÁZE 2

5 minut silového tréninku horní části těla: Přehnuté řady činek

Jak to udělat: Posaďte se na okraj lavičky a v každé ruce držte činku. Předkloňte se v pase – držte záda rovná – dokud nebudou záda téměř rovnoběžná s podlahou (hrudník by měl co nejblíže ke stehnům). Ruce nechte viset rovně dolů, dlaněmi proti sobě. Pomalu zvedněte lokty tak vysoko, jak jen to půjde, paže mějte u boků. Pozastavte se a poté je pomalu spusťte dolů, dokud vaše paže nebudou opět rovné. Opakovat.

Spropitné: Množství váhy by mělo být založeno na tom, co můžete dokončit do konce sady. Nepřekračujte své limity, ale vyzvěte sami sebe!

FÁZE 3

5 minut silového tréninku dolní části těla: Reverzní výpady

Jak to udělat: Postavte se nohama na šířku ramen. Začněte tím, že ustoupíte, položíte nohu a poté pokrčíte přední nohu, dokud nedosáhne úhlu asi 90 stupňů. Koleno zadní nohy by se také mělo ohýbat, dokud se téměř nedotkne podlahy.

V tomto okamžiku budete ve stejné pozici jako při pravidelném výpadu. Poté dokončete opakování zatlačením přední nohy a nohy, dokud nebudete opět ve výchozí pozici. Opakujte s druhou nohou.

Spropitné: Po celou dobu cvičení držte hlavu dopředu a horní část těla vzpřímeně.

FÁZE 4

5 minut základního školení: dvojité drtí

Jak to udělat: Lehněte si zády k podlaze. Zvedněte kolena tak, aby vaše nohy vytvořily pozici „V“ s koleny směřujícími nahoru. Zvedněte nohy tak, aby lýtka byla rovnoběžná s podlahou a vaše stehna kolmá k podlaze. Ruce by měly být za hlavou a lokty směřovat ven.

Zvedněte hlavu a ramena z podlahy, zatímco kolena přitahujete k hlavě. Vaše pánev by se měla odlepit od země. Vydechněte, zatímco se pokoušíte dotknout kolena hrudníku. Ujistěte se, že máte lokty natažené směrem ven, aby pohyb zdvihu vycházel z oblasti břicha. Při nádechu vraťte nohy do výchozí polohy se stehny kolmo k podlaze. Spusťte také hlavu zpět na zem. Opakovat.

Spropitné: Zaměřte se na svalové skupiny v oblasti břicha a opravdu pociťujte popálení! Jen nezapomeňte dýchat.

FÁZE 5

5 minut (nebo déle) kardio práce na spalování tuků

Jak to udělat: V poslední fázi se vraťte k jakékoli činnosti, kterou jste prováděli ve fázi 1.

Spropitné: Pokud můžete jít déle a máte čas, jděte do toho! Čím déle budete cvičit, tím více kalorií spálíte - jen se ujistěte, že máte dostatek energie na to, abyste si další den zatrénovali cvičení. Nezapomeňte pokaždé změnit typ cvičení, opakování, sady a úroveň odporu.

"Začněte dnes, hýbejte se. Právě teď! Jakmile si přečtete tento článek, nazujte si pohodlné boty a vydejte se na procházku. Je to všechno o malých rozhodnutích," radí Pasternak. výtahu. Chůze po bloku navíc. Zaparkujte své auto na nejvzdálenějším místě v parkovacím deníku. Slyšeli jste to milionkrát, ale opravdu se to sčítá."

Chyťte Pasternaka v hlavní roli v nové sérii ABC Revoluce premiéru v lednu, a dozvědět se více o jeho 5faktorovém programu na www.5factor.com.

O Kristen Aldridge

Kristen Aldridge propůjčuje své zkušenosti v oblasti popkultury společnosti Yahoo! jako hostitel "omg! HNED." Obrovsky populární denní zábavní zpravodajský program, který získává miliony návštěv denně, je jedním z nejsledovanějších na webu.Jako ostřílená zábavná novinářka, expertka na popkulturu, závislá na módě a milovnice všeho kreativního je zakladatelkou positivelycelebrity.com a nedávno spustila vlastní módní řadu a aplikaci pro chytré telefony inspirovanou celebritami. Spojte se s Kristen a promluvte si o věcech celebrit prostřednictvím Twitteru a Facebooku nebo navštivte její oficiální webové stránky.

Recenze pro