Jak se alkohol šroubuje s vaším spánkem

Obsah

• Recenze pro

Je to zvláštní: Rychle jste usnuli, probudili jste se ve svém obvyklém čase, ale z nějakého důvodu vám není tak horko. Není to kocovina; ty jsi neměl že hodně k pití. Ale tvůj mozek se cítí mlhavý. O co jde?

V závislosti na tom, kolik jste vypili, může alkohol narušit váš spánek, říká Joshua Gowin, Ph.D., psychofarmakolog a výzkumník alkoholu v National Institutes of Health (NIH).

Rychlá lekce chemie: Když si dáte doušek chlastu, do 15 minut si najde cestu do vašeho krevního oběhu a mozku, vysvětluje Gowin. (This is Your Brain on: Alcohol.) A jakmile zasáhne váš mozek, alkohol spustí „kaskádu“ chemických změn, říká.

První z těchto změn jsou špičky norepinefrinu, které zvyšují pocity nadšení, vzrušení a obecné bdělosti, říká Gowin. Zjednodušeně řečeno, alkohol vám dělá dobře, což je pravděpodobně důvod, proč jste se vůbec rozhodli popíjet.

Ale jakmile přestanete nebo zpomalíte pití, ten pocit nadšení začne hořet. Je to nahrazeno relaxací a únavou a někdy zmatkem nebo depresí, říká Gowin. Podle revizní studie NIH také začne klesat vaše základní teplota-něco, co se přirozeně děje, když vaše tělo přechází do spánku. V podstatě se cítíte připraveni do postele a pravděpodobně je pro vás snazší rychle usnout. (Nemůžete spát? 6 Divných důvodů, proč jste stále vzhůru.) Mnoho výzkumů, včetně jedné nedávné studie z University of Michigan, ukazuje, že alkohol účinně urychluje váš slušný spánek.

Pokud jde o vás vlastně odkládání? Během normálního spánku váš mozek pomalu klesá do hlubších a hlubších „fází“ spánku, jak noc postupuje. Ale studie z roku 2013 ze Spojeného království zjistila, že alkohol pohání váš mozek do nejhlubších fází spánku téměř okamžitě, jakmile se vaše hlava dotkne polštáře. To se může zdát jako dobrá věc. Ale uprostřed noci váš mozek přejde do lehčích fází spánku s rychlým pohybem očí (REM), jak ukazuje výzkum NIH. Zároveň vaše tělo konečně vyčistí alkohol z vašeho krevního oběhu, což může mít rušivý účinek na vaše zzz, říká Gowin.

Ze všech těchto důvodů je větší pravděpodobnost, že se v noci probudíte, budete házet a otáčet se a obecně špatně spíte v časných ranních hodinách po pití. Ještě více: Zdá se, že alkohol zvláště narušuje ženský spánek, ukazuje výzkum U M. Smůla.

Ale je důležité si uvědomit: Téměř všechny tyto účinky narušující spánek nastanou pouze tehdy, pokud pijete tolik, že zvýšíte obsah alkoholu v krvi (BAC) nad 0,05 procenta. Pro většinu lidí je to ekvivalent zhruba dvou nebo tří nápojů, uvádí výzkum NIH.

Pokud jste typ dívky na jednu sklenku vína, pravděpodobně se nemáte čeho bát. Ve skutečnosti většina výzkumů naznačuje, že jeden nebo dva nápoje vám mohou pomoci usnout, aniž byste způsobili nějaké ty ranní poruchy spánku. Jen mějte na paměti: Gowin a další výzkumníci spánku definují nápoj jako 5 uncí vína, 1,5 unce tvrdého alkoholu nebo 12 uncí piva jako Budweiser nebo Coors, které má obsah alkoholu na objem (ABV) pět. procento.

Pokud jste při nalévání koktejlů nebo vína těžkopádní nebo máte tendenci si objednávat půllitry řemeslných piv, která mají ABV v rozmezí sedmi až osmi procent, váš spánek může trpět i po jediném napití. Takže teď víte-a prázdninové večírky, jsme tady!

Recenze pro