8 výhod pocení s horkou jógou

Obsah

• Co je horká jóga?
• Jaké jsou výhody horké jógy?
• 1. Zlepšuje flexibilitu
• 2. Spalte více kalorií
• 3. Zvyšuje hustotu kostí
• 4. Snižuje stres
• 5. Zmírňuje depresi
• 6. Poskytuje kardiovaskulární podporu
• 7. Snižuje hladinu glukózy v krvi
• 8. Vyživuje pokožku
• Bezpečnostní tipy
• Jak začít
• Sečteno a podtrženo

Hot jóga se v posledních letech stala populárním cvičením. Nabízí mnoho stejných výhod jako tradiční jóga, jako je snížení stresu, zlepšení síly a flexibility.

Ale s horkým teplem má horká jóga schopnost dát vašemu srdci, plicím a svalům ještě větší a intenzivnější cvičení.

Máte zájem dozvědět se více o tom, jak můžete využívat horkou jógu? Tento článek se blíže podívá na to, co pro vás toto cvičení vyvolávající pot může udělat a jak můžete začít.

Co je horká jóga?

Možná slyšíte termíny „horká jóga“ a „Bikram jóga“, které se používají zaměnitelně, ale nejsou to úplně to samé.

Bikram jóga, vyvinutá jogínem jménem Bikram Choudhury, se provádí v místnosti vyhřívané na 105 ° F (41 ° C) a 40% vlhkostí. Skládá se z 26 póz a dvou dechových cvičení, která jsou prováděna ve stejném pořadí v každé třídě. Bikram cvičení jógy obvykle trvá 90 minut.

Hot jóga na druhé straně ve skutečnosti znamená, že je místnost vytápěna nad normální pokojovou teplotu. Teplo lze nastavit na cokoli, co chce instruktor jógy, i když je to obvykle mezi 27 a 38 ° C.

Horká cvičení jógy mohou zahrnovat jakoukoli paletu póz a čas každé třídy se bude u jednotlivých studií lišit.A na rozdíl od Bikram jógy, což je klidnější a serióznější cvičení, horká jóga často zahrnuje hudbu a více interakce mezi lidmi ve třídě.

Bikram jóga v posledních letech ztratila stoupence kvůli obviněním z napadení jejího zakladatele. Některá studia mohou k popisu svých vyhřívaných hodin používat spíše termín „horká jóga“ než „Bikram jóga“. Před registrací je tedy dobré si pečlivě přečíst popisy tříd.

Jaké jsou výhody horké jógy?

Bez ohledu na pokojovou teplotu je cílem horké i Bikram jógy poskytnout relaxaci mysli a zlepšit fyzickou zdatnost.

Vyhřívané prostředí může cvičení jógy ztížit, ale některé z výhod mohou stát za to, zvláště pokud hledáte pokrok v jedné z níže uvedených oblastí.

Pokud je hot jóga provedena správně a bezpečně, může poskytnout následující výhody:

1. Zlepšuje flexibilitu

Možná už víte, že protahování po zahřátí svalů je bezpečnější než protahování studených svalů.

Z toho tedy vyplývá, že prostředí jako studio horké jógy může jógové pózy usnadnit a zefektivnit. Teplo vám umožní trochu se protáhnout a dosáhnout většího rozsahu pohybu.

A Bikram jógy zjistil, že po 8 týdnech měli účastníci jógy větší flexibilitu v dolní části zad, ramen a hamstringů než kontrolní skupina.

2. Spalte více kalorií

Osoba s hmotností 160 kilogramů může pomocí tradiční jógy spálit přibližně 183 kalorií za hodinu. Zapnutí tepla vám pomůže spálit ještě více kalorií.

Podle vědců z Colorado State University může být spálení kalorií až 90 u mužů a 330 u žen během 90minutového cvičení jógy Bikram.

Horká jóga, i když není tak intenzivní jako relace Bikram, spálí více kalorií než tradiční cvičení jógy.

3. Zvyšuje hustotu kostí

Podpora vaší váhy během pozice jógy může pomoci zvýšit hustotu kostí. To je zvláště důležité pro starší dospělé a ženy před menopauzou, protože s přibývajícím věkem klesá hustota kostí.

Studie z roku 2014 týkající se žen, které se během 5 let účastnily jógy Bikram, zjistila, že premenopauzální ženy zvýšily hustotu kostí na krku, bocích a dolní části zad.

To vedlo autory studie k přesvědčení, že Bikram jóga může být efektivní alternativou ke snížení rizika osteoporózy u žen.

4. Snižuje stres

Mnoho lidí se obrací na jógu jako na přirozený způsob, jak se vypořádat se stresem.

Mnoho stresovaných fyzicky neaktivních dospělých zjistilo, že 16týdenní program horké jógy významně snížil úroveň stresu účastníků.

Zároveň to zlepšilo jejich kvalitu života související se zdravím a také jejich sebeúčinnost - víra, že máte kontrolu nad svým chováním a sociálním prostředím.

5. Zmírňuje depresi

Jóga je známá jako technika, která vám pomůže uvolnit se a zlepšit náladu. Podle Americké psychologické asociace může být také užitečnou terapií ke zmírnění příznaků deprese.

Kromě toho 23 z 23 různých studií zaměřených na jógu jako léčbu deprese dospělo k závěru, že jóga je účinným způsobem, jak snížit depresivní příznaky.

6. Poskytuje kardiovaskulární podporu

Stávkující různé pozice jógy ve velkém žáru mohou vašemu srdci, plicím a svalům dát náročnější trénink, než dělat stejné pózy při nižší teplotě.

Podle studie z roku 2014 stačí pouze jedno sezení horké jógy k tomu, aby vaše srdce čerpalo stejnou rychlostí jako svižná chůze (3,5 mil za hodinu).

Hot jóga také oživí vaše dýchání a metabolismus.

7. Snižuje hladinu glukózy v krvi

Zatímco jakýkoli druh cvičení může pomoci spálit energii a snížit cirkulující hladiny glukózy (cukru) v krvi, horká jóga může být obzvláště užitečným nástrojem pro lidi s vyšším rizikem cukrovky 2. typu.

Zjištění, že krátkodobý program jógy Bikram zlepšil toleranci glukózy u starších dospělých s obezitou, ale měl menší účinek na mladé, hubené dospělé.

8. Vyživuje pokožku

Pocení a mnoho dalšího je jedním z hlavních cílů horké jógy.

Jednou z výhod pocení v teplém prostředí je to, že může zlepšit oběh a přivádět do buněk pokožky krev bohatou na kyslík a živiny. To zase může pomoci vyživovat pokožku zevnitř.

Bezpečnostní tipy

Pokud jste zdraví, hot jóga je obecně bezpečná. Stejně jako u většiny typů cvičení je ale třeba mít na paměti některá bezpečnostní opatření.

• Dehydratace je hlavním problémem horké jógy. Pití vody před, během a po hodině horké jógy je zásadní. Nízkokalorický sportovní nápoj může také pomoci obnovit elektrolyty ztracené během cvičení horké jógy.
• Některé již existující zdravotní stavy může zvýšit náchylnost k omdlévání v horké místnosti. To zahrnuje srdeční choroby, cukrovku, arteriální abnormality, mentální anorexii a mdloby v anamnéze.
• Pokud máte nízký krevní tlak nebo nízkou hladinu cukru v krvi, horkou jógou můžete být náchylní k závratím nebo závratím. Poraďte se se svým lékařem a ujistěte se, že je pro vás horká jóga bezpečná.
• Těhotná žena měli byste se poradit se svým lékařem, než vyzkoušíte horkou jógu.
• Pokud jste měli problémy s intolerancí tepla v minulosti možná budete chtít držet jógu, která se provádí při normální teplotě.
• Okamžitě zastavte pokud máte závratě, závratě nebo nevolnost. Opusťte místnost a odpočiňte si v chladnějším prostředí.

Jak začít

Pokud jste předtím jógu neudělali, možná budete chtít nejprve vyzkoušet běžnou třídu jógy, abyste zjistili, zda se vám instruktor a studio pro vás pohodlně hodí. Zatímco tam jsou, zeptejte se na kurzy horké jógy a zda existují kurzy, které jsou vhodné pro začátečníky.

Můžete také vyzkoušet několik různých studií jógy, než se do jednoho zavážete. Zeptejte se, jestli studio jógy nabízí bezplatné nebo zlevněné zkušební kurzy, abyste zjistili, zda je pro vás to pravé.

Pokud jste připraveni vyzkoušet horkou jógu, zvažte tyto tipy, jak začít:

• Noste lehké a prodyšné látky který vám může odvádět pot.
• Přineste si přes podložku na jógu ručník, který může být trochu kluzký, jakmile se začnete potit. Můžete si také přinést ručník na obličej a ruce.
• Zvažte speciální rukavice a ponožky který může poskytnout lepší přilnavost ve studiu horké jógy.
• Přineste si velkou izolovanou láhev s vodou naplněný studenou vodou, kterou můžete napít po celou dobu horké jógy.

Sečteno a podtrženo

Hot jóga nemusí být pro každého. Pokud ale máte rádi pravidelnou jógu a chcete ji zesílit, může to být právě to, co hledáte.

Hot jóga nabízí širokou škálu výhod pro vaši mysl i tělo. Může vám pomoci spálit kalorie, zvýšit hustotu kostí, zvýšit kardiovaskulární kondici a zlepšit vaši flexibilitu. Může také pomoci zmírnit depresi a snížit stres.

Pokud máte nějaké zdravotní potíže, včetně problémů se srdcem nebo tepnami, cukrovky, mentální anorexie, anamnézy mdloby nebo nesnášenlivosti tepla, poraďte se nejprve se svým lékařem před zahájením horké jógy.