Domácí práce

Obsah

• Recenze pro

Pokud byste byli požádáni, abyste zkontrolovali své vlastní tělo, je pravděpodobné, že začnete rachotit všechny věci, které se vám na něm nelíbí. Tvé chvějící se paže, ohyb v pase a pak jsou tu ta stehna. Ani tam nechoďte, říká Vicki Dellaverson, Ph.D., prezidentka Centra pro studium psychologie žen a psychologka z Los Angeles, která věří, že fitness je důležitá pro budování důvěry v tělo. Místo toho, aby se vztahovala ke svému tělu jako k tomu nedokonalému obrazu v zrcadle, říká, žij ve svém těle a nauč se ho vážit.

Této lekce lze nejlépe dosáhnout silovým tréninkem, který, jak ukazuje výzkum, pomáhá zlepšit ženský obraz těla lépe než chůze. „Budování síly posiluje,“ vysvětluje Dellaverson. „Pomáhá ženám změnit pohled na své tělo.“ Jakmile žena rozpozná schopnosti svého těla, říká Dellaverson, může to považovat spíše za mocného spojence než za nepřítele. Dosažení tohoto bodu přijetí svým tělem „ušetří spoustu energie“.

Domácí rutina silového tréninku, kterou zde představujeme, byla navržena Cheryl Milson, fyzioložkou cvičení z Los Angeles, která učí mnoho klientů Dellaverson začlenit silový trénink do svého života. „Tato rutina účinně a efektivně pracuje se základními svalovými skupinami,“ říká Milson. "Pomůže to zlepšit držení těla a zvýšit sebevědomí a povědomí těla a také budování síly a síly."

Každé cvičení končí zaostřovacím bodem. „Soustředěním se na formu budete více v souladu se svým tělem,“ vysvětluje Milson a to vám umožní zvedat těžší váhy a získat kvalitnější trénink. Ženám, které si myslí, že silový trénink bude vypadat jako Hulk Hogan, Milson říká: "Prostě na to nemáme testosteron." Přemýšlejte o tomto soustředěném tréninku jako o novém způsobu cvičení a o začátku nového vztahu se svým tělem: ohodnoťte, co pro vás může udělat. Být „in“ ve svém těle a soustředit se na pohyb je prvním krokem k jeho ocenění.

Plán: Toto cvičení je efektivní, ať už jste nováček v posilování, nebo starý člověk s činkami. Abyste z tohoto programu získali maximum, použijte 2 sady různé hmotnosti, kdekoli od 5 do 15 liber. (Takže například můžete mít sadu 5 s a sadu 10 s.) Použijte tak těžkou váhu, jak jen můžete, a přitom si udržujte dobrou formu k dokončení všech opakování a sérií.

Jak program používat: Proveďte všech 8 cvičení v uvedeném pořadí 3krát týdně ve střídajících se dnech. Abyste ze svého tréninku vytěžili maximum, obměňte způsob cvičení následujícím způsobem: dva dny v týdnu proveďte 2-3 série po 8-12 opakováních pro každé cvičení, mezi sériemi odpočívejte 1 minutu. Zkuste použít lehčí váhy: Proveďte 1 sérii ze všech 8 cviků správně. Zaměřte se na 8-12 opakování pro každé cvičení a použijte vyšší váhu. Poté obvod opakujte ještě 1 nebo 2krát. Postup: (1) Zvyšte množství zátěže, kterou používáte, (2) zkraťte dobu odpočinku ve dnech, kdy děláte více sérií, nebo (3) přidejte třetí sadu, pokud děláte pouze 2 série.

Zahřát se: Začněte 5 minutami aktivity s nízkou intenzitou. Například můžete skákat přes švihadlo v boxu, chodit po schodech nahoru a dolů, svižně se procházet, pochodovat kolem domu nebo si pustit hudbu a tanec.

Ochlazení: Ukončete toto cvičení protažením všech hlavních svalových skupin. Držte každý úsek alespoň 20 sekund, aniž byste se odráželi.

Kardio trénink: Nezapomeňte na kardio! Vyberte si cvičení, které máte rádi, a hýbejte se alespoň 30 minut 3–5 dní v týdnu. Pro dosažení nejlepších výsledků měňte čas,

Recenze pro