Toto 5minutové cvičení jógy vám (konečně!) pomůže postavit stojku na rukou

Obsah

• Recenze pro

Ať už chcete přidat trochu extra kreditního tónování paží nebo pracovat na stojce po stojce, je to perfektní doplněk k vaší typické praxi jógy. Tento 5minutový, 4krokový tok od rockerského jogína Saide Nardiniho posílí vaši paži a sílu jádra a budete se cítit pohodlněji než kdy dříve s kopáním do stoje. (Další postup, jak přibít stojku na ruce, vyzkoušejte v našem průvodci jak na stojku.)

1. Začněte na všech čtyřech, prsty široce roztažené s rameny přes zápěstí. Nadechněte se, ohněte lokty a posuňte boky dozadu nad paty, aby se trup snížil o několik palců. Potom s výdechem se vraťte na všechny čtyři, paže rovné, v neutrální páteři s jádrem napnutým. Proveďte 12 opakování.

2. Vsuňte prsty pod nohy a opakujte, tentokrát při výdechu zvedněte kolena několik centimetrů nad podlahu, udržujte pevné jádro a neutrální páteř. Proveďte 12 opakování.

3. Posaďte se na paty a posaďte se a masírujte zápěstí po jednom. Proložte ruce za zády, prsty směřují dolů s jemným otevřením v hrudi a obloukem v zádech. Vydechněte a sklopte dopředu přes kolena, dotýkejte se čelem podložky a zvedejte paže směrem ke stropu za zády. Nadechněte se, pak vydechněte a zvedněte se zpět do sedu.

4. Vraťte se do všech čtyř, poté zvedněte boky směrem dolů. Jděte chodidly o několik centimetrů blíže k rukám tak, aby byly přímo pod pánví. Natáhněte levou nohu dozadu a ohněte pravou nohu, zvedněte pravou patu a ohněte lokty. Seskočte pravou nohu a kopněte nahoru levou nohou, snažte se pokaždé dostat výš, aby nohy nakonec skončily v poloze L, jedna přímo nahoru ke stropu a jedna rovnoběžná s podlahou. Přistupte zpět na pravou nohu, levá noha stále protahuje rovná záda. Proveďte 10 opakování a opakujte na opačné straně.

Pokoušíte se spíše odpočívat, než se nechat napumpovat? Vyzkoušejte Sadieinu meditaci před spaním/masírování jógy a její speciální techniku ​​dýchání břichem.

Recenze pro