Plán tréninku na hubnutí

Obsah

• 1. týden
• 2. týden
• 3. týden
• 4. týden
• Jak rychleji zhubnout
• Výhody chůze při hubnutí

Chůze při chůzi na hubnutí pomáhá spalovat tuky a zhubnout mezi 1 a 1,5 kg týdně, protože střídá pomalou a rychlou chůzi a pomáhá tělu utrácet více kalorií. Je však důležité správně dodržovat plán, aby cvičení fungovalo a přineslo co nejlepší výsledky.

Před a po tréninku je důležité natáhnout tělo, zejména nohy, asi na 5 až 10 minut, abyste se připravili a zahřáli své tělo na procházku. Během tréninku byste navíc měli vypít alespoň půl litru vody za hodinu, abyste nahradili množství tekutin a minerálů, které se ztrácejí potem.

V následujících tabulkách najdete pokyny pro chůzi a hubnutí, posílení svalů a prevenci úrazů.

1. týden

2. týden

3. týden

4. týden

Pokud si během procházky potřebujete dát energetický nápoj, zkuste tento domácí nápoj připravený s medem a citronem, který vám pomůže nejen vyměnit tekutiny, ale také zlepšit výkon:

Jak rychleji zhubnout

Kromě chůze je při hubnutí také důležité přijmout dietu na hubnutí, která upřednostňuje potraviny bohaté na vlákninu a nízký obsah kalorií, vyhýbá se potravin bohatých na cukr nebo tuky a snižuje příjem sacharidů. Další informace najdete v článku Jak si vyrobit zdravou stravu, jak zhubnout.

Vědět, kolik liber zhubnout, je nezbytné, abyste se nenechali odradit, takže se podívejte, jaká je vaše ideální váha, na naší kalkulačce:

Je však důležité si uvědomit, že tato kalkulačka není nejlepším parametrem pro hodnocení sportovců nebo starších osob, protože nerozlišuje mezi hmotností tuku a hmotností svalů.

Výhody chůze při hubnutí

Chůze při chůzi má kromě toho, že vám pomůže zhubnout a spalovat tuky, i další výhody, jako například:

• Zvyšte svalovou hmotu;
• Snižte stres;
• Spát lépe;
• Zlepšit oběh;
• Ovládejte hladinu cholesterolu a cukrovku.

Tyto výhody jsou největší při správném dodržování tréninku. Další důvody pro cvičení naleznete na: Výhody fyzické aktivity.