Jak se vypořádat se stresem a depresí během prázdnin

Obsah

• Jaké jsou příznaky?
• 9 způsobů, jak spravovat sváteční blues
• Řešení post-prázdninové deprese
• Co teď můžete udělat

Pochopení sváteční blues

Prázdninová sezóna může vyvolat depresi z mnoha důvodů. Možná se vám nedaří dostat se domů na dovolenou, nebo jste v drsné finanční situaci. Pokud prožíváte obtížné období, může být těžké vidět ostatní s extra radostí v jejich životě.

Sezónní deprese je častější, než si myslíte. Přibližně Američané zažívají „zimní blues“.

Tyto blues mohou být obzvláště ohromující v době změn. Vánoce a Silvestr často představují náročné požadavky, od nekonečných večírků až po rodinné závazky. Tyto události mohou přijít s vyšší úrovní stresu.

Pokud se potýkáte s pocity stresu nebo deprese, vězte, že nejste sami. Existují způsoby, jak zvládnout příznaky a získat potřebnou pomoc.

Jaké jsou příznaky?

Nejběžnějším příznakem prázdninových blues je zesílená deprese. To platí pro lidi, kteří již mohou, ale nemusí mít depresi.

Možná máte záchvat sezónní deprese, pokud máte pocit, že jednoduché činnosti jsou obtížnější než obvykle. To zahrnuje vstávání z postele, večeři a procházku.

Mezi další příznaky blues patří:

• pocit větší únavy než obvykle
• ztráta zájmu o věci, které vám dříve přinášely radost
• potíže s koncentrací

9 způsobů, jak spravovat sváteční blues

K prázdninovému blues může přispět mnoho věcí. Ať už je to něco tak jednoduchého, jako je přeplánování nebo hlubší emoční potřeba, je možné propracovat se do svých pocitů a začít znovu.

Tady je devět způsobů, jak se vypořádat s prázdninami blues:

1. Omezit alkohol - Omezte příjem alkoholu a snažte se, aby nebyl po celém domě snadno dostupný. Pokud se účastníte večírku a víte, že alkohol bude dostupný, omezte se na jeden nebo dva nápoje. Nadměrné pití může ovlivnit vaši náladu a zesílit jakékoli negativní pocity, které můžete mít.
2. Dopřejte si spoustu spánku - Pokuste se každou noc jít spát v určitou dobu. Správný odpočinek vám může zlepšit náladu a pomoci vám cítit se připraven na den.
3. Naučte se říkat „ne“ - Přeplánování a nedostatek času pro sebe může vést k emocionálním poruchám. Naučte se, jak říct „ne“, a zůstaňte pevní ve svém rozhodnutí.
4. Buďte otevření novým tradicím - Můžete mít představu o tom, z čeho by se podle vás měla dovolená skládat, a to se nemusí ve skutečnosti dít. Místo toho, abyste se drželi toho, jaký měl být svátek, nechte rozvíjet nové tradice.
5. Získejte podporu při smutku nad milovanou osobou– Pokud jste zažili ztrátu milovaného člověka, mohou být svátky obzvláště těžké. I když může být lákavé izolovat se a truchlit, může být prospěšné trávit čas se svými přáteli a rodinou. Mohou vás v této obtížné době podpořit.
6. Trávit čas se svými blízkými - Místo toho, abyste trávili dovolenou sami doma, vezměte své přátele nebo rodinu společně na večeři u vás. Čím více tím lépe! S živými dekoracemi můžete věci smrkovat a přidat do svých obytných prostor příjemné květinové aranžmá.
7. Cvičit pravidělně - Připojte si sluchátka a několikrát denně se vydejte na procházku po bloku. Rychlá 10minutová procházka zvýší vaši srdeční frekvenci a uvolní endorfiny podporující náladu.
8. Udělejte něco zábavného, ​​abyste překonali nedávný rozchod - Může být obtížné být sám, když kojíte bolavé srdce. Místo toho, abyste seděli doma, naplňte svůj kalendář aktivitami. Weby jako meetup.com nabízejí skupinové výlety, jako jsou večeře a tance, téměř každou noc v týdnu.
9. Vyvarujte se přejídání - Než vyrazíte na společenské akce, naplňte vegetariáni. V autě můžete dokonce naplnit malou sendvičovou tašku a občerstvení. Prázdninové výlety mohou často vést k přejídání, což může ovlivnit vaši náladu a celkovou pohodu.

Prázdniny mohou být obzvláště obtížným obdobím pro starší dospělé. Pokud na této dovolené nemůžete být s přáteli nebo rodinou, hledejte příležitosti k dobrovolnictví, které vám umožní být s ostatními. Některé neziskové organizace vás dokonce vyzvednou, pokud nemůžete řídit.

Řešení post-prázdninové deprese

Pokud se po svátcích stále cítíte v depresi, možná máte na mysli více než pouhý svátek blues. O svých příznacích byste měli mluvit se svým lékařem. Mohou vám pomoci určit příčinu a vypracovat plán léčby.

Co teď můžete udělat

Prázdninové blues jsou skutečné a mohou vážně narušit váš život. Možná budete schopni zmírnit příznaky provedením několika změn v životním stylu, například omezením příjmu alkoholu a plánováním času s přáteli a rodinou. Pokud změny životního stylu nezmiňují vaše příznaky, měli byste se poradit se svým lékařem.

Můžete také těžit z předepsaných antidepresiv. Nežádoucí účinky těchto léků se mohou lišit a možná budete muset vyzkoušet několik různých značek, než se usadíte na té, která pro vás bude dobře fungovat. Pokud zjistíte, že léky nesnižují vaši depresi, může váš lékař s vámi spolupracovat na dalších možnostech léčby.