Co způsobuje bolest v mém kyčle, když dřím a jak to zvládnu?

Obsah

• Příčiny bolesti kyčle při dřepu
• Náraz
• Kmen flexe kyčle
• Osteoartritida
• Pohyblivost kyčle
• Burzitida kyčle
• Osteonekróza
• Mobilita kotníku
• Špatné držení těla nebo stabilita jádra
• Diagnostika problému
• Léčba bolesti kyčle při dřepu
• Chirurgická operace
• Úseky a cvičení
• Ohyb kyčle
• Boční zvedák nohou
• Hip rozšíření
• Most
• Kdy navštívit lékaře
• Odnést

Už jste někdy klesli do dřepu, jen abyste zjistili, že se vaše kyčle zmocňuje bolesti? Ať už si dřete na cvičení nebo si vyzvednete krabici z podlahy, neměli byste mít bolesti v bok.

Čtěte dále a dozvíte se více o možných příčinách bolesti kyčle při dřepu a jak je můžete řešit.

Příčiny bolesti kyčle při dřepu

Jednou z nejdůležitějších věcí, kterou můžete udělat, je pokusit se zjistit, co způsobuje bolest kyčle. Lékař vás může požádat, abyste popsal své příznaky a kdy se objeví před vyšetřením, abyste zjistili, zda je příčinou některý z těchto stavů:

Náraz

Impingement nebo femoroacetabular impingement (FAI) je stav, ke kterému dochází, když se kosti, které tvoří váš kyčelní kloub, nezapadají úhledně k sobě. Pokud máte náraz, budete pravděpodobně cítit bolest a ztuhlost v oblasti slabin, případně pocit pocitu nebo klepání ve vašem vnitřním kyčle. Můžete také mít potíže se sezením na dlouhou dobu.

Kmen flexe kyčle

Pokud svaly kyčelního flexoru, které se připojují k vašemu kyčelnímu kloubu, zatáhnete nebo namáháte, může to způsobit bolest v kyčlích. Tento stav byste mohli rozpoznat jako ostrou bolest v oblasti kyčle nebo horní třísla, i když se může projevit také jako slabost nebo něha.

Osteoartritida

Osteoartritida kyčle se vyvíjí, když se chrupavka v kloubu začne opotřebovávat. To může způsobit bolest a ztuhlost v oblasti kyčle, stejně jako ve slabinách, hýždích a stehnech. Bolest se obvykle zhoršuje, když děláte činnost zaměřenou na hubnutí.

Pohyblivost kyčle

Pokud vaše svaly kyčle mají omezenou pohyblivost, můžete cítit bolest a napětí v oblasti kyčle a třísel.

Burzitida kyčle

Bursitis je zánět bursae, což jsou malé želé podobné vaky na vnitřní straně kyčle. Může to mít za následek ostrou bolest, ke které dojde, když vstanete ze sedu nebo když jste leželi na boku. Bolest může začít v kyčli a vyzařovat vaše stehno.

Osteonekróza

Osteonekróza, nazývaná také vaskulární nekróza, nastává, když dojde k přerušení dodávky krve do horní části stehenní kosti. V průběhu času může tento stav způsobit rozpad a zhroucení horní části stehenní kosti a chrupavky, která ji obklopuje.

Mnoho lidí s tímto stavem zažívá otok v kostní dřeni zvaný edém, který je velmi bolestivý. Mnoho lidí si také vyvine osteoartrózu v bokech.

Mobilita kotníku

Pravděpodobně budete spojovat omezenou pohyblivost kotníku s bolestí kotníku a kolen. Ale také to může vést k bolesti kyčle.

Špatné držení těla nebo stabilita jádra

Když jsou vaše základní svaly (břicho a dolní část zad) slabé, může to ztratit vaše držení těla. To může zatěžovat vaše boky.Vaše svaly kyčle se mohou v důsledku toho zpřísnit a způsobit bolest a bolest.

Diagnostika problému

Lékař může navrhnout komplexní vyšetření k posouzení oblastí, které jsou bolestivé, něžné nebo oteklé. Můžete popsat pocity, které jste prožili, včetně toho, kdy bolest má tendenci se vyskytovat a jak dlouho trvá.

Možná budete muset podstoupit několik dalších testů, například:

• rentgen
• CT vyšetření
• MRI nebo MRA
• kostní sken

Léčba bolesti kyčle při dřepu

Léčba bude záviset na vaší specifické diagnóze, ale obecně lékař začne tím, že doporučí začít s odpočinkem. Změňte svůj každodenní chod, abyste si mohli bolavý kyčel odpočinout. Vyhněte se činnostem, včetně dřepu, které zvyšují bolest.

Další běžné léčby zahrnují:

• užívání nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID), jako je ibuprofen, k léčbě bolesti
• podpůrná ortéza

Fyzická terapie může také pomoci. Fyzioterapeut vám může pomoci dozvědět se, jaké činnosti se vyvarovat, které by mohly vaše bolesti v kyčle zhoršit. Některá cvičení vám mohou pomoci zlepšit rozsah pohybu kyčle nebo posílit svaly v oblasti kyčle a podpořit tak kloub.

Chirurgická operace

Některé případy bolesti kyčle mohou vyžadovat operaci. Například, pokud máte kyčelní burzitidu a žádná z nechirurgických zákroků nefunguje, můžete být kandidátem k chirurgickému zákroku, abyste odstranili zanícenou burzu.

Podobně mohou někteří lidé s dopadem diskutovat o možnosti podstoupit artroskopickou operaci s lékařem, pokud jiná léčba není účinná.

Recenze z roku 2009 zjistila, že chirurgický zákrok pomáhá snižovat bolest a zlepšuje funkci kyčle. Přezkum rovněž naznačil, že by byly užitečné informace z dlouhodobého sledování.

Stejně tak přezkum z roku 2010 také zjistil, že při implantační chirurgii jsou přínosem úlevy od bolesti. Autoři však poznamenali, že přibližně jedna třetina pacientů musí nakonec podstoupit totální náhradu kyčle.

Existují také chirurgické léčby osteonekrózy, včetně:

• kostní štěpy
• změna tvaru kosti
• náhrada kloubů
• dekomprese jádra, kde je odstraněna část kyčelní kosti

Úseky a cvičení

Lékaři a fyzioterapeuti často doporučují určitá cvičení pro lidi s osteoartrózou v bok.

Může to chvíli trvat, než zjistíte, zda tato cvičení pomáhají zmírnit jakoukoli bolest v kyčli, kterou zažíváte při dřepu, protože vybudování těchto svalů trvá nějakou dobu. Možná budete chtít mluvit s lékařem před zahájením nových cvičení, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečné vyzkoušet je.

Ohyb kyčle

Toto cvičení vám může pomoci posílit svaly, které podporují váš kyčelní kloub.

1. Postavte se rovně a držte se zdi nebo židle pro vyvážení.
2. Posuňte svou váhu na jednu nohu.
3. Pomalu zvedněte druhou nohu s ohnutým kolenem až k úrovni kyčle.
4. Krátce držte ohnuté koleno v poloze a poté jej pomalu spusťte.
5. Vraťte se do původní polohy a přepněte nohy.
6. Opakujte na každé noze 5 až 10 krát.

Můžete také vyzkoušet jinou verzi tohoto cvičení položením a zvednutím ohnutého kolena směrem k hrudníku.

Boční zvedák nohou

Toto cvičení posílí vaše svaly kyčle. Pokud máte jógovou podložku, rozbalte ji na zemi, abyste si nejprve udělali nějaké polstrování.

1. Lehněte si na bok a nohy položte na sebe.
2. Použijte jednu ruku k podpoře vaší hlavy.
3. Položte druhou ruku na podlahu před sebe, abyste dosáhli rovnováhy.
4. Pomalu a jemně zvedněte horní nohu, až ucítíte mírný odpor v kyčli.
5. Podržte zvedák několik sekund.
6. Jemně spusťte nohu.
7. Opakujte 5 až 10krát.
8. Přepněte nohy.

Hip rozšíření

V tomto cvičení můžete také použít odporové pásky ke zvýšení napětí, pokud jste připraveni na další výzvu a nezpůsobuje to žádnou bolest.

1. Postavte se vzpřímeně s nohama o šířku ramen od sebe.
2. Oběma rukama se držte na židli před vámi.
3. Udržujte jednu nohu rovnou a druhou jemně zvedněte druhou dozadu. Neohýbejte si koleno.
4. Držte zvednutou nohu na místě několik sekund. Když držíte nohu, přitiskněte si hýždě.
5. Pomalu spusťte nohu, dokud znovu nestojíte na obou nohou.
6. Opakujte 5 až 10krát na nohu.

Most

To může pomoci posílit vaše gluteus maximus a vaše hamstringy. Rozložte podložku na podlahu, protože si budete muset lehnout znovu.

1. Lehněte si na záda.
2. Ohněte si kolena a nohy držte rovně na podlaze s rukama po boku.
3. Pomalu zvedejte pánev směrem ke stropu, udržujte vaše ramena a horní část zad na podlaze.
4. Držte pozici, zatímco počítáte na 5.
5. Snižte pánev a záda, dokud znovu nelžete rovně na podlaze.
6. Opakujte 5 až 10krát.

Kdy navštívit lékaře

Pokud během dřepání pociťujete bolest kyčle, která podle všeho nezmizí, nebo pokud se vaše bolest kyčle zhoršuje, naplánujte si schůzku s lékařem.

Odnést

Během dřepu může v bocích působit bolest různých stavů. Je důležité neodpustit bolest. Poraďte se se svým lékařem o svých příznacích a výskytu bolesti. Vyšetření může odhalit příčinu vaší bolesti.