Cvičení s vysokou intenzitou, které vytvaruje tělo superhrdiny

Obsah

• Turecké vstávání
• Box Jump Sticks
• Nakloňte kliky Plyo
• Odmítněte Burpee
• Boční ohraničení
• Osel kop
• Recenze pro

Ať už houpete vypasovaný jednodílný kousek na Halloween nebo Comic Con nebo si jen chcete vytvarovat silné a sexy tělo jako samotná Supergirl, toto cvičení vám pomůže cítit silnou AF a podle toho vytvarovat své tělo. Geniální pohyby jsou s laskavým svolením Rebeccy Kennedyové, trenéra Barryho Bootcamp a všestranného fitness superhrdiny. (Stačí se podívat na její cvičení inspirované gymnastikou a cvičení ve stylu olympiády, abyste viděli více jejích dovedností.)

Jak to funguje: Popadněte kettlebell, krok a podložku. Proveďte první cvičení po dobu 30 sekund, poté 30 sekund odpočívejte. Opakujte a přejděte k dalšímu cvičení. Okruh opakujte třikrát, abyste získali tělo hodné velmocí.

Turecké vstávání

A. Začněte ležet na levém boku (ve fetální poloze), kettlebell držte oběma rukama.

B. Přetočte se dozadu a oběma rukama přitlačte závaží nahoru. Levou paži (s kettlebellem) držte nataženou a levou nohu na zemi s kolenem směřujícím nahoru. Pravou nohu a paži natáhněte na zem.

C. Při jízdě levou patou vystoupejte na pravý loket a sledujte palec. Držte jádro napjaté a jděte na pravou ruku.

D. Projeďte levou nohou, abyste se dostali do polohy mostu, plně vysunuté boky. Protáhněte pravou nohu pod tělo a dopadněte na koleno, abyste vytvořili pevný základ. Přejděte do výpadu (pravou patu dejte přímo za sebe) s pravou rukou v bok. Sundejte oči ze zvonu a podívejte se přímo před sebe.

E. Dokončete pohyb tak, že se postavíte rovně, budete držet váhu nad hlavou a udržet jádro v záběru s neutrální páteří. Obraťte pohyb a vraťte se do výchozí polohy.

Proveďte 5 opakování na každou stranu. Odpočívejte 30 sekund a poté opakujte.

Box Jump Sticks

A. Začněte v dřepu, prsty na nohou pár centimetrů od lavice.

B. Vyskočte a přistaňte v dřepu na lavičce. Vydržte jednu sekundu, poté seskočte zpět na podlahu a také přistaňte v dřepu.

Proveďte AMRAP po dobu 30 sekund, poté 30 sekund odpočívejte. Opakovat.

Nakloňte kliky Plyo

A. Začněte klečet asi stopu od lavice. Předkloňte se a položte ruce na lavici v pozici push-up, udržujte neutrální páteř.

B. Spusťte do shybu, poté explodujte rukama, abyste tělo odtlačili od lavičky. Přistupte s rukama ve stejné poloze a okamžitě spusťte do shybu pro další opakování. Aby to bylo obtížnější, provádějte stejný pohyb v pozici plného prkna místo na kolenou.

Proveďte AMRAP po dobu 30 sekund, poté 30 sekund odpočívejte. Opakovat.

Odmítněte Burpee

A. Začněte v pozici prkna s rukama na podlaze přímo pod rameny a chodidly na lavici.

B. Skočte nohama dolů na zem, pak dřepněte a okamžitě vyskočte s rukama nataženýma nad hlavou. Přistaňte, položte ruce zpět na podlahu a vyskočte nohy na lavici a vraťte se na začátek.

Proveďte AMRAP po dobu 30 sekund, poté 30 sekund odpočívejte. Opakovat.

Boční ohraničení

A. Začněte stát s chodidly na šířku boků, pokrčenými koleny a pažemi v připravené poloze před hrudníkem.

B. Rozhoupněte se rukama a skočte co nejvíce doprava, přistaňte měkkými koleny. Opakovat. Poté proveďte dva skoky opačným směrem.

Proveďte AMRAP po dobu 30 sekund, poté 30 sekund odpočívejte. Opakovat.

Osel kop

A. Začněte v poloze medvědího prkna na všech čtyřech s rameny přes zápěstí a koleny několik palců od podlahy.

B. Explodujte z chodidel a kopejte podpatky směrem k zadku a snažte se natáhnout boky přímo přes ramena a zápěstí.

C. Začněte pomalu dolů.

Proveďte AMRAP po dobu 30 sekund, poté 30 sekund odpočívejte. Opakovat.

Recenze pro