Hígado graso: ¿Qué es y cómo eliminar la grasa?

Obsah

• ¿Qué es el hígado graso?
• ¿Qué causa el hígado graso?
• Síntomas del hígado graso
• Estrategias dietéticas para eliminar la grasa en el hígado
• Pierde peso y evita sobrealimentarte si tienes sobrepeso u obesidad
• Deja los carbohidratos, specialmente los refinados
• Zahrňte další jídla, která mají prospěch z pizzy
• Ejercicios que te pueden ayudar a reducir la grasa en el hígado
• Suplementos que pueden ayudar con el hígado graso
• Cardo de leche
• Berberina
• Ácidos grasos Omega 3
• Mensaje finále

La enfermedad del hígado graso es cada vez más común, afectando a cerca del 25% de las personas nivel global.

Esta relacionado con la obesidad, la diabetes tipo 2 y otros trastornos que se caracterizan por la resistencia a la insulina.

Ademas, si el hígado graso no se controla, pued convertirse en una enfermedad hepática más severa y en otros problemas de salud.

¿Qué es el hígado graso?

El hígado graso se presenta cuando se acumula mucha grasa en las células hepáticas. Aunque es normal tener una pequeña cantidad de grasa en estas células, se uvažuje o tom, že je v souladu s 5% grase.

Aun cuando beber mucho alkohol puede causar hígado graso, en muchos casos no tiene nada que ver.

Varias afecciones relacionadas entran en la amplia category de enfermedades del hígado graso no alcohólico (EHGNA) que es la enfermedad hepática más común en adultos y niños en los países occidentales.

El hígado graso no alcohólico o HGNA (NAFL, en inglés) es la etapa inicial, reversible de la enfermedad hepática. Desafortunadamente, con frecuencia no se diagnostca. Con el tiempo, la EHGNA pustil kauzar afección hepática más hrob conocida como esteatohepatitis no alcohólica, o EHNA (NASH, en inglés).

La EHNA involucra mayor acumulación de grasa e inflamación que daña las células hepáticas. Esto puede provocar fibróza, o cicatrización tkáň, medida que las células hepáticas syn lesionadas repetidamente y mueren.

Desafortunadamente, es diffícil predecir si el hígado graso progresará a EHNA, lo que puede aumentar signicativamente el riesgo de cirrosis (cicatrización severa que perjudica la función hepática) y cáncer de hígado.

La EHGNA también se relaciona con aumento en el riesgo de desarrollar otras afecciones, incluyendo enfermedad cardíaca, diabetes y enfermedad Rena.

Závěr: el hígado graso se presenta cuando se acumula mucha grasa en el órgano. El hígado graso es reversible en una etapa temprana, per en příležitostes programesa hasta convertirse en enfermedad hepática avanzada.

¿Qué causa el hígado graso?

Existen varios factores que pueden causar o Contribuir para desarrollar hígado graso:

• Obesidad: la obesidad, en general, causa inflamación de grado bajo que puede promover la acumulación de grasa en el hígado. Očekává se, že 30% a 90% de los adultos con sobrepeso tienen EHGNA y afección esta aumentando en niños a causa de la epidemia de la obesidad.
• Exceso de grasa břišní: las personas con un peso normal pueden desarrollar hígado graso si tienen „obesidad visceral“, esto významica que tienen mucha gras alrededor de la cintura.
• Resistencia a la insulina: se nachází demostrada a insulina y los niveles altos de insulina aumentan acumulación gras en el hígado en personas con diabetes tipo 2 y metafólico.
• Ingesta elevada de carbohidratos refinados: la frecuente ingesta de carbohidratos refinados promueve on acumulación gras en el hígado, specific cuando personas con sobrepeso o odolává la insulina los consumen en cantidades elevadas.
• Consumo de bebidas azucaradas: las bebidas azucaradas como las sodas y las bebidas energéticas syn altas en fructosa, que ha mostrado ser la causa de gras en el hígado en niños y adultos.
• Deterioro de la salud střevo: investigaciones recientes sugieren que tener un desbalance en las bakterias intestinales, problemas en la función de la barrera intestinal (“intestino permeabil”) u otro problema de salud en esta zona puede přispívá para desarrollar la EHGNA.

Závěr: las causas de la EHGNA incluyen obesidad, resistencia a la insulina, ingesta excesiva de carbohidratos refinados y azúcar, as como una salud intestinální deteriorada.

Síntomas del hígado graso

Existující varios signos y síntomas de hígado graso, aunque puede que no todos estén presentes.

Hecho, es posible que ni siquiera te des cuenta de que tienes esta afección.

• Fatiga y debilidad
• Dolor leve o sensación de llenura en el área abdominal derecha o central
• Niveles elevados de enzimas hepáticas, incluyendo las AST y ALT
• Niveles elevados de insulina
• Niveles elevados de triglicéridos

Si el hígado graso programmes a EHNA, se opéká desarrollar los siguientes síntomas:

• pérdida de apetito
• náusea y vómitos
• dolor abdominal de moderado a intenso
• ojos y piel de color amarillento

Es importante que Visits at the medico regularmente para real que te realice examenes y pruebas de sangre de rutina, con los que se puled Diagcar el hígado graso en una etapa reversible y temprana.

Závěr: el hígado graso puede causar síntomas sutiles y con frecuencia with detan con pruebas de sangre. La EHNA normalmente involucra síntomas más fuertes, como dolor abdominal y malestar.

Estrategias dietéticas para eliminar la grasa en el hígado

Puedes tomar varias medidas para ante la grasa en el hígado, incluyendo perder peso y dejar los carbohidratos. Zahrnutí, ciertos alimentos, ayudarte a eliminovat gras en el hígado.

Pierde peso y evita sobrealimentarte si tienes sobrepeso u obesidad

La pesrd es de las mejores maneras de eliminar la grasa en el hígado si tienes sobrepeso u obesidad.

De hecho, la pérdida de peso ha mostrado promover la la grasa en el hígado en adultos con la EHGNA, sin import import the dicha perdida de peso se logró porte medio de cambios alimenticios solamente on cirku la bariátrica (para bajar de peso) ) o ejercicio.

Pokud jde o dospělé osoby, snížíte 500 kalorií na lavici diagnóz povolených bez pátrání po 8% tělesných těles, en promedio, y no disminución not lativa de la grasa en el hígado.

Es más, aparentemente las mejoras en el nivel de grasa en el hígado y la sensibilidad a la insulina pueden mantenerse včetně vuelves a subir de peso.

Deja los carbohidratos, specialmente los refinados

Puede parecer que la lógica de tratar el hígado graso sea reducir la grasa en la dieta.

Sin embargo, los investigadores reportan que solo el 16% de grasa en el hígado en personas con EHGNA proviene de la grasa en la dieta, aproximadamente. Porte contrario, la mayoría de la gras en el hígado proviene de los ácidos grasos en la sangre, y aproximadamente el 26% de esta grasa se tvoří en unproo llamado lipogénesis de novo (DNL, en inglés).

Durante el proceso de DNL, ​​el exceso carbohidratos se convierte en grasa. La tasa de DNL aumenta cuando hay ingestas altas de alimentos y bebidas ricos en fructosa.

V rámci estudio, dospělí jsou spokojeni se stravou a kalorií a karbohidratosem, kteří jsou připraveni na semena, experimentují na 27% de gras en el hígado, en promedio, aunque su peso solo aumento 2%.

Los estudios han mostrado que consumir dietas bajas en carbohidratos refinados puede ayudar a revertir la EHGNA. Estas incluyen las que son bajas en carbohidratos, mediterránea y la de índice glucémico bajo.

V rámci estudio, la grasa en el hígado y la resistencia a la insulina tuvieron una disminución más signicativa cuando las personas consumieron non dieta mediterránea que cuando consumieron una baja en grasa, alta en carbohidratos; aunque la pérdida de peso fue podobné con ambas dietas.

Žádné překážky, žádné medailonky, žádné meditace a karikatury, demotivace redukované gras en el hígado, ani estudio que las kombines mostor resultantos impresionantes.

En este estudio, 14 hombres con obesidad con la EHGNA siguieron una dieta mediterránea cetogénica. Después de 12 semanas, 13 de los hombres experimentaron reducción de la grasa en el hígado, incluyendo a tres que eliminaron completeamente esta grasa.

Zahrňte další jídla, která mají prospěch z pizzy

Adicionalmente a place an los carbohidratos y evitar la ingesta de calorías en exceso, existenci ciertos alimentos y bebidas que pueden beneficient la penrdida de grasa en el hígado:

• Grasas monoinsaturadas: las investigaciones sugieren que ingerir alimentos altos en ácidos grasos monoinsaturados como el aceite de oliva, aguacates y nueces puead beneficient la penrdida de grasa en el hígado.
• Proteína de suero: la proteína de suero ha demostrado reducir la grasa en el hígado hasta en un 20% en mujeres con obesidad. Adicionalmente, pued ayudar a disminuir los niveles de enzimas hepáticas y brindar otros benefios en personas con enfermedad hepática más avanzada.
• Té verde: un estudio encontró que los antioxidantes en el té ver llamados catequinas ayudaron a disminuir la grasa en inflamación en personas con EHGNA.
• Fibra rozpustná: algunas investigaciones sugieren que consumerir 10 a 14 grams fibre rozpustný al día puede ayudar a reducir la grasa en el hígado, disminuir los niveles de enzimas hepaticas y aumentar la sensibilidad a la insulina.

Závěr: perder peso, evitar comer de más, incierir ciertos alimentos en tu dieta, yudar spoters azúcar y carbohidratos puede ayudarte a reducu la grasa en el hígado.

Ejercicios que te pueden ayudar a reducir la grasa en el hígado

Aktivní falešně postižené osoby mají za následek vyloučení z hájení.

Los estudios han mostrado que realizar ejercicio or entrenamiento de resistencia, varias veces a la semana, puede reduculive signantant la cantidad de grasa acumulada en las células hepáticas, sin import a pierdes peso o no.

Pokud jde o semena semen, 18 dospělých, kteří jsou obeznámeni s EHGNA, mají k dispozici 30 a 60 minut, filmová díla a semena, experimentují s 10% gras en el hígado.

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, en inglés) también ha mostrado ser benefioso para disminuir la grasa en el hígado.

Pokud jde o 28 osob s cukrovkou, realizuje se HIIT durante 12 seminárních výsledků, které nezpůsobí snížení 39% de grasa en el hígado.

Sin embargo, včetně ejercicio de baja intensidad puede ser efectivo para lograr disminuir la grasa en el hígado. Akciová společnost, která má na starosti, je považována za důležitou pro realizaci.

En ées estudio, 22 personas con diabetes que se ejercitaron dos veces por semana durante 12 ms thuieron reducciones de grasa en el hígado y de la grasa abdominální podoby, hřích imported in a intensidad de la Actividad fue de baja a moderada de moderada a alta .

Ya que para reducu la gras en el hígado es importante ejercitarse regularmente, la mejor estrategia es elegantir alguno que te guste y puedas hacer.

Závěr: ejercicio de resistencia, el entrenamiento de fuerza o el entrenamiento intervalos de intenzidad baja o alta puede ayudar a reducu la grasa en el hígado. La clave es hacer ejercicio constemente.

Suplementos que pueden ayudar con el hígado graso

Los resultados de varias vyšetřuje sladké que ciertas vitamas, hierbas y otros suplementos pueden ayudar a reducu la gras en el hígado y disminuir el riesgo de la enfermedad hepática.

Sin embargo, en la mayoría de los casos, los expertos dicen que se Requieren más estudios parairmarlo.

Además, es importante que hires con tu médico antes de tomar cualquier suplemento, specialmente si tomas medicamentos.

Cardo de leche

El cardo de leche, o silimarina, not hierba conocida por sus efectos protectores hepáticos.

Algunos estudios han encontrado que el cardo de leche, solo or en combinación con vitamina E, pued ayudar a reducir la resistencia a la insulina, la inflamación y el daño hepatico en personas con la EHGNA.

V 90. dílech en personas con hígado graso, el grupo que tomo a suplemento de silimarina con vitamina E y siguió una dieta baja en calorías experiment - no reducción en el tamaño del hígado dos veces the la grupo que hizo la dieta sin tomar el suplemento.

Las dosis de cardo de leche que se využije en estos estudios fueron de 250 a 376 mg al día.

Sin embargo, aunque los expertos cre que el uso del cardo de leche es prometeor para tratar la EHGNA, uvážení neesitan más estudios para Confirmar su efectividad tanto a corto como a largo plazo (53).

Berberina

La berberina es una planta compuesta que ha demostrado reducir Významní el azúcar en la sangre, los niveles de insulina y colesterol, junto con otros marcadores de salud.

Varios estudios también sugieren que puede ser de benefio para las personas con hígado graso.

Pokud jde o 16 semánů, 184 osob s EHGNA redujeron na základě kalorií a ejercitaron na lomenos 150 minut a sem semana. Un grupo tomó berberina, otro tomó medicamentos sensibilizadores de insulina y el otro no tomó ni suplementos ni medicamentos.

Quienes tomaron 500 mg de berberina, tres veces al día con alimentos, experimenting in reducción del 52% en gras del hígado y mayores mejoras en la insulina y otros marcadores de salud que los otros grupos.

Los investigadores dicen que, sin importar estos alentadores resultados, es necesario realitas is estudios parairmar la efectividad de la berberina para tratar la EHGNA.

Ácidos grasos Omega 3

Se han atribuido muchos benefios para la salud a los ácidos grasos omega 3. La larga cadena de omegas 3 EPA y DHA se encuentran en el pescado graso, como el salmón, las sardinas, el arenque y la macarela.

Varios estudios han mostrado que tomar omega 3 pued mousorar la salud del hígado en adultos y niños con hígado graso.

V případě, že se jedná o 51%, je třeba se obrátit na EHGNA, el grupo que tomó DHA tuvo 53% snížení na gras en el hígado a srovnání 22% en el grupo placebo. El grupo del DHA también perdió más gras abdominal y grasa alrededor del corazón.

Es más, en un estudio de 40 adultos con hígado graso, 50% quienes tomaron aceite de pescado, que ademas realaron cambios en su dieta, redujeron la grasa del hígado, mientras que 33% experiment - non eliminación complete la grasa en el hígado .

Las dosis de ácidos grasos omega 3 využívající en estos estudios fueron de 500 a 1000 mg al día en niños y de 2 a 4 gramos en adultos.

Aunque todos los estudios anteriores utilizaron aceite de pescado, se pueden obtener los mismos benefios konzumiendo pescado alto en grasa omega 3, varias veces a la semana.

Aún más importante, estos estudios muestran que ciertos suplementos aparentan mejorar los efectos de los cambios causados ​​por el estilo de vida.Pokud se jedná o hřích, který není stravitelný, je možné ho pravidelně a pravidelně připravovat.

Závěr: los suplementos que pueden ayudar and revertir la EHGNA, incluyen el cardo de leche, la berberina y los ácidos grasos omega 3. Syn má efektivní efekt při pohledu na fotoaparát.

Mensaje finále

El hígado graso puede vede různé problémy. Afortunadamente, puede revertirse si se controla en una etapa temprana.

Seguir una dieta saludable, anumentar la Actividad física y quizá tomar suplementos puede reducir el exceso de gras en el hígado y disminuir el riesgo de progresion a una enmedmedad hepática más hrob.

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