14 Zdravé občerstvení při výletech

Obsah

• 1. Čerstvé ovoce a ořechové máslo
• 2. Trail mix
• 3. Proteinové a granolové tyčinky
• 4. energetické kousnutí
• 5. Ořechy a semena
• 6. Ovocné a zeleninové chipsy
• 7. Neslazený jogurt
• 8. Pečená cizrna
• 9. Čerstvé vegetariány a výživný dip
• 10. Vařená vejce
• 11. Pitné polévky
• 12. Avokádo
• 13. Sýr a sušenky
• 14. Horká čokoláda a mandle
• Sečteno a podtrženo

Pokud si něco koupíte pomocí odkazu na této stránce, můžeme získat malou provizi. Jak to funguje.

Cesta na cestu může být dobrodružným způsobem, jak cestovat samostatně nebo s přáteli a rodinou.

Nalezení zdravého občerstvení v čerpacích stanicích, obchodech se smíšeným zbožím a odpočívárnách na vaší trase je však často náročné.

Navíc, nepravidelné stravování a dlouhé hodiny sezení při jízdě mohou vést k zažívacím potížím, jako je zácpa a nadýmání, a proto je zdravé snackování ještě důležitější (1, 2).

Jako takový byste měli dávat pozor na výživné občerstvení, které se s vámi sbalí nebo si jej můžete zakoupit. Uvědomte si, že mnoho přenosných a stabilních možností občerstvení je kaloricky hustých, proto mějte na paměti, že při cestování a úroveň vaší aktivity je pravděpodobně nižší než obvykle.

Zde je 14 zdravých občerstvení, které jsou ideální pro výlety na cestách.

1. Čerstvé ovoce a ořechové máslo

Čerstvé ovoce je nejen vysoce výživné, ale také snadno přenosné.

Během výletů může žvýkání hydratovaných potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce, udržovat pravidelné pohyby střev a zabránit prevenci zácpy způsobené nečinností (3).

Jablka, jahody a banány jsou skvěle spárovány s máslem s vysokým obsahem bílkovinných ořechů, jako je mandlové nebo arašídové máslo, které plní svačinu.

Ořechy jsou dokonce prodávány v sáčcích na jedno použití, které se vám hodí, když potřebujete rychlé kousnutí při jízdě. Značky jako Artisana a Once Again nabízejí nesladené, bio ořechové máslové mačkavé balíčky.

2. Trail mix

Trail mix je go-to snack pro silniční výlety & NoBreak; - az dobrého důvodu. Nevyžaduje chlazení, snadno se sníží a poskytuje dostatek bílkovin, zdravých tuků a vlákniny, které vás na těchto mimořádně dlouhých výletech podnítí.

A co víc, můžete si koupit výživné verze s nízkým obsahem cukru na většině odpočívadel a čerpacích stanic. Hledejte rozmanitost s ořechy, semeny a neslazeným sušeným ovocem - a vyhýbejte se těm, které obsahují bonbóny, kandované ořechy a sladené ovoce.

Můžete si také vytvořit svůj vlastní doma.

Začněte se syrovými nebo praženými ořechy a semeny, poté přidejte své oblíbené neslazené sušené ovoce. Hoďte do nesladeného sušeného kokosu, kakaových hrotů, čipů z tmavé čokolády nebo koření pro další chuť a chut.

Všimněte si, že i bez přidaného bonbónu je stopová směs s vysokým obsahem kalorií a nejlépe určená pro - uhodli jste - stopu. Mějte to na paměti, pokud sedíte celé hodiny.

To znamená, že směs chodníků funguje také jako náhrada jídla, pokud jsou jiné možnosti výběru potravin omezené. Jedním ze způsobů, jak vyrovnat jeho kalorickou hustotu, je kombinace párování stezek s čerstvým kaloriem s čerstvým ovocem nebo zeleninou.

3. Proteinové a granolové tyčinky

Proteinové a granolové tyčinky jsou vhodné a většina z nich nevyžaduje chlazení, což z nich činí dobrou volbu pro výlety na cestách.

Přesto je mnoho tyčinek naloženo přidaným cukrem a dalšími nezdravými aditivy, proto je důležité vybrat produkty vyrobené z celku, výživné ingredience, jako jsou ořechy, oves, chia semena, vaječné bílky a sušené ovoce.

Výživné bary můžete nakupovat online nebo v místním obchodě s potravinami. Mezi zdravé značky patří RxBar, Larabar, Thunderbird, Jonesbar, Go Raw a čistě elizabeth.

4. energetické kousnutí

Energy sousta, nazývaná také energetické koule, jsou sousto velké velikosti vyrobené ze zdravých ingrediencí, jako jsou ořechy, semena a sušené ovoce. Přestože jsou malé, sbalí si výživu a kalorie.

Můžete je snadno vyrobit doma a zabalit je do chladiče, abyste se vydali na cestu. Podívejte se na tento recept na energetické kousnutí, které zahrnuje data, ořechy, kakaový prášek a mandlové máslo.

Navíc společnosti jako Navitas, Ello Raw a Made in Nature vyrábějí vynikající energetické koule.

5. Ořechy a semena

Ořechy a semena jsou delikátní samy o sobě a dobře se spárují s mnoha dalšími občerstvením při výletech, včetně sušeného nebo čerstvého ovoce.

Ořechy i semena mají vysoký obsah bílkovin, zdravých tuků a vlákniny. Ve skutečnosti může konzumace více těchto potravin snížit riziko srdečních chorob a snížit hladinu cukru v krvi (4, 5, 6).

Vlašské ořechy, mandle, kešu oříšky, makadamové ořechy, dýňová semínka a slunečnicová semena mohou během vaší cesty poskytnout potřebnou energii.

6. Ovocné a zeleninové chipsy

Mnoho výletníků se obrací na vysoce zpracované občerstvení, jako jsou bramborové lupínky, aby uspokojilo své chutě. Tyto čipy však mají obvykle vysoký obsah kalorií, sodíku a nezdravých přísad.

Pokud toužíte po slané svačině s trochou krupice, zkuste místo toho zdravé kousky ze sušeného ovoce a zeleniny. Například pečené jablečné lupínky, banánové lupínky a hranolky kale dělají vynikající zálohy pro jejich vysoce zpracované protějšky.

Vyberte si produkty, které neobsahují přidaný cukr ani konzervační látky, nebo si doma připravujte vlastní ovocné a zeleninové chipsy. Postupujte podle tohoto receptu pro křupavé kale čipy, které jsou ideální pro cestování.

7. Neslazený jogurt

Pokud si vezmete chladič, můžete si během výletu rozšířit možnosti občerstvení.

Neslazený jogurt je skvělé občerstvení, které se sníží jako rychlá snídaně, když je váš výběr omezený, ale je třeba ho udržovat v chladu, abyste předešli znehodnocení, takže nezapomeňte naplnit chladič ledem nebo ledem.

Mnoho ochucených jogurtů má vysoký obsah přidaného cukru, který byste měli omezit. Nejlepší je vybrat nesladké, jednoduché odrůdy a přidat vlastní zálivky, jako jsou bobule, ořechy, semena, semena chia a sušený kokos.

Neslazený řecký jogurt je obzvláště výhodný, protože je nabitý bílkovinami, což vám pomůže udržet vás plné (7).

8. Pečená cizrna

Cizrna je vysoce výživná a poskytuje bílkoviny, vlákninu, hořčík, folát a zinek (8).

I když je možné vzít cizrnu na silnici, je to možné, ale o něco těžkopádnější jsou sušené cizrny přenosné a snadno se najíst při řízení nebo navigaci.

Pomocí tohoto receptu je snadné si vytvořit svůj vlastní.

Alternativně si můžete zakoupit sušenou cizrnu v různých příchutích v místním obchodě se zdravou výživou i online.

9. Čerstvé vegetariány a výživný dip

Pokud přinesete chladič, čerstvá zelenina, jako je celer, brokolice, mrkev, okurky a papriky, vytvoří vynikající občerstvení s nízkokalorickým zájezdem.

Stravování vegetariánů může nejen uspokojit vaše chutě po chřipce, ale také snížit riziko různých nemocí, včetně obezity, určitých druhů rakoviny a mentálního úpadku (9, 10, 11).

Chcete-li zvýšit obsah bílkovin a chuť této možnosti občerstvení, spárujte čerstvou zeleninu s hustými výživnými dipy, jako je hummus nebo řecký jogurtový dip.

10. Vařená vejce

Vejce natvrdo jsou další možností, jak vás pohánět dlouhými výlety autem.

Jsou plné zdravých tuků, bílkovin, vitaminu B12, cholinu a antioxidantů, jako je lutein a zeaxanthin, což z nich činí zvláště výživnou volbu (12).

Nezapomeňte je nechat v chladničce s ledovými balíčky a jíst je do 1 týdne (13).

11. Pitné polévky

Přestože se polévka může při výletu jevit jako zvláštní volba, polévky, které jsou vhodné k pití, jsou při řízení zdravou a pohodlnou volbou. Navíc, polévky na bázi vegetariánů vám mohou pomoci splnit vaše potřeby živin, když je čerstvá produkce vzácná.

Mnoho společností připravuje polévky na pití v přenosných nádobách, které nevyžadují chlazení.

Například Fawen a Karine & Jeff nabízejí vysoce kvalitní organické polévky, které můžete pít přímo z láhve.

12. Avokádo

Celé avokádo je svačina s vysokým obsahem vlákniny a vysokým obsahem tuku, která je zvláště vhodná, pokud dodržujete dietu s nízkým obsahem sacharidů.

Navíc jsou plné živin, jako je draslík, folát a vitamíny C a E (14).

Tyto máslové plody lze solit a jíst se lžičkou nebo rozdrcené a servírované se sušenkami nebo vegetariáni během přestávky v řízení. Přiveďte směs zralých a nezralých avokád, abyste měli vždy připravenou k jídlu.

13. Sýr a sušenky

Sýr a sušenky dělají klasické občerstvení pro každého, kdo hledá rychlé kousnutí na silnici.

Při nákupu sušenek vyberte celozrnné produkty od značek Simple Mills, Mary's Gone Crackers a Jilz.

Dopřejte svým sušenkám čedar, brie nebo sýr podle výběru pro uspokojující, plnící léčbu. Můžete také přidat čerstvé ovoce pro náznak sladkosti.

14. Horká čokoláda a mandle

Když toužíte po delším výletě po něčem sladkém, nespadejte do nekonečných bonbónů, pečeného zboží a sladkých nápojů, které jsou k dispozici na zastávkách a na čerpacích stanicích.

Místo toho zabalte své auto zdravými možnostmi, jako je hořká čokoláda.

Tato léčba je zatížena silnými polyfenolickými antioxidanty, které mají protizánětlivé a srdce chránící vlastnosti. A co víc, jíst čokoládu s mírou může chránit před stavy, jako je mrtvice a cukrovka (15, 16).

Přidejte hrst mandlí pro chrumkavé občerstvení bohaté na vlákninu a bílkoviny.

Sečteno a podtrženo

Přestože zdravé stravování na silnici se může zdát obtížné, plánování dopředu a přinášení výživných svačinek může vaše tělo podnítit a hlad na uzdě.

Pokud si vezmete chladič, jsou čerstvou zeleninou, neslazeným jogurtem a vařená vejce skvělá volba. Mezi další jídla, která nemusí být nutně udržována v chladu a snadno skladovat a jíst na cestách, patří čerstvé ovoce, ořechy, semena, ořechové máslo, polévky na pití a proteinové tyčinky.

Mějte na paměti tyto občerstvení, když hledáte přenosné, výživné možnosti pro další dobrodružství.