10 zdravých návyků, které by rodiče měli učit své děti

Obsah

• Zvyk 1: Zpestřete stravování
• Zvyk 2: Nevynechávejte snídani
• Zvyk 3: Vyberte si příjemné fyzické aktivity
• Zvyk 4: Nebuďte gauč
• Zvyk 5: Číst každý den
• Zvyk 6: Pijte vodu, ne sódu
• Zvyk 7: Podívejte se na etikety (etikety na potravinách, nikoli designér)
• Zvyk 8: Užijte si rodinnou večeři
• Zvyk 9: Trávit čas s přáteli
• Zvyk 10: Zůstaňte pozitivní

Rodičovské perly moudrosti

Jako rodič předáváte svým dětem více než geny. Děti si osvojí i vaše zvyky - dobré i špatné.

Ukažte svým dětem, že vám na nich záleží, sdílejte tyto nugety zdravotních rad, které s sebou budou nosit dlouho poté, co je budete moci nosit.

Zvyk 1: Zpestřete stravování

Jíst potraviny různých barev není jen zábava - má také zdravotní výhody. Pomozte svým dětem pochopit výživovou hodnotu zahrnutí duhy barevných potravin do jejich pravidelné stravy.

To neznamená, že každé jídlo musí být vícebarevné. Měli byste se však snažit začlenit do své stravy řadu druhů ovoce a zeleniny různých odstínů. Nechte barvy v rozsahu od červené, modré a oranžové po žlutou, zelenou a bílou.

Zvyk 2: Nevynechávejte snídani

Pokud si v dětství začleníte rutinu pravidelného jídla, může to zvýšit pravděpodobnost, že vaše děti budou v tomto dobrém zvyku pokračovat, až budou starší. Naučte je zdravé snídani:

• nakopne jejich mozek a energii
• pomáhá udržet je silné
• udržuje chronická onemocnění na uzdě

Harvardská lékařská škola potvrzuje, že bez snídaně koreluje čtyřnásobná pravděpodobnost obezity. A vysoký obsah vlákniny v mnoha snídaňových cereáliích může pomoci snížit riziko cukrovky a srdečních onemocnění. Sledujte obsah cukru.

Zvyk 3: Vyberte si příjemné fyzické aktivity

Ne každé dítě miluje sport. Někteří se možná děsí třídy v tělocvičně. Ale pokud vás vidí aktivní a najdou fyzické aktivity, které je baví, je snadné zůstat zdravý a aktivní.

Svou lásku k těmto činnostem si pravděpodobně přenesou do dospělosti.

Pokud vaše dítě dosud nenašlo své sportovní místo, povzbuzujte ho, aby se dál snažilo, a bylo s ním aktivní. Vystavte je řadě fyzických aktivit, jako je plavání, lukostřelba nebo gymnastika. Určitě najdou něco, co je baví.

Zvyk 4: Nebuďte gauč

Dostaňte děti a sebe z pohovky a ven ze dveří. Klinika Mayo uvádí, že děti, které sledují více než hodinu nebo dvě televize denně, jsou vystaveny většímu riziku řady zdravotních problémů, včetně:

• zhoršený výkon ve škole
• potíže s chováním, včetně emočních a sociálních problémů a poruch pozornosti
• obezita nebo nadváha
• nepravidelný spánek, včetně potíží se usínáním a odolávání před spaním
• méně času na hraní

Zvyk 5: Číst každý den

Rozvoj silných čtenářských dovedností je základní součástí úspěchu vašeho dítěte ve škole nyní i v práci později v životě.

Podle Clevelandské kliniky čtení pomáhá budovat sebeúctu dítěte, vztahy s rodiči a ostatními a úspěch v pozdějším životě.

Doporučuje se, abyste čtení zahrnuli do herních a večerních rutin vašeho dítěte.

Clevelandská klinika rovněž navrhuje, aby každodenní čtení dětem mohlo začít již ve věku 6 měsíců.

Vyberte si knihy, které se vašim dětem líbí, aby na čtení pohlížely spíše jako na pochoutku než na fušku.

Zvyk 6: Pijte vodu, ne sódu

Zprávu můžete udržovat jednoduchou. Voda je zdravá. Nealkoholické nápoje jsou nezdravé.

I když vaše děti nerozumí všem důvodům, proč je pro ně příliš mnoho cukru špatné, můžete jim pomoci porozumět základům.

Například podle American Heart Association (AHA) neposkytuje cukr v nealkoholických nápojích žádné živiny. Přidává také kalorie, které mohou vést k problémům s nadváhou. Voda je na druhé straně životně důležitým zdrojem, bez kterého lidé nemohou žít.

Zvyk 7: Podívejte se na etikety (etikety na potravinách, nikoli designér)

Vaše děti, zejména preteens a dospívající, se mohou starat o štítky na oblečení. Ukažte jim, že existuje další typ štítku, který je pro jejich zdraví důležitější: štítek s výživovou hodnotou pro potraviny.

Ukažte dětem, jak jejich oblíbené balené potraviny obsahují štítky s důležitými informacemi o výživě.

Aby nedošlo k jejich zahlcení, zaměřte se na několik klíčových částí štítku, jako je například množství na porci:

• kalorií
• nasycené tuky a trans-tuky
• gramů cukru

Zvyk 8: Užijte si rodinnou večeři

Díky hektickému rodinnému rozvrhu je těžké najít si čas na posezení a společné jídlo. Ale stojí za to to vyzkoušet.

Podle University of Florida výzkum ukázal, že sdílení rodinného jídla znamená, že:

• rodinné vazby zesílí
• děti jsou lépe přizpůsobené
• každý jí výživnější jídlo
• děti mají menší pravděpodobnost, že budou obézní nebo mají nadváhu
• děti méně často zneužívají drogy nebo alkohol

Zvyk 9: Trávit čas s přáteli

Přátelství je velmi důležité pro zdravý vývoj dětí školního věku, podle výzkumu zveřejněného.

Hra s přáteli učí děti cenné sociální dovednosti, jako je komunikace, spolupráce a řešení problémů. Mít přátele může také ovlivnit jejich výkon ve škole.

Povzbuďte své děti, aby navazovaly různá přátelství a aby si často hrály s přáteli. Poskytne jim životní dovednosti, z nichž mohou čerpat v příštích letech.

Zvyk 10: Zůstaňte pozitivní

Pro děti je snadné se nechat odradit, když se věci nevyvíjejí tak, jak mají. Pomozte jim naučit se odolnosti, když se setkají s neúspěchy, tím, že jim ukážete, že je důležité zůstat pozitivní.

Podle výzkumů v této oblasti mohou děti i dospělí těžit z pozitivního myšlení a dobrých vztahů.

Pomozte svým dětem rozvíjet zdravou sebeúctu a pozitivní myšlení tím, že je naučíte, že jsou milé, schopné a jedinečné, bez ohledu na to, s jakými výzvami se setkají.