18 prostředků, jak se přirozeně zbavit bolesti hlavy

Obsah

• 1. Pijte vodu
• 2. Vezměte trochu hořčíku
• 3. Omezte alkohol
• 4. Dostatečný spánek
• 5. Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem histaminu
• 6. Použijte éterické oleje
• 7. Vyzkoušejte vitamin B-komplex
• 8. Uklidněte bolest studeným kompresí
• 9. Zvažte užívání koenzymu Q10
• 10. Zkuste eliminační dietu
• 11. Pijte kofeinový čaj nebo kávu
• 12. Vyzkoušejte akupunkturu
• 13. Relaxujte s jógou
• 3 jóga představuje úlevu od migrény
• 14. Vyvarujte se silných pachů
• 15. Zkuste bylinný lék
• 16. Vyvarujte se dusičnanů a dusitanů
• 17. Popíjejte zázvorový čaj
• 18. Cvičte
• Sečteno a podtrženo

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Bolesti hlavy jsou běžným stavem, s nímž se mnoho lidí denně potýká.

Od nepříjemných po naprosto nesnesitelné mohou narušit váš každodenní život.

Existuje několik typů bolestí hlavy, nejčastější jsou tenzní bolesti hlavy. Klastrové bolesti hlavy jsou bolestivé a vyskytují se ve skupinách nebo „klastrech“, zatímco migrény jsou středně těžkou až těžkou formou bolesti hlavy.

Ačkoli mnoho léků je zaměřeno na zmírnění příznaků bolesti hlavy, existuje také řada účinných přírodních způsobů léčby.

Zde je 18 účinných domácích prostředků, které se přirozeně zbaví bolesti hlavy.

1. Pijte vodu

Nedostatečná hydratace vás může vést k bolesti hlavy.

Studie ve skutečnosti prokázaly, že chronická dehydratace je častou příčinou tenzních bolestí hlavy a migrén (1).

Naštěstí bylo prokázáno, že pitná voda zmírňuje příznaky bolesti hlavy u většiny dehydratovaných jedinců během 30 minut až tří hodin ().

Navíc, dehydratace může zhoršit soustředění a způsobit podrážděnost, takže se vaše příznaky budou jevit ještě horšími.

Abyste se vyhnuli dehydratačním bolestem hlavy, zaměřte se na pití dostatečného množství vody po celý den a konzumaci potravin bohatých na vodu.

2. Vezměte trochu hořčíku

Hořčík je důležitý minerál nezbytný pro bezpočet funkcí v těle, včetně kontroly hladiny cukru v krvi a nervového přenosu ().

Je zajímavé, že hořčík se také ukázal jako bezpečný a účinný lék na bolesti hlavy.

Důkazy naznačují, že nedostatek hořčíku je častější u lidí, kteří často trpí migrénovými bolestmi hlavy, ve srovnání s těmi, kteří ho nemají (4).

Studie ukázaly, že léčba 600 mg perorálního citrátu hořečnatého denně pomohla snížit frekvenci i závažnost migrenózních bolestí hlavy (, 5).

Užívání doplňků hořčíku však může u některých lidí způsobit vedlejší účinky na trávení, jako je průjem, proto je nejlepší začít s menší dávkou při léčbě příznaků bolesti hlavy.

Doplňky hořčíku najdete online.

3. Omezte alkohol

I když alkoholický nápoj nemusí u většiny lidí způsobovat bolesti hlavy, studie ukázaly, že alkohol může vyvolat migrény přibližně u jedné třetiny těch, kteří trpí častými bolestmi hlavy ().

Alkohol také prokázal, že u mnoha lidí způsobuje napětí a bolesti hlavy ().

Je to vazodilatátor, což znamená, že rozšiřuje krevní cévy a umožňuje volnější tok krve.

Vazodilatace může u některých lidí způsobit bolesti hlavy. Ve skutečnosti jsou bolesti hlavy častým vedlejším účinkem vazodilatancií, jako jsou léky na krevní tlak ().

Alkohol navíc působí jako diuretikum a způsobuje, že tělo ztrácí tekutinu a elektrolyty častým močením. Tato ztráta tekutin může vést k dehydrataci, která může způsobit nebo zhoršit bolesti hlavy ().

4. Dostatečný spánek

Spánková deprivace může být v mnoha ohledech škodlivá pro vaše zdraví a u některých lidí může dokonce způsobit bolesti hlavy.

Například jedna studie porovnávala frekvenci a závažnost bolesti hlavy u těch, kteří spali méně než šest hodin za noc, a těch, kteří spali déle. Zjistilo se, že ti, kteří spali méně, měli častější a silnější bolesti hlavy ().

Ukázalo se však také, že příliš mnoho spánku spouští bolesti hlavy, takže správný odpočinek je důležitý pro ty, kteří hledají přirozenou prevenci bolesti hlavy (12).

Chcete-li dosáhnout maximálních výhod, zaměřte se na „sladké místo“ sedm až devět hodin spánku za noc ().

5. Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem histaminu

Histamin je chemická látka přirozeně se vyskytující v těle, která hraje roli v imunitním, trávicím a nervovém systému ().

Vyskytuje se také v některých potravinách, jako jsou stárnoucí sýry, fermentované potraviny, pivo, víno, uzené ryby a uzená masa.

Studie naznačují, že konzumace histaminu může způsobit migrény u těch, kteří jsou na něj citliví.

Někteří lidé nejsou schopni správně vylučovat histamin, protože mají zhoršenou funkci enzymů odpovědných za jeho rozklad ().

Vyjmutí potravin bohatých na histamin ze stravy může být užitečnou strategií pro lidi, kteří často trpí bolestmi hlavy ().

6. Použijte éterické oleje

Esenciální oleje jsou vysoce koncentrované kapaliny, které obsahují aromatické sloučeniny z různých rostlin.

Mají mnoho terapeutických výhod a nejčastěji se používají lokálně, i když některé je možné požít.

Esenciální oleje z máty peprné a levandule jsou obzvláště užitečné, když vás bolí hlava.

Ukázalo se, že aplikace éterického oleje z máty peprné do spánků snižuje příznaky tenzních bolestí hlavy (17).

Mezitím je levandulový olej vysoce účinný při snižování migrénových bolestí a souvisejících příznaků při aplikaci na horní ret a při vdechování ().

Koupit mátový olej a levandulový olej online.

7. Vyzkoušejte vitamin B-komplex

Vitamíny skupiny B jsou skupinou ve vodě rozpustných mikroživin, které v těle hrají mnoho důležitých rolí. Například přispívají k syntéze neurotransmiterů a pomáhají přeměnit jídlo na energii (19).

Některé vitamíny skupiny B mohou mít ochranný účinek proti bolestem hlavy.

Několik studií ukázalo, že vitamínové doplňky B riboflavin (B2), kyselina listová, B12 a pyridoxin (B6) mohou zmírnit příznaky bolesti hlavy (,,).

Vitamíny skupiny B obsahují všech osm vitamínů skupiny B a jsou bezpečným a nákladově efektivním způsobem, jak přirozeně léčit příznaky bolesti hlavy.

Vitaminy skupiny B jsou považovány za bezpečné a pravidelně se užívají, protože jsou rozpustné ve vodě a veškerý přebytek bude vylučován močí ().

Vitaminy skupiny B najdete online.

8. Uklidněte bolest studeným kompresí

Použití studeného obkladu může pomoci snížit příznaky bolesti hlavy.

Použití studených nebo zmrazených obkladů na oblast krku nebo hlavy snižuje zánět, zpomaluje vedení nervů a stahuje krevní cévy, což vše pomáhá snižovat bolest hlavy ().

V jedné studii u 28 žen aplikace studeného gelu na hlavu významně snížila migrénovou bolest ().

Chcete-li vyrobit studený obklad, naplňte vodotěsný vak ledem a zabalte ho do měkkého ručníku. Pro úlevu od bolesti hlavy aplikujte obklad na zadní část krku, hlavy nebo spánků.

9. Zvažte užívání koenzymu Q10

Koenzym Q10 (CoQ10) je látka přirozeně produkovaná tělem, která pomáhá přeměnit jídlo na energii a funguje jako silný antioxidant (26).

Studie prokázaly, že užívání doplňků CoQ10 může být účinným a přirozeným způsobem léčby bolesti hlavy.

Například jedna studie u 80 lidí prokázala, že užívání 100 mg doplňků CoQ10 denně snížilo frekvenci, závažnost a délku migrény ().

Další studie zahrnující 42 lidí, kteří měli časté migrény, zjistila, že tři 100mg dávky CoQ10 po celý den pomohly snížit frekvenci migrény a příznaky spojené s migrénou, jako je nevolnost ().

Doplňky CoQ10 jsou k dispozici online.

10. Zkuste eliminační dietu

Studie naznačují, že nesnášenlivost potravin může u některých lidí vyvolat bolesti hlavy.

Chcete-li zjistit, zda určité jídlo způsobuje časté bolesti hlavy, vyzkoušejte eliminační dietu, která odstraní potraviny, které nejvíce souvisejí s příznaky bolesti hlavy.

Starší sýr, alkohol, čokoláda, citrusové plody a káva patří mezi nejčastěji uváděné spouštěče potravin u lidí s migrénami ().

V jedné malé studii snížila 12týdenní eliminační dieta počet migrenózních bolestí hlavy. Tyto účinky začaly čtyřtýdenní známkou ().

Přečtěte si více zde o tom, jak správně dodržovat eliminační dietu.

11. Pijte kofeinový čaj nebo kávu

Usrkávání nápojů obsahujících kofein, jako je čaj nebo káva, vám může poskytnout úlevu, když vás bolí hlava.

Kofein zlepšuje náladu, zvyšuje bdělost a stahuje krevní cévy, což může mít pozitivní vliv na příznaky bolesti hlavy ().

Pomáhá také zvyšovat účinnost běžných léků používaných k léčbě bolestí hlavy, jako je ibuprofen a acetaminofen ().

Ukázalo se však, že stažení kofeinu také způsobuje bolesti hlavy, pokud člověk pravidelně konzumuje velké množství kofeinu a náhle přestane.

Lidé, kteří často trpí bolestmi hlavy, by proto měli dbát na příjem kofeinu (33).

12. Vyzkoušejte akupunkturu

Akupunktura je technika tradiční čínské medicíny, která spočívá v zavedení tenkých jehel do kůže, aby stimulovala specifické body na těle ().

Tato praxe byla v mnoha studiích spojena se snížením symptomů bolesti hlavy.

Přehled 22 studií zahrnujících více než 4 400 lidí zjistil, že akupunktura byla stejně účinná jako běžné léky na migrénu ().

Další studie zjistila, že akupunktura byla účinnější a bezpečnější než topiramát, antikonvulzivní lék používaný k léčbě chronických migrén ().

Pokud hledáte přirozený způsob léčby chronických bolestí hlavy, může být akupunktura užitečnou volbou.

13. Relaxujte s jógou

Cvičení jógy je vynikající způsob, jak zmírnit stres, zvýšit flexibilitu, snížit bolest a zlepšit celkovou kvalitu života ().

Užívání jógy může dokonce pomoci snížit intenzitu a frekvenci bolesti hlavy.

Jedna studie zkoumala účinky jógové terapie na 60 lidí s chronickými migrénami. Frekvence a intenzita bolesti hlavy byly sníženy více u těch, kteří dostávali jak jógovou terapii, tak konvenční péči, ve srovnání s těmi, kteří dostávali samotnou konvenční péči ().

Další studie zjistila, že lidé, kteří cvičili jógu po dobu tří měsíců, měli ve srovnání s těmi, kteří jógu necvičili, výrazné snížení frekvence, závažnosti a souvisejících příznaků bolesti hlavy ().

3 jóga představuje úlevu od migrény

14. Vyvarujte se silných pachů

Silný zápach, jako je parfém nebo čisticí prostředek, může u některých jedinců způsobit bolesti hlavy.

Studie, která zahrnovala 400 lidí, kteří měli buď migrénu, nebo tenzní bolesti hlavy, zjistila, že silné pachy, zejména parfémy, často způsobovaly bolesti hlavy ().

Tato přecitlivělost na pachy se nazývá osmofobie a je běžná u pacientů s chronickými migrénami ().

Pokud si myslíte, že jste citliví na pachy, vyhýbání se parfémům, cigaretovému kouři a silně vonícím jídlům může pomoci snížit vaši šanci na migrénu ().

15. Zkuste bylinný lék

Některé bylinky, včetně horečky a třásně, mohou zmírnit příznaky bolesti hlavy.

Feverfew je kvetoucí rostlina, která má protizánětlivé vlastnosti.

Některé studie naznačují, že užívání doplňků z horečky v dávkách 50–150 mg denně může snížit frekvenci bolesti hlavy. Jiné studie však nenalezly přínos ().

Kořen motýla pochází z vytrvalého keře původem z Německa a má stejně jako horečka horečnatá protizánětlivé účinky.

Několik studií ukázalo, že užívání extraktu z másla v dávkách 50–150 mg snižuje příznaky bolesti hlavy u dospělých i dětí ().

Feverfew je obecně považován za bezpečný, pokud je užíván v doporučeném množství. Butterbur by měl být léčen opatrně, protože nepurifikované formy mohou způsobit poškození jater a účinky jeho dlouhodobého užívání nejsou známy (, 46).

Feverfew je k dispozici online.

16. Vyvarujte se dusičnanů a dusitanů

Dusičnany a dusitany jsou běžnými konzervačními látkami přidávanými do položek, jako jsou párky v rohlíku, klobásy a slanina, aby zůstaly čerstvé tím, že zabraňují růstu bakterií.

Bylo prokázáno, že potraviny, které je obsahují, u některých lidí vyvolávají bolesti hlavy.

Dusitany mohou způsobit bolesti hlavy tím, že způsobí expanzi krevních cév ().

Abyste minimalizovali vystavení dusitanům, omezte ve stravě množství zpracovaného masa a pokud je to možné, vybírejte produkty bez dusičnanů.

17. Popíjejte zázvorový čaj

Kořen zázvoru obsahuje mnoho prospěšných sloučenin, včetně antioxidantů a protizánětlivých látek (48).

Jedna studie u 100 lidí s chronickými migrénami zjistila, že 250 mg zázvorového prášku bylo při snižování migrénové bolesti stejně účinné jako konvenční léčba sumatriptanem ().

Zázvor navíc pomáhá snižovat nevolnost a zvracení, běžné příznaky spojené s těžkými bolestmi hlavy ().

Můžete si vzít zázvorový prášek ve formě tobolek nebo si připravit silný čaj s čerstvým kořenem zázvoru.

18. Cvičte

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak snížit frekvenci a závažnost bolesti hlavy, je věnovat se fyzické aktivitě.

Například jedna studie u 91 lidí zjistila, že 40minutová jízda na kole třikrát týdně byla při snižování frekvence bolesti hlavy účinnější než relaxační techniky ().

Další velká studie zahrnující více než 92 000 lidí ukázala, že nízká úroveň fyzické aktivity byla jasně spojena se zvýšeným rizikem bolesti hlavy ().

Existuje mnoho způsobů, jak zvýšit úroveň aktivity, ale jednou z nejjednodušších metod je jednoduše zvýšit počet kroků, které během dne podniknete.

Sečteno a podtrženo

Mnoho lidí je negativně ovlivněno častými bolestmi hlavy, takže je důležité najít přirozené a účinné možnosti léčby.

Jóga, doplňky, éterické oleje a dietní úpravy jsou všechny přirozené, bezpečné a účinné způsoby, jak snížit příznaky bolesti hlavy.

Zatímco tradiční metody, jako jsou léky, jsou často nezbytné, existuje mnoho přirozených a účinných způsobů prevence a léčby bolestí hlavy, pokud hledáte holističtější přístup.

Přečtěte si tento článek ve španělštině.