Spojení mezi štěstím a vaším imunitním systémem

Obsah

• Jak štěstí posiluje vaše zdraví
• Jak získat výhody imunitního systému
• Zkuste dva za jednoho
• Držte se své wellness rutiny
• Přizpůsobte si to
• Vezměte si zpět svůj čas
• Najděte skutečnou odměnu
• Recenze pro

Není žádným překvapením, že stres může zaneřádit vaše tělo, ale nejnovější věda se dívá i na druhou stranu. A jak se ukazuje, pocit pohody může mít na tělo posilující účinek, který se liší od pouhé absence stresu.

„Opravdu to vypadá, že tyto pozitivní procesy působí nezávisle na těch negativních. V každém případě mohou mít silnější vazby na imunitu,“ říká Julienne Bower, Ph.D., profesorka psychologie a psychiatrie a výzkumná pracovnice bratranců a sestřenic. Centrum psychoneuroimunologie na UCLA. "Někdy je snazší zvýšit štěstí lidí než snížit stres."

Jinými slovy, dokonce i během těžké pandemie mohou pomoci postupy, které posilují eudaemonickou pohodu - což zahrnuje pocit spojení a smyslu života a je spojeno se zdravějšími imunitními profily. (Související: vysvětleny nejčastější mylné představy o štěstí)

Jak štěstí posiluje vaše zdraví

Ve dvou studiích z roku 2019 Bower a její kolegové zjistili, že šest týdnů tréninku všímavosti vedlo k pozitivním imunitním změnám u mladých pacientů, kteří přežili rakovinu prsu, včetně snížení exprese genů souvisejících se zánětem - což je faktor u stavů, jako je srdeční onemocnění a tedy něco, před čím se chcete chránit. Ti, kdo přežili, také vykazovali nárůst eudaemonické pohody; čím větší to bylo, tím větší byl účinek na geny.

Vědci předpokládají, že tyto přínosy souvisejí s aktivitou sympatického nervového systému, který je odpovědný za reakci boje nebo letu. "Když aktivujete oblasti mozku související s odměnou - oblasti, o kterých věříme, že jsou spouštěny těmito pozitivními psychologickými procesy - které mohou mít následné účinky na sympatický nervový systém," vysvětluje Bower. (Související: Co jsem se naučil ze zátěžového testu doma)

A co víc, ve studii publikované v Psychologická věda„Lidé, kteří dodržovali tříměsíční program„ principů štěstí “, ve kterém dělali věci, jako je vedení týdenního deníku vděčnosti a praktikování meditace všímavosti, hlásili vyšší úroveň pohody a o třetinu méně nemocných dnů než ti, kteří nic nedělali k posílení jejich blaženosti.

Samozřejmě, když se budete cítit dobře, můžete také s větší pravděpodobností praktikovat zdravé návyky, jako je cvičení a dobré jídlo. Ale je toho víc, říká Kostadin Kushlev, Ph.D., spoluautor studie a profesor a výzkumný pracovník na univerzitě v Georgetownu. „Minulý výzkum naznačuje, že pozitivní emoce mohou podporovat imunitní funkce nad rámec dobře zavedených účinků stresu na nemoci,“ říká. Posilují odolnost vašeho těla vůči virům a zvyšují aktivitu protilátek v boji proti útočníkům.

Jak získat výhody imunitního systému

Zkuste dva za jednoho

Když vaši duchové potřebují pomoct, nejlepší, co můžete udělat, je pomoci někomu jinému.„Výzkum ukazuje, že díky tomu, že děláme hezké věci pro ostatní, získáváme podporu pro blaho,“ říká Santos. Vydejte se tedy z cesty a buďte laskaví k cizinci, který vypadá, že bojuje. Naplánujte si dobrovolnický projekt, který byl pozastaven. Tyto akce vytvářejí zpětnou vazbu, která zaplavuje váš mozek pozitivními myšlenkami, říká Elizabeth Lombardo, Ph.D., psycholožka a autorka Lepší než perfektní (Koupit, 17 dolarů, amazon.com). Studie z roku 2017 v časopise Psychoneuroendokrinologie zjistili, že lidé, kteří takové laskavosti dělali po dobu čtyř týdnů, vykazovali zlepšenou expresi genů spojených s funkcí imunitní odpovědi.

Držte se své wellness rutiny

Udržování dalších praktik zdravého životního stylu udrží váš imunitní systém v dobrém fungování, jako je dostatek spánku, pohyb těla a konzumace potravin bohatých na živiny. A můžete si vyzkoušet cvičení všímavosti používané v Bowerových studiích stažením aplikace UCLA Mindful na uclahealth.org. (Zde je více o tom, jak cvičení ovlivňuje váš imunitní systém.)

Přizpůsobte si to

Štěstí je chování, a čím více ho budete dělat, tím více ho budete cítit. "Tajemství je vybrat si činnosti, které vám přinášejí radost, a pravidelně je praktikovat," říká Kushlev. Takže pokud milujete jízdu na kole, vyrazte, kdykoli můžete. Udělejte si další procházky v parku. Mazlit se se svým psem. Nesnažte se následovat příklady jiných lidí. Ty ano. (Můžete si také vyzvednout jeden z těchto zálib po vybalení z krabice.)

Vezměte si zpět svůj čas

Zaměřte se na to, čemu vědci říkají „časová hojnost“ – pocit, že máte čas věnovat se smysluplným činnostem a vztahům. To je důležité, protože opak: „časový hladomor, pocit, že nemáte žádný volný čas, může být podle výzkumu stejně velkým hitem pro vaši pohodu jako nezaměstnanost,“ říká Laurie Santos, Ph.D., psychologie profesor na Yale a hostitel Laboratoř štěstí podcast. Začněte tím, že snížíte jednu obrovskou časovou sračku – váš telefon. Párkrát denně to dejte z dosahu, říká Santos, a začnete se cítit uvolněně. (Viz také: 5 věcí, které jsem se naučil, když jsem přestal nosit mobil do postele)

Najděte skutečnou odměnu

Vzhledem k tomu, že lidé toho během pandemie moc nezvládli, někteří nahradili zábavné zážitky nákupem věcí, aby se cítili lépe. Začněte přesměrovat svoji energii na aktivity. „Zkušenosti přinášejí trvalejší uspokojení v podobě očekávání, radosti v okamžiku a zapamatovaného štěstí než majetek,“ říká Lombardo. Vyzkoušejte kurz paddleboardingu ve stoje. Nebo si naplánujte výlet, o kterém jste snili.

Časopis Shape, vydání z listopadu 2020

Recenze pro