Nejlepší rada pro diety a fitness Halle Berry klesla na Instagram

Obsah

• Nechte své tělo hádat.
• Nepodceňujte klasické cviky.
• Upřednostněte svou dietu-ale doplňte ji podle potřeby.
• Vychutnejte si péči o sebe.
• Nenávidět kardio.
• Berte zotavení vážně.
• Recenze pro

Viděli jste v těchto dnech fotku Halle Berry? Vypadá jako dvacítka (a podle trenéra to tak funguje). Berry, 52 let, si je dobře vědoma toho, že každý chce znát všechna její tajemství, a na svém Instagramu dává lidem, co chtějí, v týdenním seriálu #FitnessFriday. Herečka odpovídala na otázky související s dietou a cvičením po boku svého trenéra Petera Lee Thomase. Stojí to za to sledovat, ale u zkrácené verze pokračujte v rolování.

Nechte své tělo hádat.

Když Berry diskutovala o tom, jak se udržuje ve formě, zopakovala jednu radu: Pokračujte v míchání tréninků, abyste vyzvedli své svaly."Když jsem poprvé začala trénovat s Peterem, jedna z věcí, které mi řekl, bylo 'Budu ti dávat každý týden jiná cvičení'," uvedla na příběhu na Instagramu. „A mohu upřímně říci, že s ním jen málokdy opakuji cvičení ... vždy to měníme, abych nenarazil na fitness plošinu.“

Berry neustále posouvá své limity, ať už to znamená box (který dělá pravidelně tři roky), zkouší nová cvičení, která šokují její systém (nahlédněte do stojek a oslích kopů), nebo trénuje na roli ve filmu. Jeden z jejích posledních koncertů, Sofia v připravovaném filmu John Wick 3, byla díky intenzivnímu výcviku bojových umění její „dosud fyzicky nejnáročnější rolí“.

Nepodceňujte klasické cviky.

I když byste se měli snažit věci neustále měnit, neznamená to, že byste se měli vyhýbat cvičením ze staré školy. V jedné splátce #FitnessFriday se Thomas podělil o svých pět cvičných cvičení-a o každém z nich už jste určitě slyšeli: přítahy, kliky, dřepy, houpačky s kettlebell a box/bojová umění. A pokud jde o nejlepší cviky na zadek, Thomas je bez okolků.

„Uvidíte spoustu různých tréninků na zadek a cvičení na zadku, ale upřímně řečeno, položíte tuto otázku jakémukoli kulturistovi nebo komukoli, kdo má pěkný maximální gluteus [[a odpověď zní] dřepy,“ řekl. "Dřepy trénují čtyřkolky, trénují nohy. Myslím tím, že můžete dělat výpady, můžete dělat mrtvé tahy, to je všechno skvělé. Ale opravdu, cítím, že dřep je nejkomplexnější a nejúplnější trénink pro váš zadek." Berry dodala, že je fanynkou vzdušného dřepu: "Dřep s vlastní tělesnou vahou mi ve skutečnosti dělá trik."

Berry také nevyžaduje používání efektního vybavení tělocvičny. Sdílí cvičení, která můžete provádět s domácími potřebami, jako jsou houpačky s kettlebell pomocí velké láhve s vodou, tricepsové propady se židlí nebo protahování dlouhou hůlkou. (Související: Oblíbené tréninky Halle Berry, které jí pomáhají zůstat v neuvěřitelné podobě)

Upřednostněte svou dietu-ale doplňte ji podle potřeby.

Berry zahájila keto dietu v naději, že by pomohla zvládnout její diabetes typu 2, a připisuje stravovací plán s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem sacharidů zpomalením procesu stárnutí. V jednom příběhu na Instagramu prozradila, že také praktikuje přerušovaný půst, který zahrnuje jídlo ve specifických časových oknech. (Související: Proč potenciální výhody přerušovaného půstu nemusí stát za riziko)

Pokud jde o doplňky, Berryho nepřistihnete, jak vyskakuje z multi. „Neberu jen jeden vitamín, jako jednu pilulku, ale více vitamínů,“ řekla v jednom videu. „Beru extra vápník, beru hořčík, beru hodně vitaminu C, beru B12, beru D. A pak mám jakési doplňky stravy, jako je moje zelená šťáva a moje kulka, další věci, které si myslím, že třídím práce v tandemu s mými vitamíny. “ Omezuje se na jednu kávu denně každé ráno, obohacenou kolagenem a MCT olejem. (Viz: Přečtěte si to, než začnete užívat jakékoli doplňky)

Vychutnejte si péči o sebe.

Berry by mohla žonglovat s natáčením filmů, účastí na akcích a výchovou dvou dětí, ale pokud tomu nasvědčuje její Instagram, stále se hodí do doby „já“. Její obsah obsahuje záběry, jak dělá uklidňující věci, jako je nošení roušky, popíjení sklenky vína v perličkové koupeli, čtení knih v posteli a popíjení čaje.

Věnuje si také čas na meditaci a sdílí techniku, kterou ráda používá, když prochází těžkým obdobím: Převezme pózu, kterou dokáže vydržet pět minut, například vrána (hm, co?), Zaměřit se na nepříjemné pocity, které ji trápí, a pak si je představte, jak opouštějí její tělo a připomínají si, že nad nimi má moc. (Zní to příliš tvrdě? Vyzkoušejte tyto meditační aplikace pro začátečníky.)

Nenávidět kardio.

Kardio nemusí být pro hubnutí nutné, ale stále má značné výhody-a Berry je velkým fanouškem. Kardio se jí připisuje za zvýšenou sexuální touhu a lepší pleť. „Věřím, že cvičení tak souvisí se zdravou kůží a s tím, jak se nejen cítíte, ale jak vypadáte,“ řekla v jednom příběhu. "Kardio, kardio, kardio. Rozproudění krve tělem je tak dobré pro vaši pleť." Tři z jejích oblíbených kardio cvičení? Hvězdné skoky, vysoká kolena a „skákací běžci“ (dopředná vazba následovaná vysokými koleny pohybujícími se dozadu).

Berte zotavení vážně.

Berry zjevně tvrdě trénuje, ale také se podle toho zotavuje. Ve svém nejnovějším #FitnessFriday se podělila o tři nástroje, které používá: CryoCup (9 $; amazon.com), který používá k ledování svalů, pěnový válec a vyhřívací podložku. Skvělá zpráva: Vystačíte si s DIY-ingem všech tří. Berry navrhuje použít místo CryoCup pohárek Dixie naplněný ledem, místo pěnového válečku láhev na zmrzlou vodu a místo nahřívací podložky ručník namočený v horké vodě.

V dalším příspěvku na Instagramu napsal Berry o důležitosti strečinku: „Zahrnutí strečinku do mého fitness programu pomůže, aby moje svaly zůstaly dlouhé, napnuté, zlepšily moji pohyblivost a rozsah pohybu a hlavně mi pomohly vyhnout se zraněním.“

Takže chceš být jako Berry? To je vše, co je potřeba. (Ano, jen při pomyšlení na to se můžete unavit.)

Recenze pro